Isometrische Übungen zu tun, während Fahren
Auch wenn Ihre Fahrt ist kurz, Sie werden den Übergang von einem Autositz auf einem Bürostuhl , der in langem Sitzen übersetzt . Schwache Oberschenkel, Innenseiten der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur - - isometrische Übungen durchführen für jede Muskelgruppe , die negativen Auswirkungen des Sitzens auf Ihre Körperhaltung entgegenzuwirken. Zum Beispiel beginnen eine isometrische Übung für jeden Muskel in den Beinen und Gesäß , indem Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Oberschenkel . Atmen Sie ein und drücken Sie den rechten Fuß gegen das Auto Stock. Halten Sie die Kontraktion wieder einatmen und langsam mit einem Zischen sechs Sekunden lang ausatmen. Lassen Sie die Kontraktion und wiederholen Sie auf dem linken Bein die Übung. Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel an einer Ampel zu stärken , legen Sie Ihre Faust zwischen die Knie und drücken Sie Ihre Beine zusammen für mindestens sechs Sekunden.
Scoop
Eine Übung , in der Sie Schaufel Bauch und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in einer isometrischen Kontraktion ziehen und verwandeln Sie Ihre Körpermitte. Beginnen Sie mit dem Einatmen und Ausatmen ganz tief . Nehmen Sie einen zweiten Atem, aber einatmen Luft nur in die Lunge und erweitern Ihre Brust und Rippen. Atmen Sie mit einem Zischen und gleichzeitig ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule , Contracting Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich . Wenn Sie die Spitzenposition der Übung zu erreichen , halten Sie die Bauchkontraktionsechs Sekunden lang , normal zu atmen . Führen Sie zwei oder mehr Wiederholungen. Ein Bauch Schöpfen Bewegung gepaart mit einer isometrischen Kontraktion wird die Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur Gürtel der Stabilisierung der Wirbelsäule und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
Ballen der Sitz oder Rad
Um Ihre Schultern Ziel und oberen Rücken, aufrecht sitzen in den Autositz , einen tiefen Atemzug nehmen , erreichen Sie nach unten und greifen den Rand des Sitzes . Atmen Sie mit einem Zischen sechs Sekunden lang bei dem Versuch, den Sitz mit der Hand zu heben. Für die erste Kontraktion , verwenden Sie nur etwa die Hälfte des Maximalkraft . Lassen Sie die Kontraktion und zu wiederholen, mit so viel Kraft wie Sie aufbringen können . Eine weitere einfache Übung für die Schultern ist ein Schulterzucken. Heben Sie Ihre Schultern hoch bis zu den Ohren wie möglich und halten Sie die Position für sechs bis 10 Sekunden. Um Ihre Brust und Arme arbeiten , ballen das Lenkrad bei 3 Uhr und 9 Uhr. Versuchen Sie, das Rad für bis zu 6 Sekunden drücken , atmete tief durch.
Vermeiden Sie einen Schmerz im Nacken
Stärken Sie Ihre Front-, Seiten -und Hecknackenmuskulaturmit Isometrien , die Nackenverspannungen und Schmerzen verhindern kann. Zum Beispiel beginnen , indem Sie Ihre Hände mit Finger ineinander und legte sie hinter den Kopf. Ihre Handflächen sollten eine unterstützende Halterung. Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und gleichzeitig den Druck zu wider mit Ihrem Kopf und Hals. Pflegen Sie die Kontraktion der Halsmuskulatur für bis zu 10 Sekunden. Sie können auch den Handfläche einer Hand auf der rechten Seite des Kopfes direkt über das rechte Ohr . Drücken Sie leicht mit dem Kopf, wider es mit der rechten Nackenmuskeln für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite .
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