Yoga für Ballen

Yogamatte von Society6

Wenn Sie einen entzündeten und schmerzhaften Ballen haben, Sie denken vielleicht nicht daran, sich der Yoga-Mator-Erleichterung zuzuwenden. Yoga kann jedoch helfen, sowohl den Fortschritt der Ballenzehentwicklung zu verlangsamen als auch Symptome wie Schmerzen und Druck zu behandeln, wenn es ganzheitlich mit Haltungsunterstützung verwendet wird. Lebensstiländerungen und unterstützendes Schuhwerk. Wenn Sie unter Ballenzehen leiden, Sprechen Sie mit Ihrem Podologen, ob Yoga für Sie geeignet ist, bevor Sie mit einer Yoga-Praxis beginnen.

Ballenzeh-Grundlagen

Ein Ballenzeh ist eine knöcherne Beule, die sich an der Seite des Fußes durch jahrelange Kompression der fünf langen Röhrenknochen in der Mitte Ihres Fußes entwickelt. die Mittelfußknochen genannt. Die Iyengar-Yoga-Lehrerin Julie Gudmestad erklärt, dass "Gangkompensationen und enge Schuhe zur Bildung eines Ballens beitragen können, am Übergang des großen Zehs zur Fußsohle." Personen, die Berufe ausüben, in denen sie auf den Füßen stehen, wie Tänzer, leiden eher an Ballen und benötigen möglicherweise die ganzheitliche Hilfe, die Yoga bieten kann.

Vorbeugende Haltung

Die Arbeit mit den Zehen- und Fußmuskeln ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur die Bildung von Ballenzehen zu verhindern, sondern auch um das Wachstum sich entwickelnder Ballenzehen zu verlangsamen. Neue Schüler in einer Yogaklasse finden es vielleicht seltsam, wenn der Lehrer sie auffordert, ihre Zehen weit zu spreizen. Aber es gibt einen Grund für diese seltsame Bitte – das Spreizen der Zehen ermöglicht es den Beugesehnen und den Dorsal- und Plantarmuskeln Ihrer oberen Füße, eine dringend benötigte Dehnung zu erreichen. In jeder Yogapose und wenn du keine Schuhe trägst, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zehen auseinander zu strecken, eine sich erweiternde Dehnung entlang der Fußbasis erzeugen.

Posen zur Linderung der Symptome

Zwei Yoga-Posen, die Ihnen eine großartige Dehnung entlang Ihres gesamten Fußes geben können, sind die Pose des abwärts gerichteten Hundes und die Girlandenpose. Um die Dehnung in Downward-Facing Dog zu aktivieren, positioniere dich auf allen vieren. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften in einer umgekehrten "V"-Position in Richtung Himmel. Ziehen Sie Ihre Fersen zum Boden und strecken Sie jeden Fuß einzeln, indem Sie ein Knie und dann das andere beugen. ziehe deine Fersen auf den Boden. Girlandenpose ist eine tiefe Kniebeuge, die die gesamte Fußsohle dehnt. insbesondere die Beugesehnen der Zehen und die Plantarmuskelgruppe, die entlang des Fußballens verläuft. Absenken in eine Hockposition, balanciere auf Zehen und Fußballen. Wenn diese Pose zu schwierig ist, Sie können ein aufgerolltes Handtuch oder eine aufgerollte Yogamatte unter Ihre Fersen zur Unterstützung oder einen Yogablock unter Ihr Gesäß legen.

Ausrichtungsprobleme bei stehenden Posen

Die Ausrichtung einiger Yoga-Standposen – wie Bergpose, Vorwärtsbeuge und Stuhlhaltung – fordert Sie auf, Ihre Füße zusammen zu stellen, mit den großen Zehen und den Innenseiten der Füße berühren. Aber wenn Sie unter Ballen leiden, diese Ausrichtung könnte schwierig zu erreichen sein. Marcia Monroe, Yogalehrerin und Autorin von "Yoga und Skoliose, " bietet einen Haltungshinweis, Es empfiehlt sich, entweder die großen Zehen zusammen zu legen und die Fersen etwas auseinander zu spreizen oder Platz zwischen den Füßen zu schaffen und mit den Füßen leicht auseinander zu stehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Füße auseinander zu halten, Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht weiter als hüftbreit auseinander liegen.