Voraussetzungen für Jogging

Laufen kann am besten als etwas zwischen einem Fuß und einer Lauf beschrieben werden. Sie können es überall tun , zu jeder Zeit des Jahres, und es dient dazu, Ihre Herz-Kreislauf Übung Bedürfnisse zu erfüllen. Sie können es mit Freunden oder alleine. Halten Sie sich an einige Voraussetzungen , um das Beste aus Ihrer Jogging- Erfahrung zu bekommen , jedoch eine positive Workout-Erlebnis zu gewährleisten. Technische Daten

Jogging gilt als einer kräftig intensiven Übung , nach den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Es führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, schnelle Atmung und Schwierigkeiten reden, während der Arbeit aus. Die CDC empfiehlt mindestens 75 Minuten intensiver Ausdauertraining pro Woche, um in guter Form zu bleiben und um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Kleidung

bei jeder anderen Sportart , Sie brauchen die richtige Ausrüstung , um erfolgreich zu joggen. Das bedeutet, das Tragen geeigneter Kleidung. Die Schuhe sind der wichtigste Bestandteil . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollten Sie in Laufschuhen , die eine halbe bis eine ganze Nummer größer als das, was Sie normalerweise tragen zu den Zehen mehr Raum zu investieren . Ersetzen Sie Schuhe , nachdem zwischen 400 und 500 Meilen gejoggt . Kleidung ist ebenfalls wichtig. Tragen Sie etwas für das Wetter. Es sollte atmen und bequem sein . Ein T- Shirt und Shorts funktioniert gut für warmes Wetter, während ein Sweatshirt und Hose gut für kalt.
Sicherheit

Obwohl Joggen wird allgemein als sein, ein sicheres Aktivität , können Sie sich in Gefahr bringen indem sie nicht grundlegende Sicherheitsvorkehrungen zu treffen . Zum Beispiel sollten Sie immer tragen bunte Kleidung , um sicherzustellen, Menschen können Sie sehen und vermeiden Joggen , nachdem die Sonne untergeht, schlägt der University of Southern California . Sie sollten auch mit einem Freund joggen wenn Sie können, um Bereiche, die Sie wissen, zu bleiben, und tragen eine Trillerpfeife. Halten Sie Ihre Schlüssel mit Ihnen zu allen Zeiten, und die Augen offen . Aufmerksam bleiben ist die beste Wahl für den Aufenthalt .
Warnung

Da Joggen ist eine hochintensive Tätigkeit , sollten Sie in ihm erleichtern , wenn Sie nicht gerade sehr sind körperlich aktiv . Wenn Sie eine Herzerkrankung haben , sind übergewichtig oder haben andere medizinische Probleme , müssen Sie , um aus zu Fuß zum ersten Mal starten . Bevor Sie Joggen oder andere Übung, um Ihr Trainingsprogramm hinzufügen , konsultieren Sie einen Arzt , sagt der American College of Sports Medicine.


[Voraussetzungen für Jogging: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031770.html ]