Beispiele für Krafttraining

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie irgendeine Art von Widerstand Übung zu tun. Wenn Sie ein Krafttraining durchzuführen , drücken Sie oder ziehen Sie gegen eine Gegenkraft , die kleinere Pannen in den Muskeln verursacht. Ihre Muskeln dann reparieren sich selbst, immer stärker in den Prozess. Sie können aus verschiedenen Formen von Widerstand Übung zu wählen, oder die Übungen aus jeder Kategorie , das Training zu variieren. Freie Gewichte

Freie Gewichte sind Tools wie Hanteln, Hanteln und Kettlebells . Freie Gewichte können vorsehen , der beste Weg , um Ihre Muskeln zu stärken, nach dem American Council on Exercise , aber nur, wenn Sie die richtige Form zu verwenden. Da müssen Sie die Gewichte während der Durchführung der Übungen auszugleichen , können falsche Form zu Verletzungen führen. Andererseitsdie Notwendigkeit, die Gewichte auszugleichen oft eingreift zusätzliche Muskeln als Stabilisatoren . Sie können kostenlos Gewicht Übungen wie Kniebeugen , Kreuzheben und Bizeps-Curls im Stehen durchzuführen oder auf einer Bank an Bankdrücken, Fliegende und Trizeps -Erweiterungen zu tun , unter vielen anderen liegen . Kettlebell Schaukeln bieten eine erhebliche Kalorienverbrauch bei gleichzeitiger Stärkung mehrere Muskeln .
Maschinen

Um ein Gewicht Maschine verwenden Sie in der Regel mit einer Nadel auf dem gewünschten Niveau in einem Gewichtsstapel, dann schieben oder ziehen einen Handgriff , Kabel oder eine Widerstandsplatte , um die Gewichte zu erhöhen. Maschinen können von Vorteil für Neulinge sein, weil Sie nicht die Gewichte Drop auf Ihren Körper , und je nach der Maschine , mit falschen Form kann unmöglich werden. Sie können Ihre Beine arbeiten , indem Sie Ihre Füße gegen den Widerstand Platte einer Beinpresse oder durch Drücken auf das Pad eines Beinbeuger -Station. Um den Oberkörper arbeiten , sind Ihre vielen Optionen setzen einen Lat-Stange auf einem hohen Riemenscheibe Latziehen tun , Drücken gegen eine Pec Deck zu flyes zu replizieren, oder mit Hilfe einer Mehrzweckmaschine , eine Vielzahl von Zeilen und Pressen durchzuführen.

Körpergewicht

Körpergewicht Übungen verwenden Sie alle von Ihrem Körpergewicht , zusammen mit der Schwerkraft , wie der Widerstand . Wenn Sie die üblichen Klimmzüge oder Klimmzüge tun, zum Beispiel , heben Sie alle Ihre Körpergewicht. Körpergewicht Übungen kann praktisch sein , weil Sie wenig oder keine Ausrüstung , um eine vollständige Routine abzuschließen , die Liegestütze, Situps , Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen enthalten kann. Sie können auch variieren die Höhe der Widerstand für viele Körpergewicht Übungen . Zum Beispiel über zwei Drittel der Ihr Gewicht zu heben , wenn Sie ein Standard- Liegestütz zu tun , aber man kann den Widerstand zu erhöhen durch Erhöhen Sie Ihre Füße , oder verringern Sie die Last , indem Sie Ihre Hände .
Resistance Band

Resistance Bands fest sind Gummibänder , die Ihre Muskeln effizient stärken können , auch wenn Sie nicht Schieben oder Ziehen schwerer Lasten . Stattdessen werden Sie oft die Band zu verankern , ziehen Sie dann am anderen Ende mit der Band selbst bietet den Widerstand. Bei anderen Übungen werden Sie den entgegengesetzten Enden der Band in den Händen halten , dann ziehen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen , um das Band zu dehnen. Sie können die Band unter einem oder beiden Füßen zu verankern , um Übungen wie Kniebeugen oder seitlichen Erhöhungen durchzuführen. Wickeln Sie das Band um beide Knöchel, bewegen Sie dann ein Bein gegen den Widerstand der Band Bein Adduktion und Abduktion Übungen durchführen . Halten Sie das Band in beide Hände über den Kopf, dann bewegen Sie Ihre Hände nach unten und zu den Seiten zu Latziehen replizieren.


[Beispiele für Krafttraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020939.html ]