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Martial ArtsDas Einzige, was in deiner Yoga-Praxis fehlen könnte
Yoga-Requisiten wurden wegen mangelnder Flexibilität als Krücke stigmatisiert. Kraft oder Gleichgewicht. Aber auch Meister-Yogis verwenden Requisiten, um ihre tägliche Praxis zu verbessern. Alle Praktizierenden – vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogi – können aus verschiedenen Gründen von Requisiten profitieren. einschließlich:
- Fortschritte in herausfordernden Posen
- Erreichen der richtigen Ausrichtung
- Stabilität finden
- Kraft schöpfen
- Selbstbewusstsein schärfen
- Verbesserung der Konzentration
- Ermöglichung von Ruhe und Entspannung
- Eine Pose länger halten
- Ermöglichen von körperlicher und emotionaler Befreiung
Wenn es um Yoga-Requisiten geht, überprüfe dein Ego an der Tür. Anstatt sich zu schämen, dass Ihr Yogalehrer einen Block neben Ihre Hand gelegt hat, während Sie sich in Revolved Triangle verdrehen, Ziehen Sie in Erwägung, die Stütze zu nutzen, um die Pose zu vertiefen – und Ihre Übung.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
1. Yoga-Blöcke
Blöcke sind eine der vielseitigsten und universellsten Requisiten. Und sie haben eine Reihe von Verwendungen:um die richtige Ausrichtung zu lehren, eine Pose vertiefen oder das Gleichgewicht eines Yogis herausfordern.
Anfänger Yogis: Nutzen Sie Blöcke, um die Posen zu ändern, während Sie die Grundlagen des Yoga erlernen. Beispielsweise, Platziere in Posen wie Triangle einen Block unter deiner Hand, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Dehnung zu vertiefen, wenn deine Hand den Boden nicht erreichen kann. Oder verwenden Sie den Block zum Balancieren in stehenden Posen wie Half Moon.
Erfahrene Yogis: Verwenden Sie einen Block, um Sie in Armbalancen wie Crow oder Inversionen wie Unterarmstand zu führen. Für Krähe, Sie können den Block verwenden, um Ihre Füße anzuheben oder unter der Stirn, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
Restaurativ: Blöcke dienen der körperlichen Unterstützung. Anfänger und erfahrene Yogis können ihre Lendenwirbelsäule in kühlenden Posen wie Bridge stützen, indem sie einen Block unter ihr Kreuzbein legen. oder vertiefen Sie die Dehnung in Brust und Schultern, indem Sie sie horizontal auf die Mitte des Rückens legen.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
2. Yoga-Matte
Die Matte ist der Zauberteppich eines jeden Yogis. Während viele Yogis dies als einzige Stütze für Stabilität wählen, Dämpfung und Erdung, während sie sich von Pose zu Pose bewegen, Es gibt andere Möglichkeiten, es zu verwenden.
Alle Yogis: Wenn Sie ein empfindliches Steißbein haben, Rollen Sie Ihre Matte zusammen, um sie in Posen wie dem Boot zu schützen. Oder rollen Sie die Rückseite Ihrer Matte hoch und stützen Sie Ihre Fersen in Posen wie Garland.
Restaurativ: Die Matte bietet zusätzliches Polster zwischen Ihnen und dem Boden, Natürlich, aber wenn Sie nur begrenzten Zugriff auf Requisiten haben, Wenn Sie es rollen, können Sie es auch zu einem bequemen Kissen unter Ihrem Kopf oder Ihren Knien machen.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
3. Eine Wand
Dies ist eine Requisite, auf die Sie höchstwahrscheinlich Zugriff haben. Die Wand kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Kraft aufzubauen, Finde Gleichgewicht, Flexibilität steigern und Vertrauen gewinnen.
Anfänger Yogis: Wenn Sie mit dem Rücken und dem Becken an einer Wand stehen, können Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erkennen. Während Sie fortschreiten, Wände können Ihnen helfen, das Gleichgewicht in stehenden Posen zu finden und Selbstvertrauen und Kraft für Inversionen aufzubauen.
Erfahrene Yogis: Nutzen Sie die Wand, um Posen wie Rückbeugen und Inversionen herauszufordern. Beispielsweise, Gehen Sie in eine Rückbeuge, indem Sie mit den Händen an der Wand entlang gehen, bis Sie Ihre Handflächen auf dem Boden platzieren. Dann fordere dich heraus, in einen Handstand zu treten, wobei deine Zehen die Wand berühren. Gehen Sie mit den Händen ein paar Zentimeter von der Wand weg, und beuge dann deine Ellbogen und benutze die Wand, um dich bei Handstand-Liegestützen zu unterstützen.
Restaurativ: Wenn Sie sich entspannen müssen, Verwenden Sie die Wand zur therapeutischen Unterstützung bei Posen wie Legs Up the Wall.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
4. Yoga-Rad/Wal
Steigern Sie Ihr Yoga-Spiel mit diesem neuen Yogi-Favoriten. Das Yoga-Rad vertieft Rückbeugen, massiert die Wirbelsäule und macht Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule leichter zugänglich.
