Anatomie des Hatha Yoga Neck Streckt

Hatha-Yoga besteht aus einer Reihe von Haltungen oder Asanas , die die Muskeln , Knochen und Haut ausgerichtet werden. Als Erweiterung der Wirbelsäule, ist der Hals anatomisch im dorsalen befindet , oder Rückseite, Bereich des Körpers . Hatha-Yoga Hals streckt speziell verlängern und Beweglichkeit zu verbessern in den Bändern und Muskeln der sieben Wirbel der Halswirbelsäule. Muskeln, die Halswirbel umgeben, sind die rectus capitis posterior minor, die rectus capitis posterior major, der obliquus capitis (superior ) und der obliquus capitis ( inferior) . Vertikale Flexion

Asanas , die das Kinn auf die Brust fallen die Innenwinkel des Drehgelenks verringern an der Spitze des Halses, verlängern den Hals und die Flexibilität zu erhöhen . Insbesondere stellen die Katze , Marjaryasana legt Praktiker auf allen Vieren mit Knie und Handflächen auf den Boden. Aus dieser Position die Wirbelsäule rundet in Richtung Decke , hypercontracting die natürliche Krümmung der Brustwirbelsäule . Da der Kopf fällt nach vorn in Richtung Boden , Halswirbel zu dekomprimieren und die langen Rückenstrecker , splenius cervicis und splenius capitis , Stretch .
Lateral Flexion

Lateralflexion ist im Hals durch Biegen von Seite zu Seite oder Fallenlassen der Ohren nach unten in Richtung der Schultern erreicht . Die Hatha Yoga-Haltung als Neben Sway bekannt erfordert den Hals, um von Seite zu biegen, um mit seitlichen Bewegungen der gesamten Wirbelsäule im Stehen und her. Diese Bewegungen speziell strecken die iliocostalis Lenden-, Brust-, und cervicis Muskeln. Die Arme sind bis zur Decke angehoben und bleiben während schwankend , um die Wirbelsäule zu stabilisieren verlängert. Diese Übung dehnt auch die Brust und Lunge und stärkt die Schultern und Arme.
Rotation

Side -to-Side sitzt Verdrehen des Bharadvaja der Twist Haltung dreht der Rücken und baut Kraft in den Muskeln der Wirbelsäule , auch die der Halswirbelsäule. Einatmen und Kontraktion der Bauchmuskulatur stabilisiert die Brustwirbelsäule und verwandelt es in einen langen Achse, um die zu schwenken . Bharadvaja der Twist verlängert die Wirbelsäule durch die Schaffung von mehr Raum zwischen jedem Wirbel . Rotation erstreckt sich der gesamte Rückenstrecker lange Muskelgruppen einschließlich der iliocostalis , longissimus und den splenius Gruppen .
Sitzhaltungen

Bestimmte Hatha Yoga-Übungen für den Hals suchen ausrichten die lange Achse der Wirbelsäule mit der Richtung der Schwerkraft. Dies entlastet die Muskeln, um Haltung zu bewahren . Dies ist im Schneidersitz sitzenden Posen wie der Bharadvaja der Twist und der Halb Herr der Fische Pose besonders deutlich . Beide Haltungen erfordern die Praktiker zu sitzen hoch, halten Hals Positionierung und legen Sie den Kopf über die Wirbelsäule statt Rundungs ​​den Rücken und den Hals und den Kopf herabhängenden Fehlausrichtung .


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