Arten von Magen- Toning

Six-Pack abs, eine plätschernde Mittelteil - Krise nach Krise , sind Sie entschlossen, die abs Ihrer Träume zu bekommen . Aber zu viele Sätze von traditionellen Magen Muskelaufbau-Übungen wie Crunches und Situps , kann langweilig werden . Andere Arten von Übungen können Sie Ihren Rektusabdominis , schrägen und Quer abs ohne langweilig zu straffen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Routine ab , vor allem, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben . Plyometrics

Es gibt zwei Teile zu einem Muskeltraining Übung : ein schnell nach oben strecken und schnelle Rückkehr zu normalen Position . Die Verlängerung und Verkürzung Aktion ab orientierten Muskeltraining Übungen sind verwandt, was Ihre Muskeln während einer Krise zu tun. Kern- centric plyometrics Ihren Vertrag abs, oder die gerade Bauch , Querbauchmuskeln, Straffung der Muskeln . Für stehenden Übungen , mindestens ein Fuß vom Boden zu allen Zeiten , für sitzende oder Bodenübungen wird der Stamm gedreht oder die Hände immer wieder den Boden zu verlassen . Kern plyometrics definieren Sie Ihre Bauchmuskeln .
Stärke

Intimidating Gewicht Maschinen und Bilder von Bodybuildern häufig wenden sich die Menschen weg , aber man kann Festigkeit, ohne ins Studio zu bauen. Bauch- Crunches auf einem Gymnastikball - oder Gymnastikball - wird Ton Ihre Bauchmuskeln . Außerdem wirft der Ball Ihren Schwerpunkt , so dass Sie instinktiv ziehen Sie Ihre Kern , um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie sich auf einen mittleren oder großen Kugel . Finden Sie, dass Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen , mit gebeugten Knien bis 90 Grad ermöglicht . Bewegen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und falten Sie die Arme über der Brust. Lehnen Sie sich zurück 40 Grad, oder bis die Muskeln laufen in der Mitte der Magen fühlt sich eng . Bleiben Sie in dieser Position für 15 Sekunden oder drei Atemzüge. Dann sitzen , halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und hoch gänzlich, und wiederholen.
Pilates

Der Schwerpunkt der Pilates ist auf Muskelaufbau Ihre Kern, der umfasst der Magen . Ihre Hüften und Rücken bilden den Kern Gürtel, Pilates stärkt . Bauch Verlängerung von , zum Beispiel , dehnen und stärken die Rektusabdominis und schrägen Bauchmuskeln . Lie Gesicht nach unten und drücken Sie die Beine hinter Ihnen. Glätten Sie Ihre Füße , zeigen Sie Ihre Zehen nach unten und legen Sie die Ellbogen in der Nähe der Brust. Glätten Sie Ihre Unterarme, drückte sie in den Boden. Drücken Sie Ihren Oberkörper für 15 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen .
Yoga

Ihr Streben nach Waschbrettbauch kann zu einem Mittelteil und einem unflexiblen führen Bucklige , so Dr. Michael Yessis . Zu viele Übungen ab , wie Crunches , kann mehr schaden als nützen , nach Yessis . Das ist, wo Yoga passt in. Yoga, eine Ost- Übung der Praxis betont, Ganzkörper- Flexibilität, die Sie abs enthält . Brücke Pose steigert Kern Flexibilität und Zahnspangen Ihre Lendenwirbelsäule. Liegen auf dem Rücken , mit den Knien nach oben und unten auf dem Boden. Legen Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben . Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Boden-und Oberkörper , halten für 30 Sekunden

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[Arten von Magen- Toning: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005965.html ]