Anfänger Yogis: Mit dem Yoga-Rad lernen Sie nicht nur Rückbeugen kennen, aber, wenn du deine Tage über einen Schreibtisch gebeugt verbringst, es hilft auch bei Ihrer Haltung, indem es Ihren Rücken öffnet, Schultern und Brust. Setzen Sie sich mit dem Rad gegen den unteren Rücken und das Kreuzbein auf den Boden. Strecke deine Arme nach oben und wölbe deine Wirbelsäule über das Rad. Sie können Ihre Hände hinter sich auf den Boden legen oder sie angehoben halten und beginnen, das Rad hin und her zu rollen.
Erfahrene Yogis: Vertiefen Sie Ihre Rückbeuge in fortgeschrittenen Posen wie Full Pigeon, öffne die Hüftbeuger und dehne die Quads in Posen wie Monkey. Fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft in Armbalancen und Inversionen heraus, oder verwenden Sie es, um in der Skorpion-Pose mit den Zehen zu klopfen.
Restaurativ: Ersetzen Sie einen Block oder ein Polster in Posen wie der Pose der stützenden Bindung oder der Pose mit unterstützter Brücke, um Ihre Brust noch weiter zu öffnen.
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5. Sandsäcke
Eine weitere unterstützende Yoga-Requisite, Der Sandsack bietet zusätzliches Gewicht (normalerweise zwischen 7 und 10 Pfund), um ein tieferes Öffnen beim Dehnen zu ermöglichen.
Anfänger Yogis: Beschleunigen Sie Ihre Flexibilität, indem Sie eine hüftöffnende Pose wie die Bound Angle-Pose einnehmen und die Sandsäcke auf Ihre Knie legen. Oder lernen Sie, Ihre Sitzknochen in sitzenden Positionen wie dem sitzenden Stab zu verwurzeln, indem Sie einen Sandsack auf Ihre Oberschenkel legen.
Erfahrene Yogis: Lassen Sie den Sandsack Ihnen nicht nur physisch dienen, aber auch mental. Wenn Sie mentale Blockaden haben, Platzieren Sie einen Sandsack, um bestimmte Posen zu vertiefen, und halten Sie ihn dort für mindestens 10 Minuten. Wie Sie erkennen, dass der Sandsack schwerer wird, Sie können Widerstand verspüren und den Drang verspüren, sich davon zu lösen. Atme tief durch, um die Anspannung loszulassen. Wenn es Zeit ist, herauszukommen, Lassen Sie alle Gefühle oder Empfindungen, die Sie erleben, mitschwingen.
Restaurativ: Sandsäcke helfen Ihnen, geerdet zu bleiben und Ihre Muskeln zu entspannen. In der Pose Legs Up the Wall, Legen Sie einen Sandsack auf die Fußsohlen, um die Dehnung der Oberschenkel und Waden zu vertiefen. lösen Verspannungen und lindern Schmerzen im unteren Rücken.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
6. Yogagurte/Gurte
Straps sind ein toller Hack für Yogis, die ihren Fuß nicht ganz erreichen können oder eine Dehnung vertiefen möchten.
Anfänger Yogis: Verwenden Sie Yogagurte, um Ihre Rückbeugen in Bogen- und Tänzerposen zu vertiefen. Oder versuchen Sie, den Riemen während der Vorwärtsneigung im Sitzen oder der Kopf-an-Knie-Pose um das Fußgewölbe zu schlingen. Sie können auch Kraft in Unterarmbalancen aufbauen, indem Sie einen Riemen direkt über Ihren Ellbogen schlingen.
Erfahrene Yogis: Zeit, mit einem Freund biegsam zu werden! Helfen Sie, sich gegenseitig aus dem Stand in eine Rückbeuge zu führen. Fangen Sie an, sich gegenüberzustehen, und dann schlingt der unterstützende Partner den Gurt um die Lendenwirbelsäule des empfangenden Partners, bevor er sich wieder in die volle Position beugt. Bei voller Rückbeuge, der unterstützende Partner wird den Gurt ausschlingen, Gehen Sie dann herum, um den Gurt um die Brust des empfangenden Partners zu legen. Ziehen Sie 20 bis 30 Sekunden lang vorsichtig am Gurt, um die Brust zu öffnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.
Restaurativ: Entspannen Sie sich in hüftöffnenden Posen wie der Bound Angle-Pose in den Riemen. oder Supta Baddha Konasana. In sitzender Position, Führen Sie ein Ende des Riemens durch die Schnalle und legen Sie es knapp um und über Ihre Hüftknochen. Legen Sie die andere geschlungene Seite um Ihre Füße und legen Sie sich zurück.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
7. Decken
Decken werden häufig in kühlenden Yogastilen wie Yin und restaurativen, Sie können aber auch zum Schutz vor Verletzungen beitragen. Die traditionellen mexikanischen Decken sind ein Liebling der Yogis wegen ihrer dicken und bequemen (aber steifen) Unterstützung.
