Wandern auf Incline Intervalle für den Unterkörper

Wander Steigung Intervalle , wo Sie alternative platzt der höheren Steigung und Geschwindigkeit mit Perioden von weniger intensiv , weniger geneigt zu Fuß. Die Erhöhung der Steigung hilft Ihnen, zu nutzen und zu stärken die Muskeln in den Unterkörper einschließlich der Bauch , Gesäß, Oberschenkel und Unterschenkel . Die besten Ergebnisse erzielen , führen zu Fuß Abständen jeden zweiten Tag. Ihre Muskeln benötigen eine 24-Stunden- Pause zwischen den Trainingseinheiten , zu wachsen und sich selbst zu reparieren . Warum Incline Intervalle ?

Wenn Sie an einer Steigung zu Fuß müssen Sie nach oben zu bewegen und vorwärts zugleich . Das zwingt den Körper , härter gegen die Schwerkraft arbeiten und verbraucht mehr Unterkörper- Muskulatur als beim Gehen auf ebenem Gelände . Incline Intervalle erhöhen auch Ihre Kalorienverbrauch , Abwechslung in Ihr Training und verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität , so dass Sie in der Lage, für längere Zeiträume oder bei einer größeren Intensität trainieren.
Beispiel

Ihrem Laufband Steigung auf 1 Prozent einstellen und aufwärmen für zwei bis drei Minuten bei etwa 3,5 Meilen pro Stunde. Steigern Sie die Steigung auf 5 Prozent und gehen bei 4 Stundenmeilen für sechs Minuten. Sie sollten in der Lage zu sprechen , aber Ihre Sätze sollten gehauchten sein . Stellen Sie die Steigung auf 10 Prozent und zu Fuß für zwei Minuten bei 3,8 Meilen pro Stunde. Sie werden wissen, dass Sie in der richtigen Intensität zu arbeiten, wenn Sie es schwierig finden , zu sprechen und Sie zu schwitzen beginnen . Wiederholen Sie den gesamten Ablauf - minus das Warm- up - für mindestens 30 Minuten
Übung Variationen

Wenn Sie keinen Zugriff haben. ein Laufband oder lieber nicht ein , können Sie auch arbeiten Sie Ihren Unterkörper , indem Sie neigen Abständen auf einem Stepper , Treppenhaus oder Rollstuhlrampe . Wenn Sie lieber im Freien ausüben , führen Sie Ihre Neigung Abständen auf Schule Tribünen, Hügel oder steile Trails. Um wirklich die Ausrichtung Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel, senken Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 3 Meilen pro Stunde und gehen zur Seite oder nach hinten , während an einer Steigung .
Überlegungen

mischen und die Länge Ihrer Abständen , um Ihre Muskeln wachsen und zu raten. Immer in Ihrem eigenen Tempo und Kondition zu arbeiten. Stellen Sie die Steigung und Geschwindigkeit notwendig, wenn Sie Ihr Tempo zu finden oder neigen zu schnell oder langsam. Seien Sie sicher, dass die Handläufe verwenden, fallen zu verhindern. Für beste Ergebnisse, pumpen Sie die Arme , halten Sie Ihren Schritt federnd und ziehen Sie alle Ihre Unterkörpermuskulatur, wie Sie neigen Abständen durchzuführen.


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