Jump Rope & M. soleus

Die Soleusmuskel oberhalb der Rückseite des Knöchels befindet . Es Verträge und Freigaben, die Sie mit der Fähigkeit zu springen, und es spielt auch eine Rolle bei der Rückführung des Blutes aus den Beinen zurück zum Herzen während einer Springseil -Sitzung. Wie andere Muskeln, die soleus funktioniert am besten , wenn sie vor dem Training aufgewärmt , gedehnt, um Dichtheit zu vermeiden und für eine optimale Kraftentwicklung gestärkt. Sein Wissen Kritische Beteiligung

Rope Jumper wissen, dass ihre beste Leistung , gibt es drei wesentliche Phasen der Tätigkeit : Lastphase , Flugphase und Landephase . Der Schollenmuskel wird in jeder Phase des Seilspringen beteiligt. Wie Sie Ihre Sitzung beginnen, können Sie Ihr Körpergewicht auszugleichen auf den Bällen der Füße und beugen Sie die Knie leicht . Der Soleus bietet Unterstützung für Ihr Körpergewicht. Wie Sie Ihren Körper nach oben zu treiben , um Ihre soleus Verträgen, die die Kraft, die Sie brauchen , um zu springen zu produzieren. Schließlich hilft der Schollenmuskel um die Auswirkungen der Landung zu reduzieren , wie Sie auf den Boden nach einem Sprung zurück.
Aufwärmen It Up

Aufwärmen Ihre Soleusmuskel vor Seilspringen maximiert die Leistung und schützt vor Verletzungen. Fünf bis 10 Minuten Cardio- Licht , wie Laufen oder Joggen, bekommt den ganzen Körper bereit für Aktivität. Wenn Sie eine bestimmte soleus aufwärmen wollen , beginnen Sie mit langsamen Hampelmänner . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Größe der Hampelmänner , wie Ihr Körper wärmt . Um zu starten, wiederholen Sie 20 bis 30 -Buchsen.
Stretching It Out

Dehnen Sie Ihre soleus ist eine Schlüsselkomponente , um es gesund zu halten , weil es verlängert , nachdem es angezogen ist und verhindert auch, dass nach dem Training Muskelkater . Um der Praxis Stretching, beginnen durch Stehen Armlänge entfernt von einer Wand, gegen die Wand . Legen Sie Ihre Hände an der Wand in Schulterhöhe . Staffeln Sie Ihre Beine in einer vor dem anderen und nach vorne lehnen . Sie werden eine leichte Dehnung im Rücken Bein fühlen. Um die Soleusmuskel Ziel , beugen den Rücken Bein leicht . Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis eine Minute und wiederholen Sie drei-bis fünfmal pro Tag.
Stärkung für Power und Schutz

Stärkung Ihrer soleus Sie Muskeln aufbauen um eine größere Menge an Kraft zu erzeugen , aber auch sich selbst zu schützen vor Verletzungen. Um der Praxis die Stärkung der soleus versuchen, ein einzelnes Bein hocken. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen hüftbreit auseinander . Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und konzentrieren sich auf die Verfolgung Ihrer rechten Knie direkt über der rechten Zehen , wie Sie Ihren Körper senken . Biegen Sie das rechte Knie bis 90 Grad, strecken Sie das rechte Bein wieder zum Stehen , und wiederholen Sie mit dem linken Bein . Komplette 10 bis 12 Wiederholungen.


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