Aerobic Klasse Beschreibung

Wenn der Gedanke an einem Aerobic-Kurs macht Sie tragen Beinlinge und Schwitzen im Takt von Michael Jacksons denken "Thriller ", erkennen, dass die Zeiten haben sich geändert. Während Aerobic war schon immer eine beliebte Form der Übung , Klassen heute oft Feature Low-Impact , High-Impact- , Schritt -und wasserbasierten Routinen . Jede Klasse besteht aus einer Reihe von Übungen, die verschiedene Teile des Körpers , vor allem die großen Muskelgruppen , für einen längeren Zeitraum zu betonen. Unabhängig von der Klasse Sie wählen , bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen , langsam beginnen und nach und nach bauen Sie Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer über mehrere Wochen. Klassenstruktur

Ein umfassendes Aerobic- Routine besteht aus einem Warm-up -Sequenz , Stretching und Ausdauerübungen soll Ihr Herz-Kreislauf -Funktion zu verbessern. Aerobic sollten auf einer Gymnastikmatte oder einem schwimmenden Boden durchgeführt, um die Gelenke zu schützen. Im Wesentlichen entwickelt, um die Herzfrequenz zu erhöhen, strebt der Klasse großen Muskelgruppen , einschließlich der Arme und Beine . Das Training sollte Ihre Atemfrequenz , die letztlich sollten Sie ins Schwitzen zu erhöhen. Aerobic erhöht auch Ihre Herzfrequenz zusammen mit Ihrem Atemfrequenz , die den Transport von sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln beschleunigt .
Wasser-Aerobic

Ein Wasser- Aerobic-Kurs ist in einem Schwimmbad statt und nutzt mehrere der gleichen Übungen in einem traditionellen Aerobic-Klasse gefunden, aber sie sind für die Arbeit im Wasser angepasst. Sie können an Ort und Stelle und der Lauffläche Wasser joggen und auch nicht Arm Kreise , Beinheben und Hampelmänner . Sie werden auch aufwärmen und abkühlen. Als in einem Pool können Sie eine Menge Kalorien verbrennen, während cool bleiben und es den Stress auf die Gelenke minimiert . Ein weiterer Vorteil , nach Meister-Trainer , Greg Moe, ist , dass Wasserdichtigkeit zwingt Sie dazu, mehr Muskelfasern zu verwenden, wodurch Sie ein besseres Training .
Niederschlag

Low -Impact- Aerobic-Kurse sind ideal für Anfänger , Senioren und Frauen, die schwanger sind. Diese Art von Klasse enthält mehrere Übungen, die Ihre Füße erlauben oder zumindest einen Fuß auf den Boden zu jeder Zeit bleiben , um die Auswirkungen auf die Gelenke zu minimieren. Sie beginnen immer mit dem Aufwärmen mit sanften Dehnungen . Die Klasse schreitet dann zum Oberkörper und Unterkörper dann Bewegungen mit großen , kontrollierte Bewegungen , um die Herzfrequenz zu erhöhen.
High-Impact

High- Impact-Aerobic beinhaltet hohe Intensität , hohe Energie- Bewegungen , die letztlich nehmen Ihre beiden Füße vom Boden gleichzeitig . Übungen können gehören Joggen im Ort , springen , mit hoher Intensität Step-Aerobic -, Arm- Bewegungen und hohe Wiederholungen. Die Klasse enthält auch ein Warm-up, Cool-down und integrierte Low-Impact- Übungen. High-impact -Klassen Ihre Herzfrequenz erheblich erhöhen darüber hinaus das, was man in einem Low-Impact- Klasse zu erreichen.
Step-Aerobic

A Step-Aerobic -Klasse nutzt eine erhöhte Plattform oder Schritt , die oft zu verschiedenen Höhen eingestellt werden können . Ein Step-Aerobic -Klasse geht darum, dem rechten Fuß und dann den linken Fuß auf die Stufe und dann bewegt jeden Fuß wieder auf den Boden wieder dabei bestimmte Übungen . Diese Übungen sind Armbewegungen , Gewichtsverlagerung , zu intensivieren und auf die andere Seite der Plattform und dabei verschiedene Tanzbewegungen auf Ihre Atmung und Herzfrequenz erhöhen.


[Aerobic Klasse Beschreibung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001000131.html ]