Seitliche Knie Übungen mit Thera Balls

The Thera Ball , der auch als Thera-Band Kugeln bekannt ist, ist eine Marke der Übung oder Gymnastikball . Stabilität Bälle in Ihre Routine-Übung integriert werden, um Unterstützung zu erhöhen sowie den Schwierigkeitsgrad einer Übung . Die lateralen Seite des Knies wird von mehreren Muskeln, einschließlich der Bizeps femoris, M. vastus lateralis und Ihre Unterschenkel Muskeln in Waden-und Schienbeinbereich unterstützt. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Ihre Knie Beweglichkeit zu erhöhen , trainieren diese Muskeln notwendig. Die Ausübung der Beinbizeps

Der Bizeps femoris ist eine der Muskeln in der hinteren Oberschenkelmuskeln . Es ist primäre Funktion ist es, Sie mit Kniebewegung zu helfen , einschließlich Biegen, Heben und Drehen seitwärts. Ein Gymnastikball können bei der Durchführung einer Kniesehne curl , die hinteren Oberschenkelmuskeln , einschließlich Bizeps femoris arbeitet verwendet werden. Liegen auf dem Rücken mit den Unterschenkeln auf dem Ball , strecken Sie die Arme aus direkt auf die Seite, flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften , Einbindung Ihrer abs , bis Ihr Oberkörper ist eine gerade Linie von den Fersen zu den Schultern . Atmen Sie aus , beugen Sie die Knie und rollen den Ball in Richtung Ihren Hintern bis die Füße liegen flach auf der Kugel. Atmen Sie , wie Sie rollen den Ball zurück an die Ausgangsposition. Wiederholen Sie acht Mal für ein bis drei Sätzen.
Hit it Again

Die Brücke zu Fuß mit einem Gymnastikball ist eine größere Herausforderung für den Bizeps femoris, die Ausübung der Vorderseite des Oberschenkel - Quadrizeps - ebenso wie Ihre Oberschenkel . Liegen mit dem Gymnastikball unter die Knöchel , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Hüften heben vom Boden ab. Legen Sie Ihre Arme flach entlang den Seiten -oder ausgefahren zu unterstützen. Rollen Sie den Ball , so dass Ihre Knie sind gebeugt und die Füße flach auf die Kugel. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade von den Knien zu Ihnen Schultern , einen Fuß auf den Ball von 1 bis 2 Zoll . Wie Sie Ihren Fuß auf den Ball zurück , heben Sie den anderen Fuß 1 bis 2 Zoll . Tun Sie dies für 10 Schritte pro Fuß und wiederholte für ein bis zwei Sätze .
Ausübung des vastus lateralis

vastus lateralis ist in der Vorderseite befindet sich Ihre Oberschenkel und hilft bei Kniestreckung . Zusammen mit den vastus medialis , Stabilität behält er und regelt Bewegung in Ihre Kniescheibe . Verwenden Sie den Gymnastikball für eine Wand Kniebeugen , um Stärke in diesem Muskel zu erhöhen. Stehend mit dem Ball zwischen einer Wand und den unteren Rücken , legen Sie Ihre Beine etwas mehr als hüftbreit auseinander . Biegen an den Knien und Hüften, nach unten sinken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Ball wird nach oben entlang den Rücken zu rollen, die Unterstützung und Bewegungsfluss . Langsam wieder aufstehen , Stoppen , wenn Sie gerade stehen und der Ball ist wieder in seine Ausgangsposition . Wiederholen Sie acht Mal für ein bis drei Sätzen.
Fitnesstraining Unterschenkel

Mehrere Unterschenkelmuskulatur sind wichtig für die Stabilität und Unterstützung, um Ihre Kniebereich , nämlich die gastrocnemius , soleus , peroneus longus und tibialis anterior . Verwenden Sie den Gymnastikball für ein Knie tuck , diese Muskeln zu trainieren . Liegen auf dem Ball mit dem Bauch auf sie , die sich die Arme , so dass Ihre Handflächen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade, lassen Sie Ihre Zehen leicht den Boden berühren , bevor Sie " gehen " vorwärts auf Ihre Hände , Anhalten , wenn der Ball unter dem unteren Schenkel. Atmen Sie aus , beugen Sie die Knie und ließ den Ball ins Rollen zu , bis es unter den Schienbeinen sitzt . Ihre Knie unter den Hüften und den Oberschenkeln wird ein "T "-Form mit dem Boden bilden. Atmen Sie , wie Sie wieder ausrollen , wieder den Ball in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie 10-mal für zwei Sätze .


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