Alle Yogis: Wenn Sie ein empfindliches Steißbein oder Knie haben, halten Sie eine Decke für zusätzliche Polsterung an Ihrer Seite, wenn sie mit der Matte in Kontakt kommen. Oder halten Sie einen für eine angenehme Abkühlung in der Nähe. Sie können während Savasana entweder die volle Decke über sich legen oder sie falten und als Kissen unter Ihrem Kopf verwenden.
Erfahrene Yogis: Als zusätzliche Herausforderung Falten Sie eine Decke in zwei Hälften und versuchen Sie jede Inversion oder stehende Balance-Pose. Sie werden vielleicht feststellen, dass das weichere Kissen die Stabilisierung erschwert.
Restaurativ: Wenn Sie kein Polster haben, eine Decke ist ein kostengünstigerer Ersatz. Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie die Decke in eine Burrito-Form rollen und unter den Rücken legen, die mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Lassen Sie die Arme an Ihren Seiten ruhen, atme tief durch und entspanne dich.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
8. Stärkung
Ähnlich wie die Decke, das Polster fördert das Gefühl der Leichtigkeit, indem es zusätzliches Polster bietet. Diese großen, Kissenähnliche Requisiten werden häufig verwendet, um liegende und sitzende Posen zu erhöhen.
Alle Yogis: Sehen Sie, wie Savasana mit einem Polster unter den Knien ist. Oder platzieren Sie das Polster zwischen Ihren Knien, damit diese in der Kinderpose nicht schmerzhaft aufeinander drücken.
Restaurativ: Bolsters sind der beste Freund eines restaurativen Yogis, da sie die Durchblutung anregen und Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen. Während der Pose „Beine an der Wand“ Legen Sie ein Polster unter Ihre Sitzknochen und Ihr Kreuzbein. Oder öffnen Sie Ihre Brust in einem zurückgelehnten Herzöffner, indem Sie das Kissen vertikal entlang Ihrer Wirbelsäule platzieren.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
9. Dein Tisch
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Nutzen Sie diese nützliche Yoga-Requisite – ja, Yoga-Requisite – und beginnen Sie, den Schreibtisch zu verwenden, um die Flexibilität Ihrer Hüften und Quads zu erhöhen.
Alle Yogis: Öffnen Sie Ihre Hüften in Standing Pigeon, indem Sie ein Knie und einen Knöchel parallel zur Kante des Schreibtisches platzieren. Halten Sie Ihr Standbein gerade und so nah wie möglich am Tisch. Bleiben Sie hier für fünf bis zehn Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Requisiten sind kein Zeichen von Schwäche – sie können dein Yoga-Spiel wirklich verbessern!
10. Stuhl
Wenn Sie keinen Zugriff auf die meisten anderen Requisiten haben, nimm dir einen Stuhl. Ihr nahegelegenes Fitnessstudio bietet möglicherweise sogar einen Yoga-Kurs an, der sich der Verwendung von Stühlen widmet (auch bekannt als Stuhl-Yoga). Stuhl-Yoga eignet sich auch hervorragend für ältere Erwachsene und Menschen, die nicht stehen können oder Schwierigkeiten haben, längere Zeit zu stehen.
Anfänger Yogis: Sie können die Beweglichkeit der Wirbelsäule in Ihrem Stuhl mit Posen wie der sitzenden Katzenkuh erhöhen. Beim Einatmen, beuge deinen Rücken und ziehe deine Schultern nach unten und hebe deine Brust, dann beim Ausatmen, um deine Wirbelsäule, Ziehen Sie Ihren Nabel ein und bringen Sie die Schultern nach vorne, während Sie Ihr Kinn in Richtung Brust senken.
Erfahrene Yogis: Fordern Sie Ihre Skorpion-Pose heraus, indem Sie mit den Zehen auf den Sitz tippen. Oder, wenn du dich in einen Handstand drücken kannst, versuche es auf einem Stuhl.
Restaurativ: Ähnlich wie Beine hoch an der Wand, Entspannen Sie sich, indem Sie Legs On a Chair ausprobieren. Legen Sie sich mit dem Gesäß nahe an die Vorderseite des Stuhls auf den Boden. Schwenken Sie Ihre Beine auf der Sitzfläche und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Waden auf der Sitzfläche ruhen.
Was denkst du?
Welche Requisiten möchtest du ausprobieren, um deine Yogapraxis zu verbessern? Bist du neu im Yoga? Denken Sie daran, dass Requisiten Ihr bester Freund sein können, um die Flexibilität zu erhöhen. Kraft und Gleichgewicht. Bist du ein erfahrener Yogi? Fordern Sie Ihre Flexibilität heraus, Kraft und Balance, indem du mit all den verschiedenen Requisiten kreativ wirst. Und wenn du ein stärkender Yogi bist, Atmen Sie einfach in die Requisiten, um die Entspannung zu fördern.
[Das Einzige, was in deiner Yoga-Praxis fehlen könnte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046367.html ]