Was sind die Vorteile der Sonnengruß im Yoga

? Sonnengruß , Surya Namaskar oder in Sanskrit , beinhalten eine Folge von 12 Haltungen, die fließend von einem zum nächsten . Im Grunde eine Kniebeuge - Übung, die Schubkraft beginnt und endet in einer stehenden Position , Sonnengrüße eine eher kräftig und effektives Training . Sie können die Reihenfolge mehrmals als komplette Yoga-Praxis in sich selbst oder als Aufwärmübung durchzuführen. Körperliche Vorteile

Regelmäßige Praxis der Sonnengrüße können Sie Ihre Ausdauer und Kraft zu verbessern. Die Sequenz erstreckt sich auch Ihre Muskeln , vor allem zunehmende Wirbelsäule und Hüfte Flexibilität. Verschiedene Posen in der Folge zu fördern Balance und Stabilität , wo, wie andere die Haltung zu verbessern . Wenn regelmäßig und immer wieder geübt , kann diese Herz-Kreislauf -Training Kalorien zu verbrennen und so dazu beitragen, mit den Fettabbau.
Mental Vorteile

Die Sonne ist die Quelle der Gesundheit und Vitalität, so die Leistung der Sonnengruß ist für geistige Leistungen sowie zu bringen . Die Sequenz baut Stress und Spannungen , auch die zunehmende Konzentration und tiefe Atmung . Berg -Pose, die beginnt und endet die Sequenz , ist besonders effektiv, so dass in der Zeit, eine nach innen gerichtete Fokus zu entwickeln und die Absicht für die Yoga-Praxis , die folgt, zu etablieren. Wenn Sie es zulassen , können Sonnengrüße helfen den Geist zu beruhigen in der gleichen Weise , dass Meditation tut.
Sonnengruß Variationen

Yoga und DVDs bieten in der Regel Sonnengruß A, die Grundreihe von Asanas . Die längere Sonnengruß B fügt Stuhl stellen und Warrior I mit der Sequenz und Sonnengruß C ist eine alternative Version von Sivananda Yoga, mit der Planke ersetzen chaturanga für Leute, die mit diesem zu kämpfen.
Eingedenk Praxis und allmähliche Progression

Um maximalen Nutzen zu ziehen , lernen, jede einzelne Pose , die die Sonnengrüße umfasst . Atmen Sie langsam und Ihrem Tempo oder machen Sie eine Pause , wenn das Atmen schwer oder schwer , empfiehlt " Yoga Journal" Redakteur Richard Rosen . Üben die Posen in der Folge einzeln auf den ersten kann helfen, flüssige Bewegung , wenn sie alle zusammen setzen zu erstellen. Jede Bewegung sollte achtsam und genau zu sein, auch am Ende der Runde , wo Ermüdung führen können, um Schlamperei und verminderte Konzentration . Es ist wichtig, durch Üben nur ein paar Runden der Sequenz und Arbeits seinen Weg auf 10 bis 15 Runden , und möglicherweise sogar zu den traditionellen 108 Runden , wie Sie können ausreichende Festigkeit und Fokus zu gewinnen beginnen .



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