Fünf Physische Komponenten Aerobic

Aerobic-Übungen sind Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen . Aerobic- Aktivitäten, wie Wandern, Schwimmen und Tanzen, kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und leben ein längeres und gesünderes Leben . Grundlegendes zu den Komponenten von Aerobic und wie sie funktionieren kann Ihnen helfen, Ihr Training am effektivsten für maximale Ergebnisse zu machen. Warm-Up

springen direkt in ein Workout , das Verletzungsrisiko führen Sie . Beginnen Sie immer Ihre aerobe Training mit langsamen, gleichmäßigen Bewegungen , um Ihre Muskeln aufzuwärmen und erleichtern Sie Ihren Körper in der Hauptübung . Die Aufwärmphasedes Trainings sollte etwa fünf bis zehn Minuten dauern und sollte eine langsamere, sanfte Version des vollen Übung werden Sie durchführen. Eine einfache Warm-up , wenn Sie mit , ist einfach zu gehen oder joggen langsam .
Frequency

Wie oft Sie Angelegenheiten auszuüben. Die meisten Experten sind sich einig, dass so wenig wie drei Tage pro Woche Aerobic-Übungen profitiert Ihre Gesundheit, aber Sie brauchen, um mehr zu trainieren , je nach Ihren spezifischen Ziele. Um Cholesterin Sätze zu senken , empfiehlt der Mayo Clinic 30 Minuten aerobe Aktivität an fünf Tagen in der Woche. Andererseits kann ein Übertraining schädlich sein. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche für Ruhe und Erholung. Wenn Sie nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer zu bestimmen, was Ihre Bedürfnisse sind .
Intensity

Intensity Maßnahmen , wie hart Sie arbeiten, heraus . Intensität reicht von einem erholsamen Zustand zum Arbeiten an Ihrer maximalen Kapazität - wenn es unmöglich ist für Sie noch härter zu arbeiten. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität , die in der Mitte der Skala ist es, das Verletzungsrisiko zu minimieren und halten Sie motiviert . Ihr Aerobic-Training kann an einem einzigen Intensität für die gesamte Dauer
Endurance
< sein, oder Sie können abwechselnd niedriger bis mittlerer Intensität Übung mit Ausbrüchen von maximaler Intensität , die als Intervall-Training bekannt ist. br>

Ausdauer ist die Fähigkeit, in einem mittleren bis hohen Intensität trainieren Sie für eine längere Zeitdauer . Aerobe Ausdauer baut über die Zeit. Wenn Sie gearbeitet haben, für Jahre , werden Sie in der Lage, eine höhere Intensität und für eine längere Zeit ausüben als jemand, der neu in Bewegung ist . Aerobe Ausdauer ist von Vorteil für die Stärke des Herzens und der Lunge , wie sie mehr Sauerstoff , um Ihre Aktivität zu unterstützen , so dass Ihr jeden Tag Aufgaben , wie Treppensteigen, einfacher.
Cool- Down-

Gegenüber dem Warm-up, ist die Abkühlung nach der Hauptübung . Sie müssen Ihren Körper eine Chance zu geben , buchstäblich abkühlen Ihre Muskeln von der Sie während Ihres Trainings erzeugt werden, um Verletzungsgefahren zu vermeiden Wärme. Wie das Warm-up , werden Sie die gleiche Übung in einem langsameren Tempo oder Intensität für fünf bis 10 Minuten vor dem Dehnen der Muskeln, die Sie während der Übung durchzuführen, aber verwendet .


[Fünf Physische Komponenten Aerobic: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001000115.html ]