Wie man einen Ständigen Pulldown Do

Wenn Sie für eine Übung , damit Sie sowohl die Breite und Dicke Muskeln im Rücken zu entwickeln suchen, suchen Sie nicht weiter als die Pulldown stehen . In der Regel auf einer Kabelmaschine mit Riemenscheiben und einen Gewichtsblock durchgeführt , in erster Linie die Ausrichtung Ihrer pulldowns Latissimus , einer der größten Muskeln im Rücken . Mehrere Unterstützung Muskeln wie Ihr Brustmuskeln , Trizeps , Schultern und Rauten sind auch gearbeitet, und mit einer kleinen Änderung in der Ausführung , können Sie auch Ihre Bizeps einzubeziehen. Was Sie
Gerade Schienenbefestigung Brauchen
Lat Pulldown- Kabel-Maschine
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1

die Kabel-Maschine mit der richtigen Menge des Widerstands ein. Wählen Sie ein Gewicht entsprechend Ihrer Geschicklichkeit und Kraft -Ebene und dann den Stift in den Gewichtsstapel . Eine gute Richtlinie zu folgen ist , ein Gewicht , das Sie acht bis 12 Wiederholungen durchführen, bevor das Formular bricht ermöglicht den Einsatz.
2

Bringen Sie eine gerade Stange mit dem Hochseilscheibe. Stellen Sie sich der Maschine und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme und erreichen bis zu der Bar mit einem Obergriff fassen . Schieben Sie Ihre Hände auseinander , bis sie voneinander entfernt sind schulterbreit .
3

Schritt zurück von der Maschine weg , 1 oder 2 Füße , gerade genug, um das Gewicht zu heben stapeln einen Zoll . Dies gewährleistet eine konstante Spannung auf Ihre Muskeln. Während du deine Arme gerade , ziehen Sie die Leiste nach unten , bis die Arme parallel zum Boden sind und halten eine leichte Biegung in die Knie . Dies ist die Ausgangsposition.
4

leicht nach vorne an der Taille , wie Sie die Lean Zug nach unten zu beginnen. Exhale , halten Sie Ihre Arme gerade , die Augen geradeaus gerichtet , und ziehen Sie die Leiste nach unten , bis es die Oberschenkel reicht . Drücken Sie Ihre Lats an der Unterseite des Pull .
5

für eine Anzahl von zwei Pause , atmen und Reverse Ihre Bewegung in einer kontrollierten Bewegung. Stoppen Sie, wenn Sie in die Ausgangsposition sind zurück - die Arme parallel zum Boden - und dann wiederholen. Führen Sie zwei bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen .
6

Passen Sie Ihre Technik leicht , wenn Sie Ihre Bizeps engagieren wollen . Beginnen Sie , indem Sie die Bar mit gestreckten Armen über dem Kopf, Biegen Sie Ihre Hüften und Knie und bewegen Sie Ihren Hintern nach hinten , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen können . Exhale , beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Bar in Richtung Brust . Atme ein, umzukehren Ihre Bewegung und wiederholen.


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