Military Brust Workout

Brust Stärke in der Brust ist wichtig, in der Vorbereitung auf die militärische körperliche Fitness zu testen . Ob Sie schauen, um der Armee beizutreten oder zu entwickeln, wie Soldaten - Stärke für Fitness, wird ein militärisches Training Ihre Muskeln auf die Probe gestellt . Eine militärische Training beinhaltet in der Regel grundlegende Körpergewichtsübungen , sowie Widerstand Übungen mit Gewichten . Wenn Sie ändern Ihr Workout-Routine, oder immer größer Brustmuskeln wollen, ist die militärische Training wert Ihre Zeit. Pushup Strom

Militär Rekruten Liegestütze durchzuführen als Teil thier physische Trainingsprogramm und Brustmuskeln zu bauen. Der ehemalige Navy SEAL Steve Smith empfiehlt Ziel für 200 Liegestütze täglich in so wenigen Sätzen wie möglich. Je nach Stärke , 25 Wiederholungen, die Sie in acht Sätze oder 50 Wiederholungen in vier Sätzen durchführen können. Sie haben den ganzen Tag , um dieses Ziel zu vervollständigen, als Teil Ihrer regelmäßigen Cardio- oder Krafttraining Regime. Smith stellt fest, dass Sie diesen sportlichen Workout für 10 Tage mit einer dreitägigen Ruhezeit nach Beendigung abzuschließen. Führen Sie diese Herausforderung einmal alle sechs Monate , um zu vermeiden Übertraining Ihre Brustmuskulatur .
Tackle die Bench Press

Das Bankdrücken ist eine traditionelle Übung, die effektiv für den Aufbau starker Brust ist Muskeln, nach Military.com . Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikbankund packen Sie eine Langhantel auf dem Rack. Positionieren Sie Ihre Hände für eine große Obergriff , dann demontieren die Langhantel . In einer kontrollierten Art und Weise , senken Sie die Hantel in Richtung der Mittelteil der Brust. Wenn der Langhantel liegt in der Nähe der Brust , die Messlatte nach oben, bis die Arme werden verlängert. Sie können auch ein Paar Kurzhanteln verwenden, um diese Übung mit der gleichen Bewegungsumfang abzuschließen, obwohl sie einen höheren Grad an Kontrolle erfordert .
Die Military Press
< p> Das Militär Presse ist eine Verbindung, Übung, die mehrere Muskeln rekrutiert , während sich vor allem an die vorderen Schultermuskeln und Brustmuskeln . So führen , fasse einer Langhantel mit einem Obergriff , die leichte weiter als schulterbreit ist . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , mit einem Fuß vor dem anderen und die Knie leicht gebeugt. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie die Hantel von der Vorderseite des Halses über den Kopf heben . Strecken Sie die Arme voll und senken Sie die Hantel zurück in die Vorderseite des Halses . Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie diese Übung sitzt auf einer Trainingsbank mit Rückenlehne.
Aktionsplan

militärisch- hart , Gewicht - Trainingseinheiten , die Sie sollte für 15 bis 25 Wiederholungen in ein bis drei Sätzen Ziel , nach dem American Council of Exercise . Idealerweise sollten die letzten Wiederholungen schwer zu vervollständigen. Um durch eine militärische Training zu sprengen , müssen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu tanken. Schneiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und fügen gesunde Fette aus Fisch wie Lachs oder Nüsse, komplexe Kohlenhydrate für Energie, wie Vollkornnudeln und magerem Protein für Muskelwachstum und Regeneration wie Hähnchenbrust . Richten Sie für zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche , die Ganzkörper- Trainingseinheiten umfassen sollte .


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