Messbare Ziele für Aerobic

Sie können nicht auf Ihre Ziele zu arbeiten , es sei denn Sie können sie verfolgen. Um zu beurteilen, ob Sie mit Ihren Aerobic verbessert werden , müssen Sie messbare Ziele festzulegen. Sie können Ihre aerobe Leistungsfähigkeit bei der Ausübung von mit messbaren Zielen, die Sie trainieren mehr erlauben wird , bewegen sich schneller und intensiver zu trainieren, mit größerer Leichtigkeit zu beurteilen. Entfernung

Eine einfache , messbare Fitness-Ziel ist es, die Strecke, die Sie reisen zu verbessern. Wenn Sie in der Regel zu Fuß 3 Meilen jeden Tag , steigern Sie Ihre Autos auf vier oder fünf Meilen. Schwimmen Sie eine extra Runde am Pool oder fügen Sie fünf Meilen zu Ihrem 10 - Meile Radtour . Wenn Sie trainieren auf einem Teil der Ausrüstung in der Turnhalle , in der Anzeige klar zeigt die Anzahl der Meilen, die Sie bereist haben . Wenn Sie außerhalb der Ausbildung , betrachten Gehen, Laufen oder Radfahren rund um eine genau gemessene Strecke. Sie können auch einen Schrittzähler verwenden, um die Anzahl der Schritte, die Sie einnehmen, beim Gehen oder Treppensteigen.
Geschwindigkeit
Menschen gehen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von drei bis dreieinhalb berechnen Meilen pro Stunde.

Sie können messen, wie schnell Sie sich bewegen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit an Fitnessgeräten. Wenn Sie normalerweise ein Durchschnittstempo von 3,5 Stundenmeilen gehen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zu 4 Meilen pro Stunde. Wenn Sie in der Regel schwimmen drei Runden rund um den Pool in 20 Minuten zum Ziel, die gleichen drei Runden in 17 bis 18 Minuten abgeschlossen . Wenn Sie einen Timer auf einem genau kalibrierten Stück von Fitnessgeräten oder eine Uhr zu verwenden, wenn entlang einer genau gemessene Außenabstand, können Sie einfach nach Maß Ziele gesetzt, um Ihre aerobe Geschwindigkeit zu verbessern .

Intensity

Sie können Ihre aerobe Walking-und Laufintensität , die durch gehen und laufen auf einer schiefen Ebene zu erhöhen. Sie können die Steigungsgrad auf Stepper und Crosstrainer als auch zu erhöhen . Umzug bergauf erfordert mehr Energie. Wenn Sie über einen steileren Steigung reisen, Ihre Herzfrequenz erhöht , schneller zu atmen , und Sie mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie außerhalb der Wahrnehmung, finden eine hügelige Strecke oder zu prüfen, Fahrradfahren oder Laufen eine Spur , statt eine ebene Fläche. Es ist wichtig , dass Sie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit während bergauf Training zu halten, um die Gesamtintensität des Trainings wirklich erhöhen.
Heart Rate

Wenn Sie konsequent sind aerobe Bewegung in Ihren wöchentliche Routine , wird Ihr Herz stärker und effizienter zu arbeiten. Aerobic-Übungen können Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz senken. So messen Sie Ihren Ruhepuls , sitzen oder lehnen in einer entspannten Position . Verwenden Sie den Zeigefinger und Mittelfinger den Puls zu finden. Zählen Sie die Anzahl der Beats Sie in 60 Sekunden fühlen. Nachdem ich Aerobic-Übung für ein paar Wochen , testen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz wieder . Sie können diese Zahl um 10 bis 20 Schläge pro Minute senken durch die konsequente Einbeziehung Aerobic-Training in Ihrem Zeitplan.


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