Schnellste Weg, um Arme Get in Shape

Sleek , getönten Armen machen es mehr Spaß , bestimmte Arten von Kleidung tragen. Neben der schlankeren Look, fit Arme auch Ihre Gesamtstärke zu erhöhen, und kann helfen, Verletzungen zu vermeiden beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände . Holen Sie sich Ihre Arme aussehen und stark fühlen in kürzester Zeit mit dieser effektiven bewegt . Versuchen Sie, diese Arm - Muskelaufbau -Routine zwei-bis dreimal pro Woche zu vervollständigen, und sicher sein, mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu verlassen, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärmt Get Up
Seilspringen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen .

Um Fett überall auf Ihrem Körper , einschließlich die Arme brennen , müssen Sie Ihre Herzfrequenz mit einigen Aerobic Cardio-Training zu erhöhen. Nehmen Sie sich fünf bis 10 Minuten , um eine schnelle Aufwärm tun . Führen Sie im Ort, tun ein paar Burpees ( hocken stößt ) oder versuchen Sie springt mit einem Springseil , um Ihre Waffen abgefeuert . Während Sie Ihr Training auf Ihre Arme konzentrieren , ist diese schnelle Cardio alles was Sie brauchen , um loszulegen. Allerdings müssen Sie regelmäßig Cardio-Training von mindestens 20 Minuten ein paar Mal pro Woche zu integrieren , um Ihren Körper die Fettverbrennung.
Mit Kreisen starten

Holen Sie sich Ihre Arm -Training geht mit einfachen Arm Kreisen. Beginnen Sie mit dem Aufnehmen von kleinen Hanteln in jeder Hand , und mit den Füßen nach vorne gerichtet und schulterbreit auseinander . Erweitern Sie beide Arme , so dass die Kurzhanteln mit den Schultern ausgerichtet ist. Verwenden Sie Ihre Schultermuskulatur , um 15 bis 20 kleine Kreise mit den Händen zu machen. Vermeiden Sie angespannte Schultern oder bringen sie nach oben in Richtung Hals. Do 15 bis 20 Kreise in entgegengesetzter Richtung . Dieser Schritt scheint einfach, aber die mächtige Herausforderung , Ihre Arme wird auch helfen, stärken Sie Ihren Schultern. Um festzustellen, ob Sie die richtige Menge an Gewicht in den Hanteln haben, prüfen Sie , wie Ihre Muskeln fühlen sich nach jedem Set. Mit der richtigen Menge an Gewicht , sollten Sie in der Lage, alle Wiederholungen abzuschließen , und nur das Gefühl, dass es schwierig ist, die richtige Form für die letzten zu halten. Wenn Sie in der Lage , alle Wiederholungen ohne das Gefühl, jede Herausforderung zu tun , sollten Sie erwägen Gewicht.
Heben und senken

nächstes fordern Sie Ihre Trizeps und Schultern mit eine langsame Bewegung , um den Widerstand zu erhöhen und Kraft aufzubauen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , positionieren Sie die Füße schulterbreit auseinander. Mit geradem Rücken und Bauch beschäftigt, heben Sie beide Arme über den Kopf in einer V-Form , drehen Sie die Handgelenke so Handflächen heraus weg von Ihrem Gesicht . In einem langsamen, kontrollierten Bewegung , beugen Sie die Ellbogen so die Punkte der Ellenbogen berühren oder schweben über den Hüften , fast als ob Sie eine W-Form mit den Armen . Drehen Sie die Handflächen , um Gesicht zu Ihren Oberkörper , dann heben Sie die Arme wieder . Führen Sie einen Satz von 15 bis 20 Wiederholungen.
Tone Trizeps

starten auf dem Rücken liegend auf einer Matte , die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Hände leicht über dem Boden schweben. Mit gestreckten Armen , langsam heben Sie den rechten Arm , bis Ihre Hand über der Brust zum Quadrat. Verbiegen Sie Ihren Arm , um den Umzug eine Herausforderung für Ihre Muskeln zu halten. Langsam senken Sie den Arm , ohne Ihre Hand auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem linken Arm . Do 10 bis 15 Wiederholungen mit jedem Arm , für zwei Sätzen .


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