Schräglauftraining zur Gewichtsreduktion

Das Laufen auf einem Laufband ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Jedoch, Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust wirklich auf Hochtouren bringen möchten, Vielleicht möchten Sie stattdessen ein Laufband-Workout mit Steigung durchführen. Wieso den? Weil Sie mehr Kalorien verbrennen.

Erhöhter Kalorienverbrauch bei Verwendung eines Laufbands mit Steigung

Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training auf einem Laufband verbrennen. Einige dieser Faktoren umfassen Ihr aktuelles Gewicht und wie lange Sie trainieren. Ein anderer ist die Intensität der Übung, Hier kommt ein geneigtes Laufband ins Spiel.

Zu Fuß, Joggen, oder bergauf laufen, Ihr Körper ist gezwungen, härter zu arbeiten. Es erfordert mehr Energie (Kalorien), um die Steigung zu bewältigen. Je größer die Steigung, desto härter es funktioniert. Je härter es funktioniert, desto mehr Fett verbrennst du. Aus diesem Grund nehmen einige Athleten am Bergtraining teil.

35-Minuten-Laufband-Training für Langeweile

Bei diesem Training verbringen Sie 35 Minuten auf einem Laufband für einen langweiligen Cardio-Spaß. Sie werden Ihre Geschwindigkeit und Steigung viele Male ändern, um das Training interessanter zu machen, während Sie zwei wichtige Dinge tun:mehr Kalorien verbrennen und in kurzer Zeit mehr Ausdauer aufbauen.

Die unten aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und reichen von Gehgeschwindigkeiten bis hin zu Laufgeschwindigkeiten. Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit und/oder Steigungen, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung gerecht zu werden und selbstverständlich, dein Fitnesslevel. Für ein längeres Training, Gehen Sie das Training zweimal durch.

Zeit	Anweisungen	Endgeschwindigkeit/Neigung	Wahrgenommene Anstrengung
10 Minuten	Wärmen Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo auf.	3,0–5,0 mph / 1% Steigung	4-5
5 Minuten	Grundlinie:Steigern Sie auf ein moderates Tempo, gerade aus deiner Komfortzone.	3,5–6,0 mph / 1% Steigung	5-6
1 Minute	Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und neigen Sie alle 15 Sekunden um 1 Schritt.	3,9–6,4 mph / 5 % Steigung	7-8
1 Minute	Bleiben Sie auf über der Geschwindigkeit und Steigung.	3,9–6,4 mph / 5 % Steigung	8
1 Minute	Verringern Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Steigung alle 15 Sekunden um 1 Inkrement.	3,5–6,0 mph / 1% Steigung	6-7
1 Minute	Mit Geschwindigkeit an der Grundlinie, Steigung alle 15 Sekunden erhöhen.	3,5–6,0 mph / 5 % Steigung	7-8
1 Minute	Bleiben Sie bei der oben angegebenen Geschwindigkeit/Steigung.	3,5–6,0 mph / 5 % Steigung	8
1 Minute	Geschwindigkeit an der Grundlinie, alle 15 Sekunden die Steigung verringern.	3,5–6,0 mph / 1% Steigung	7-8
5 Minuten	Über der Grundlinie:Holen Sie für dieses Segment ein wenig mehr aus Ihrer Komfortzone heraus.	3,8–6,3 mph / 1 % Steigung	6-7
1 Minute	Stellen Sie die Steigung auf 2% ein und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 20 Sekunden um 1 Schritt.	4,1–6,6 mph / 2 % Steigung	7-8
1 Minute	Bleiben Sie bei der oben genannten Geschwindigkeit und Steigung.	4,1–6,6 mph / 2 % Steigung	8
1 Minute	Verringern Sie die Geschwindigkeit alle 20 Sekunden.	3,8–6,3 mph / 2 % Steigung	7-8
1 Minute	Sprinte oder Speedwalk so schnell du kannst!	4,0–7,0 mph oder höher / 2 % Steigung	9
5 Minuten	Abkühlen.	3,0–4,0 mph / 0% Steigung	4
Gesamtzeit	35 Minuten

Steigern Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie die Handläufe nicht verwenden

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie beim Gehen auf einem Laufband mehr Energie verbrauchen, wenn Sie die Handläufe nicht benutzen. und dieser Betrag erhöht sich sogar noch, wenn das Laufband an einer Steigung steht. wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Es ist hilfreich, das Steigungstraining auf dem Laufband ohne die Handläufe durchzuführen, wenn Sie können.

Handläufe können beim Gleichgewicht helfen, Machen Sie das Laufband sicherer, wenn dies ein Problem darstellt. Ein schräges Laufband kann manchmal Ihre Gangart verändern. wenn Sie beim Training häufig stolpern oder den Halt verlieren, priorisieren Sie Sicherheit über Gewichtsverlust und verwenden Sie die Schienen.

Wenn Sie sich weniger auf die Handläufe verlassen möchten, Dies kann langsam im Laufe der Zeit erreicht werden. Beginnen Sie damit, die Schienen 10-30 Sekunden lang nicht zu benutzen. Arbeiten Sie daran, diese Zeiträume so weit zu verlängern, dass Sie die Handläufe überhaupt nicht mehr verwenden.

Sicherheit beim Schräglaufband-Training

Bevor Sie ein Steigungslaufband-Training durchführen, Es ist wichtig, dass diese Art von Training für Sie sicher ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit und körperliche Verfassung die geplante Routine unterstützen können.

Sobald Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt, Steigern Sie langsam Ihre Steigungen und Laufbandgeschwindigkeiten. Versuchen Sie, Ihre Laufleistung um nicht mehr als 5 bis 10 % pro Woche zu steigern. Dies trägt dazu bei, die Verletzungsgefahr zu verringern.

Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen?

[Schräglauftraining zur Gewichtsreduktion: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037766.html ]