Sie Roman Chair Leg Übungen wirklich funktionieren

? Römischen Stuhl Übungen funktionieren nicht Ihre Beine. Der römische Stuhl wird häufig verwendet, zu stärken und zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Doch nach einer Studie in der Januar 2011 Ausgabe der veröffentlichten " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", Römischen Stuhl Übungen können nicht effektiv Ziel den unteren Rückenmuskulatur. Um Ihre Beine trainieren, sollten Sie Übungen wie Kniebeugen oder Beinpresse zu tun. Effektive Abs Übung

des Kapitäns Stuhl ist auch als die römischen Stuhl bekannt. Es besteht aus einem Rückenpolster und Armauflage in der Form eines Stuhls auf die Oberseite einer Hochrahmen befestigt . Laut einer Studie des American Council on Exercise gesponsert, die Kapitänsstuhlgibt Ihnen eine sehr effektive abs Workouts. Um Ihre Bauchmuskeln arbeiten auf dem Stuhl des Captains oder römischen Stuhl , positionieren Sie sich auf dem Rahmen mit dem Rücken fest gegen die Rückenpolster gepresst. Die Griffe und drücken Sie die Arme gegen die Armauflagen . Mit Ihrer Beine baumeln nach unten , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln durch Kippen Sie Ihr Hüfte nach vorne , wie Sie Ihre Knie zur Brust ziehen .
Achtung , Tough Übung

Ein Tiefrahmen , bestehend verstellbare Taille und Fuß-Pads , ist auch als Roman Stuhl bekannt. Haben römischen Stuhl Situps durch das Sitzen auf der Taille Pad und Einhaken Ihre Füße unter den Fußballen . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Tempel und lehnen Sie sich zurück , bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden, dann sitzen , bis Ihr Oberkörper ist senkrecht. Dies ist eine schwierige Übung, die greift auch Ihre Hüftbeuger . ExRx.net empfiehlt, nur durchführen , wenn Sie flexibel Hüftbeuger und starke Bauchmuskeln haben . Ihre Hüftbeuger sind auf der Vorder-und Oberseite der Oberschenkel .
Arbeiten den unteren Rücken

Das Tiefrahmen- römischen Stuhl ist auch als Back bekannt Hyperextension Bank. Hyperextensionen Ziel unteren Rücken. Um die Übung durchzuführen, liegen mit dem Gesicht nach unten auf die Oberschenkel der Taille Kissen ruht. Haken Sie die Fersen unter den Fußballen . Legen Sie Ihre Hände auf die Schläfen und senken Sie den Oberkörper durch Biegen an den Hüften , bis sie etwa senkrecht zu den Beinen ist . Als nächstes heben Sie den Oberkörper, bis er im Einklang mit den Beinen ist . Doch nach der " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " Studie , aktiviert diese Übung Ihr Gesäß oder Po-Muskeln mehr als den unteren Rücken .
Targeting Ihre Beine

Um Ihre Beine trainieren, kombinieren Übungen wie die Beinpresse oder Kniebeugen mit Isolationsübungen wie Bein Locken und Wadenheben . Die Beinpresse und Kniebeugen arbeiten Quadrizeps - die Vorderseite der Oberschenkel - mit einem sekundären Effekt auf Ihre Oberschenkel - die Rückseite der Oberschenkel - und Waden. Leg Curls isolieren Ihre Oberschenkel und Wadenheben isolieren Waden . Um Ton und die Muskeln zu stärken , mit einem moderaten Gewicht für 12 bis 15 Wiederholungen. Die letzten zwei oder drei Wiederholungen sollten einige Anstrengungen erfordern . Haben drei Sätze pro Übung .


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