Verbrenne Kalorien mit diesem Cardio-Ausdauer-Training

Wenn Sie sich von der gleichen alten Laufbandsitzung langweilen und die Kekse verbrennen müssen, denen Sie nicht widerstehen konnten, Sie brauchen dieses Cardio-Ausdauertraining. Es ist ein 40-minütiges Training für Anfänger bis Fortgeschrittene, das Sie durch verschiedene Intensitätsstufen führt, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Training ein wenig interessanter zu machen.

Sie wechseln zwischen einer Grundlinie, Moderates Level, und ein etwas höheres Intensitätsniveau, indem Sie Ihre Einstellungen ändern und dieses Diagramm der wahrgenommenen Anstrengung verwenden, um Ihr Gefühl mit den empfohlenen wahrgenommenen Anstrengungsniveaus abzugleichen (erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Intensität überwachen). Dieses Training kann auf jedem Cardiogerät oder anderen Aktivitäten durchgeführt werden.

Was du brauchst

Sie können jedes Cardiogerät oder jede Aktivität verwenden. Dazu gehört das Laufband, Ellipsentrainer, Heimtrainer in der Turnhalle oder Ihrem Fitnessraum. Sie können es aber auch draußen beim Laufen oder Radfahren mitnehmen. Sie benötigen Wasser, da dies ein langes Training ist und Sie hydratisiert bleiben müssen.

So machst du das Training

• Schließe jedes Segment des Trainings ab, Einstellgeschwindigkeit, Neigung, Widerstand oder Rampen, um den vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengungsniveaus zu entsprechen. Studieren Sie das Cardiogerät, bevor Sie beginnen, damit Sie wissen, wie Sie die Einstellungen während des Trainings ändern können. Für Outdoor-Aktivitäten, Sie können Ihre Geschwindigkeit variieren oder Hügel oder Treppen hinzufügen, um Ihre Anstrengung zu erhöhen.
• Passen Sie das Training nach Bedarf an Ihr Fitnessniveau an, Vorlieben, und Ziele. Wenn Sie einfach nicht bereit sind für das Schnaufen und Schnaufen der Anstrengungsstufe 7, Es ist in Ordnung, sich ein wenig zurückzuziehen. Du kannst ihn aber auch für mehr Intensität in den Beast-Modus schalten, wenn du bereit bist zu brüllen.
• Verlangsamen oder beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren, Schwindel oder Kurzatmigkeit. Verwenden Sie unbedingt das Sicherheitskabel am Laufband.

Cardio-Ausdauertraining

Zeit	Intensität, Geschwindigkeit, Neigung oder Widerstand	Wahrgenommene Anstrengung
5 Minuten.	Wärmen Sie sich in einem leichten bis moderaten Tempo auf.	4
5 Minuten.	Grundlinie:Geschwindigkeit erhöhen, Steigung oder Widerstand (oder verwenden Sie eine Kombination), um Ihre Grundlinie zu finden. In dieser Phase, Sie sollten sich ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone befinden und das Gefühl haben, dass Sie arbeiten, aber sprechen können	5
2 Minuten.	Steigern Sie Ihre Steigung, Widerstand oder Rampen, bis Sie das Gefühl haben, härter als die Grundlinie zu arbeiten.	6
3 Minuten.	Zurück zu deiner Grundlinie	5
1 Minute.	Steigern Sie Ihre Steigung, Widerstand oder Rampen, um härter als die Grundlinie zu arbeiten.	6
3 Minuten.	Zurück zu deiner Grundlinie	5
1 Minute.	Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um mit höherer Intensität zu arbeiten - Sie sollten Schwierigkeiten beim Sprechen haben	7
3 Minuten.	Zurück zu deiner Grundlinie	5
1 Minute.	Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um mit höherer Intensität zu arbeiten - Sie sollten Schwierigkeiten beim Sprechen haben	7
3 Minuten.	Zurück zu deiner Grundlinie	5
2 Minuten.	Steigern Sie Ihre Steigung, Widerstand oder Rampen, um härter als die Grundlinie zu arbeiten.	6
3 Minuten.	Zurück zu deiner Grundlinie	5
2 Minuten.	Steigern Sie Ihre Steigung, Widerstand oder Rampen, um härter als die Grundlinie zu arbeiten.	6
5 Minuten.	Kühlen Sie sich in einem leichten bis moderaten Tempo ab.	4
Gesamt:	39 Minuten

Das ist es, jetzt geh duschen. Oder, Sie können einfach weitermachen, wenn Sie sich gut fühlen und mehr Zeit hinzufügen und mehr Kalorien verbrennen möchten.

Vorsichtsmaßnahmen für dieses Training: Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie dieses Training ausprobieren, wenn Sie Verletzungen haben. Krankheiten oder andere Zustände.

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