Zumba Workout Kalb

Der Schwerpunkt in der Latin - inspirierte Tanz-Fitness- Programm Zumba bietet Gewichtsverlust durch Hochenergie- Herz. Das Herz-Pumpen Aerobic-Training -Programm ist nicht speziell für den Bau der Kälber alleine entworfen , aber umfassen eine Vielzahl von Bewegungen, wie Kniebeugen und Sprünge , die die Muskeln effektiv aufbauen wird in den Waden . Warm-Up
Mild Stretching ist wichtig , um die Muskeln für das intensive Cardio in Zumba lockern.

Obwohl Sie sich auf Ihre Wadenmuskulatur konzentrieren wollen , die hoch intensive Cardio in Zumba erfordert, dass Ihr ganzer Körper aufgewärmt werden . In der Regel wird Ihre erste Tanzlehrerder Klasse sind leichte Strecken und ein Schritt -Touch- Variante, die mit der Intensität in Übereinstimmung mit der Musik wachsen. Sicherstellen, dass Ihr ganzer Körper ist warm und das Blut zirkuliert ist der Schlüssel zu einem sicheren und effektiven Training.
Squats
Arbeiten Sie Ihren Kälbern mit einem Zumba - Tanz -Stil hocken.

Zumba Bewegung, die in einigen Tänzen verwendet wird, enthält eine tiefe Kniebeuge , die in einer Vielzahl von verschiedenen Tanz -Routinen eingebaut werden können . Stehen mit den Füßen hinter Ihren Schultern verteilt , verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen , mit einem tiefen Hocke jedes Mal die Füße zu wechseln. Diese Verschiebung Hocke , gepaart mit einem Uptempo- Beat- Salsa oder Meringue bietet ein großes Training für die Kälber und Quads.
Springt
Die Sprünge, die so oft in Zumba gefunden werden, werden groß bei der Ausübung der Waden.

Dynamische springt und Hopfen sind ein paar der Unterschrift Bewegungen in Zumba Fitness, und obwohl sie scheinen ein Spaß und mühelose Teil der Routine zu sein, sehr effektiv in den Aufbau von Muskeln in den Waden sind sie . Während Sie in einem Zustand der intensiven Cardio bist schon , Hopfen und springt in Zumba plyometrics bieten , um das Training - Übungen, die Ihre Muskeln zu zwingen , um so viel Energie wie möglich in einer Bewegung ausüben - wie einem Sprung. Diese Klammer wird Zumba Beinkraft und Energie zu verbessern .
Cool Down
Stellen Sie sicher, wieder Fuß ist so flach wie möglich am Boden und bietet die effektivste Strecke.

Nach einem strengen Training wie Zumba ist eine Abkühlphase immer notwendig. Da Sie gerade gearbeitet haben, Ihre Kälber durch Kniebeugen und Sprünge , nehmen Sie genügend Zeit, um sie zu strecken . Die Abkühlung Song Routine ähnlich dem Warm-up , dass sie von mild- Stretching und sich wiederholende Bewegung bestehen können. Ein Ausfallschritt - dem vorderen Bein ist um 90 Grad gebogen mit hinteren Bein gerade nach hinten herausstreckt- ist eine wirksame Kalb strecken, um nach einer Klasse zu tun . Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden, dann abwechseln.


[Zumba Workout Kalb: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001000114.html ]