Hardcore Calisthenic Workouts

Gymnastik sind als eine Reihe von leichten Übungen definiert. In Fitness -Sprachgebrauch der Begriff bezieht sich auf die Körpergewichtsübungenohne Geräte . Diese Übungen können in der Intensität von leicht bis schwer variieren. Gymnastik sind nach der Identifizierung Ihrer gesamten Fitness-Ziele am effektivsten. Ihre Ziele bestimmen die Arten von Übungen zu engagieren in. Wenn es Gewichtsverlust, kann plyometrics nicht notwendig sein. Umgekehrt , wenn ein Teil der Ihr Ziel ist es, Leistung zu erhöhen , dann plyometrics kann erheblich dazu beitragen . Gymnastik Basics
Richtig ausgeführt Liegestütze sind eine Form der Gymnastik .

Gymnastik kommen aus vielfältigen Traditionen wie Tanz, Kampfkunst und physikalische Therapie. Die richtige Formen und Techniken sind unerlässlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit sicherzustellen. Liegestütze sind integrale Gymnastik . Wenn , indem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen richtig durchgeführt , Ihren Ellbogen fest an den Rippen und Ihr Körper von der Ferse bis zu den Schultern ausgerichtet sind , sind sie ideal für die Stärkung der Oberkörper. Ebenso sind Ausfallschritte Schlüssel zum Beinanlage. Die Grundausfallschrittwird durch einen Schritt nach vorne durchgeführt. Ihr Bleifuß Länder Ferse bis zu den Zehen und die Knie Linie mit Knöchel. Ihre Knie andere Bein sollte knapp über dem Boden und seine Ferse vom Boden. Lunges kann stationär oder beweglich sein .
Gymnastik für Weight Loss
Sie können Ausfallschritte in wenigen Minuten Weise durchzuführen.

Da Sie Ausfallschritte in einer Art und Weise zu Fuß durchführen können , sind sie für die Erstellung der aeroben Intensität , dass die Gewichtsabnahme erfordert geeignet. Ausfallschritte und Liegestütze sind sehr vielseitig , und Sie können ein Gewichtsverlust Workout allein mit diesen Übungen zu erstellen. Ein Beispiel für eine Routine ist ein Warm-up von 10 Liegestütze , gefolgt von drei Fünf-Minuten- Sets zu Fuß Ausfallschritte, zwei Sätze von 10 Liegestütze, zwei Fünf-Minuten- Sets von Crossover- Ausfallschritte und eine Abklingzeit von 20 Liegestützen -Set . Sie sind sehr wirksam , aber eine größere Basis von Übungen eingebaut werden sollte . Dadurch wird für variable Trainingsintensität zu ermöglichen, verhindern Langeweile, brechen Hochebenen und steigern die Einhaltung .
Gymnastik zur Leistungssteigerung
Hampelmänner können Ihnen helfen, Ihre Kraft und Festigkeit zu erhöhen .

Eine erweiterte Trainingsbasis umfasst Übungen für Ziele wie die Erhöhung der Kraft und Stärke besser geeignet. Effektive und skalierbare Übungen Kniebeugen, Klimmzüge , Burpees , Hampelmänner und Muskeltraining Sprünge enthalten. Ein Training, um Kraft in den Beinen erhöhen könnte von einem Warm-up von zwei Sätzen von 20 Burpees , gefolgt von drei Sätze von 10 Kniebeugen Sprung bestehen , drei Sätze von 10 Kasten springt auf einem stabilen Box oder Schritt , drei Sätze von acht Sprungkniebeugen , zwei Sätze von 10 Springen Ausfallschritte, zwei Sätze von 10 Schubkniebeugenund schließlich eine Abklingzeit von zwei Sätzen von 15 Hampelmänner mit der Option, Stretching.
Änderungen

Ändern einer Workout-Routine hat ein zwei-Säulen- Effekt . Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Festhalten an einem Trainingsprogramm und sorgt dafür, dass Sie auch weiterhin Ergebnisse zu erzielen. Änderungen erfordern nicht unbedingt ein komplettes Workout Überholung. Sie könnten einfach mehr Zeit, um jeden Satz für den Gewichtsverlust Workout. Für den Power- Training , das Hinzufügen isometrische Übungen wie Wand sitzt , hip hip Erweiterungen und Entführungen wirksam wäre . Es gibt nahezu unbegrenzte Kombinationen von Gymnastik -Übungen. Die primären Elemente zum Erfolg definieren das Ziel (e) des Trainings , richtig Strukturierung der Routine und das Hinzufügen der entsprechenden Training Modifikationen .


[Hardcore Calisthenic Workouts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005899.html ]