Schnell Cardio-Übungen

Herz-Kreislauf -Übung ist wichtig für Gewichtsmanagement und eine starke Herz und Lunge zu halten. Aber nicht jeder hat Zeit, 30 Minuten oder mehr jeden Tag zu Fuß auf dem Laufband oder radeln auf dem stationären Fahrrad zu tun. Eine schnelle Kombination von Wechsel Sprints und Intensität langsam Perioden in einem Tabata -Intervall -Training ist der schnellste Weg, ein Cardio- Workout. Tabata Interval Cardio Workout

Die ursprüngliche Tabata -Protokoll fordert, 20 Sekunden und 10 Sekunden Sprint der langsamen Bewegung für acht Runden. Dies wird durch eine Fünf- Minuten aufwärmen , um nur Schweiß und zwei Minuten abkühlen lassen , langsam senken Sie Ihre Herzfrequenz brechen voraus. Dies kann auf einem stationären Fahrrad , Laufband, Crosstrainer durchgeführt werden oder ein Stück Cardio equipment.Studies haben gezeigt, dass eine Tabata -Training können Sie Ihren Stoffwechsel für bis zu 31 Stunden nach dem Training zu erhöhen.
Andere Interval Training

die Tabata -Protokoll ist nicht der einzige Weg, um Intervalltraining. Sie können Abständen durch Ausübung auf einer Skala von 1 bis 10 zu tun , ist ein auf einer Couch sitzend und 10 , die all-out Sprint bergauf. Sie eine Minute Cardio wie Radfahren bei einer 6, gefolgt von einer Ebene 2 für 90 Sekunden , springen bis zu einem 8 für eine Minute und dann wieder auf eine 2 erneut für 90 Sekunden. Wiederholen Sie vier Mal für insgesamt 20 Minuten.

Seien Sie sicher zum Aufwärmen und Abkühlen für drei bis fünf Minuten vor und nach dem Training. Sie können dieses Training auf jedem Stück Cardio-Geräten zu tun. Man könnte sogar wechseln sich mit Joggen im Ort und tun Hampelmänner , Bergsteiger oder Seilspringen , um die höheren Intensitäten zu erreichen. Das dauert länger als eine Tabata Training, aber weniger intensiv , aber immer noch effektiver als ein 30 - . Bis 45 Minuten moderater Intensität Cardio-Training in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie möglicherweise verwendet werden

Frequenz und Herzfrequenz

Vier Minuten Cardio -Intervall-Training an drei Tagen pro Woche kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und ein gesundes Gewicht . Vielleicht möchten Sie mit nur sechs Runden statt der acht in der Tabata protocal empfohlen starten. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz. Tragen Sie einen Herzfrequenz -Monitor zu sehen , nehmen Sie Ihren Puls 15 Sekunden lang und multiplizieren vier , oder nutzen Sie die Herzfrequenz-Monitor auf dem Stück Cardio-Geräte Sie verwenden. Sie nicht über Ihre maximale Herzfrequenz zu gehen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnet durch Subtraktion Ihr Alter von 220 .


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