Yoga-Baum- Swing- Techniken

Nun ist Yoga mit einem Twist. Nachdem Sie die Yoga- Schaukel an einem Baum , einer Tür Marmelade oder einem Standfuß befestigen , können Sie die Anti -Schwerkraft- Yoga-Übungen mit Fallschirm Material, das die Mehrheit der Ihr Gewicht unterstützt zu beginnen. Diese Technik ist gut für Muskelaufbau und Stärkung Kern . Wie ein Trapezkünstler in Zeitlupe , Sie anmutigen Bewegungen trainieren mit entsprechenden tiefen , erholsamen Atemzüge durchführen können. Die Schwerkraft ist Ihr Partner , wie Sie eine Pose ein bis fünf Minuten zu halten . Brust -Öffner

Legen Sie sich mit Ihren unteren Rücken durch die Yoga- Schaukel Hängematte unterstützt , wie ein breiter Gürtel. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach oben , die Knie gebeugt , Hüften , die Füße flach auf dem Boden.

Inhale , wie Sie Ihren Boden entspannen auf dem Boden, bewegen Sie die Arme gerade aus Ihrem Körper und lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen in einem entspannten Zustand . Lassen Sie die Hängematte unter die Arme rutschen up für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Knie zu verbreiten und entspannt, die Sohlen von den Füßen zusammen.

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme zur Decke heben ziehen Sie Ihre unten nach oben , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen über dem Kopf mit den Fingerspitzen leicht den Boden berühren , wie Sie Ihren Rücken wölben und lassen Sie Ihren Boden , noch halten die Füße flach auf dem Boden.

Ausatmen, wie Sie heben Sie Ihre Arme in Richtung Decke , die Ihr unten nach oben , während Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden .
Beinspreizer

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gerade durch Ihre Seiten und Ihre Hände flach auf den Boden . Atmen Sie, wie Sie Ihre Füße und Knöchel in der Yoga- Schaukel Hängematte legen .

Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften heben , so dass eine Brücke , biegen Sie die Knie und ziehen Sie die Fersen in Richtung Gesäß , wie Sie heben Sie Ihren Körper höher. Langsam strecken Sie die Beine und halten Sie für drei tiefe Atemzüge , wenn Ihre Beine sind gerade.

Senken Sie Ihre Hüften zu Boden und entspannen.
Neck Ausrichtung

Von einer sitzenden Position , legen Sie die Yoga- Hängematte hinter dem Nacken , wie Sie zurück liegen . Mit Ihren Kopf etwas vom Boden , von der Hängematte unterstützt , Ihre Hände ruhen auf dem Boden. Lehnen Sie sich den Hals in den Swing für 1 bis 3 Minuten.

Strecken Sie Arme und ergreifen Sie die Hängematte. Halten Sie es für die Unterstützung , wie Sie drehen Sie Ihren Körper von Seite zu Seite , arbeiten die Knicke in den Hals.


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