Kombination Lifting Übungen

Kombinationsübungenkombinieren zwei oder mehr Übungen in einer kontinuierlichen Bewegung . Sie ernten, mehrere Vorteile , welche diese Übungen in Ihr Workout -Routine, auch einen Schub , um den Stoffwechsel und eine zeiteffiziente Training. Mit Kombinationsübungen , Ihren Körper zu trainieren Sie systemisch , als eine Einheit , statt der Ausbildung eines einzigen Muskel . Die Vorteile aus dieser Art der Ausbildung übertragen leichter an alltäglichen Aktivitäten , Sport und Kampfkunst. Clean and Press

sauber ist eine Olympia-Stil , explosive Bewegung, zieht ein Gewicht vom Boden auf und fangen sie vor der Brust, obere, über die Schultern geht . Sie beenden dann die Bewegung mit einem Overhead- Presse. Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden vor den Schienbeinen . Hocke und greifen die Langhantel mit einem schulterweiten Griff . Explosionsartig erweitern Sie Ihre Knie und Hüften. Wie man aufsteht , ziehen Sie das Gewicht Ihres Körpers und dann drehen Sie Ihre Unterarme , fahren Sie die Ellbogen auf den Boden und fangen das Gewicht vor Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt , wie Sie und drücken Sie das Gewicht Overhead. Sie können auch die Bewegung mit Hanteln durchzuführen.
Step-Up mit Breite und vorne anheben

Diese Übung verbindet die Step-up- und eine Schulter Erhöhung. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme an den Seiten und den Handflächen nach Oberschenkel entspannt . Step up auf eine Bank und heben Sie die Hanteln zu den Seiten , bis die Arme parallel zum Boden sind dann . Setzen Sie die Bewegung , indem Sie Ihre Arme auf der Vorderseite des Körpers. Senken Sie die Hanteln wieder auf Ihre Seiten und Schritt von der Bank dann . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Doppellonge , Locke und Presse

Diese Übung funktioniert der Körper durch mehr als eine Bewegungsebene . Sie bewegen sich von Seite zu Seite und nach vorne und zurück. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme seitlich am Körper entspannt und die Handflächen nach vorne. Treten Sie ein in eine Vorwärtsausfallschrittmit dem rechten Fuß . Drücken wieder in eine stehende Position und dann rollen die Gewichte von den Oberschenkeln zu den Schultern . Halten Sie die Gewichte auf den Schultern und Schritt nach rechts in eine Seiten lunge. Drücken wieder in eine stehende Position und drücken Sie dann die Gewichte Overhead. Bringen Sie die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Hantel Thrusts

Hantel Schub beinhaltet eine Kniebeuge und einer Schulter drücken . Sie führen die Presse , wie Sie stehen aus der Hocke , die Dynamik bietet , so dass Sie mehr Gewicht , als würden Sie für eine Standard- Schulterdrücken zu verwenden. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe , die Handflächen nach vorne. Drop down in die Hocke . Wie Sie aufstehen , drücken Sie die Hanteln Overhead. An der Spitze der Bewegung , sollten Sie im Stehen mit gestreckten Armen Overhead . Wie Sie wieder in die Hocke hinunter , senken Sie die Hanteln wieder auf -Level zu schultern.


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