Wie man Gewicht mit Low Impact Übung Lose

Um erfolgreich abzunehmen , müssen Sie 150 bis 300 Minuten Ausdauertraining pro Woche durchzuführen, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention . Aber es gibt keine Regel, die sagt, dass die Aerobic- Übungen, die Sie tun müssen, high-impact sein , wie Laufen oder Springen Übungen, die eine Menge Druck setzen auf die Knochen und Gelenke. Sie können Ihren Gewichtsverlust Ziel mit einem Fitness-Plan, Low-Impact- Aerobic und die Zugabe von Krafttraining , um den Stoffwechsel anzukurbeln und Ton Muskeln gehören zu erfüllen. Anleitung
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mit einem fünf-bis 10 -minütigen Warm-up , um Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern voran Ihre Low-Impact- Training und bereiten Sie Ihren Körper für mehr Anstrengung. Eine einfache , 10 -minütigen Spaziergang oder eine Radtour kann Ihnen helfen, das Blut und Sauerstoff durch den Körper fließt , bevor Sie bewegen, um Ihre wichtigsten Übung.
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für mindestens 15 - Minuten-Segmente von AIM Low-Impact- Übungen wie Wasser-Walking , Walking im Freien , Ballett oder mit einem elliptisch. Wenn 15 Minuten Cardio-Training pro Tag ist eine Herausforderung , arbeiten auf den Aufbau von bis zu 60 Minuten pro Tag von Low-Impact- Training. Brennen Sie 250 Kalorien mit einer Stunde zu Fuß , 360 mit einer Stunde Ballett, 400 mit einer Stunde Wasser Walking und zwischen 500 und 600 Kalorien pro Stunde auf einer elliptischen Maschine.
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Brennen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag auf 1/2 verlieren 1 Pfund pro Woche zu Ihrem Gesamtgewicht Verlust Ziel . Eine langsame, stetige Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche mit Low- Impact-Training wird Ihnen helfen, das Gewicht zu halten für die langfristige.
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Pumpe deine Arme , um Ihre Herzfrequenz gehen und die Intensität des Trainings zu erhöhen , ohne die Auswirkungen . Light- Intensität Übung können Sie weiterhin normal und sogar singen, reden , während Training mittlerer Intensität macht es unmöglich , zu singen , auch wenn Sie sprechen. Mit hoher Intensität Übung ist es nur möglich, ein paar Worte auszusprechen , bevor Sie eine Atem brauchen .
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Wechseln Sie zwischen Ihrem normalen Tempo , Low- Impact-Training und platzt höherer Intensität Übung zu erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrauch . Zum Beispiel , gehen Sie in Ihrem normalen Tempo vier Minuten, und dann das Tempo und schneller gehen für 30 bis 60 Sekunden, um einen geringen Einfluss zu halten, während die Steigerung Ihrer Kalorienverbrauch .
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Cool down nach jedes Training , auch wenn es ein Low-Impact- Training. Beenden Sie die Art und Weise Sie mit einem langsamen, fünf-bis 10 -minütigen Spaziergang gestartet.
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Führen Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche für 15 bis 20 Minuten pro Sitzung , um den Stoffwechsel anzukurbeln , wie Sie bauen Muskelmasse. Dies hilft Ihrem Körper Kalorien zu verbrennen effizienter zu weiteren Gewichtsverlust zu fördern und gibt Ihnen einen schlanken , durchtrainierten Körper.


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