Aerobic Warm Up Movement Beschreibung

Der Zweck einer Warm-up ist es, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen sowie um Ihre Muskeln und Gelenke für verschiedene Bewegungen vorzubereiten , nach dem Aerobic -und Fitness Association of America. Ein richtiges Warm -up kann das Risiko von Verletzungen zu verringern , weil der Körper für kräftige Übung vorbereitet werden. Spezifische Aufwärmbewegungendurchgeführt werden sollte , um die gewünschte Bewegung zu simulieren. Wenn Sie sich über zu laufen , wäre ein leichtes Joggen ideal für eine Warm-up- denn Sie werden mit den gleichen Muskeln. Bewegung Rehearsal

Bewegung Generalprobe ist, wenn man leichter, oder weniger intensiv, Versionen der Bewegungen und Muster, die in Ihrem Training verwendet werden , wie zum Beispiel Kniebeugen ohne Gewichte für ein paar Wiederholungen , bevor mit einer Langhantel durchführen . Leichte Stöße oder Schläge können verwendet werden, um vor dem Kickboxen aufwärmen werden. Der Zweck ist, um den Blutfluss und die Körpertemperatur zu erhöhen, und , um die Leistung und Koordination zu üben , nach dem Aerobic -und Fitness Association of America.
Lockerungs

Lockerungsbewegungen glatt , mäßig reiches, nicht -bewertet, Full-Range- Bewegungen, die Beweglichkeit der Gelenke und Kerntemperatur zu erhöhen, nach dem Aerobic -und Fitness Association of America. Diese Art der Warm-up ist sehr häufig bei Tänzer, Leichtathleten und Turner . Einige Beispiele sind Schulterkreisen, Overhead- Arm Lauf -und Fluidbeinschwingt . Das Warm-up wird manchmal als dynamisches Dehnen bezeichnet , dass die Strecke tritt während der bewegliche Teil des Warm-up im Vergleich zu statischen Dehnen , wo Sie die Bewegung für etwa 20 bis 30 Sekunden zu halten.

Vorbereitende statische Dehnen

Diese Strecken sind sanft, statische Strecken und sind für weniger als 20 Sekunden gehalten. Sie halten in der Regel eine statische Dehnung für mehr als 20 Sekunden und es ist in erster Linie verwendet , um die Flexibilität zu erhöhen. Es wird jedoch Vorbereitungs statisches Dehnen in der Regel für acht bis 16 Beats der Musik statt , und wurde entwickelt, um die Muskeln durch den Bewegungsbereich , die später in der Aerobic-Klasse verwendet werden zu erleichtern. Diese Art von Stretching ist nicht beabsichtigt , um die Flexibilität zu verbessern, nach der Aerobic -und Fitness Association of America.
Fluidität

Bewegungen und Strecken zu schnell oder ohne Kontrolle durchgeführt, kann erhöhen die Verletzungsgefahr . Warm -up- Bewegungen sollten leicht und flüssig sein , und beginnen mit moderaten Bewegungsbereich. Da der Körper erwärmt sich , werden Sie in der Lage, eine größere Palette von Bewegung und der Körper wird besser vorbereitet für mittlere bis kräftige Übung sein, zu erreichen.


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