Morgen Übungen für Senioren

Der Bewegungsapparat natürlich verschlechtert sich mit zunehmendem Alter. Muskel, teilweise auf Bewegungsmangel, verkümmert , und als Ergebnis nimmt Stärke. Da Knochen müssen nicht so viel Last zu bewältigen , Knochen werden porös und weniger dicht , so dass sie anfälliger für Brüche . Zusätzlich Balance und Flexibilität zu verringern. Wenn ältere Menschen beginnen ihren Tag mit Bewegung, sie erheblich einschränken können Muskel-Skelett- System Verschlechterung . Herz-Kreislauf Ausdauer

FamilyDoctor.org empfiehlt, dass ältere Menschen bekommen mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an den meisten Tagen . Wandern , Radfahren und Schwimmen sind Qualitäts Übungen für Erwachsene, die im Alter von über 65 sind . MedlinePlus fügt hinzu, dass Herz-Kreislauf Ausdauer Bewegung hilft älteren Menschen bei der Verbesserung ihrer Herz-und Kreislaufsystem Gesundheit und wird ihnen helfen, in der Lage, um mehr bewegen , bevor man müde ist. Beginnen Sie jeden Morgen Ihres Trainings mit dem Herz-Sitzung , die Herz Vorteile bieten und auch erwärmen Ihren Körper , so dass es bereit ist für die Stärkung , Balance oder Dehnübungen .
Stärkung

Integrieren Krafttraining nach dem Cardio-Training an zwei Vormittagen pro Woche. Heben von Gewichten wird Ihnen helfen, Muskelkraft, die Ihnen helfen, körperliche Funktion zu erhalten und behalten zu bauen. Darüber hinaus werden Sie verhindern Muskelatrophie oder altersbedingten Muskelabbau . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , Gewichtstrainingbauen nicht nur Muskelkraft, sondern auch helfen, die Knochendichte und Verbesserung der Balance und Koordination. Es ist auch wirksam zu helfen, das Risiko von Arthritis zu reduzieren. Komplette zwei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung.
Gleichgewicht

Cardio-und Krafttraining hilft das Gleichgewicht zu verbessern , können Sie weiter zu entwickeln Ihre Propriozeption Balance -Übungen , indem Sie nach dem Cardio-Training 2 Tage aus der Woche . Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu spüren, wenn Sie fallen, sind aus dem Gleichgewicht , und dann , um Korrekturen vorzunehmen . Stand in einer versetzten Position , so dass die Ferse des vorderen Fußes berührt die Zehen des hinteren Fußes . Versuchen Sie diese Position für 30 Sekunden halten , dann wechseln die Position der Füße. Eine weitere Übung beinhaltet auf einem Bein stehend und Pflege Ihrer Gleichgewicht für 30 Sekunden in einer Zeit , dann Schalt Beine. Haben Sie einen Stuhl in der Nähe , wenn Sie brauchen, um sich zu fangen. Um die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen, schließen Sie die Augen .
Dehnen

Nach jedem Ihrer Morgen Training, übernehmen fünf bis 10 Minuten von statischen Dehnen. Dehnen Sie Ihre Muskeln von immer eng und unflexibel halten. Beim Dehnen , kommen in einer Position, wo Sie einen milden Zug zu spüren und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann . Haben zwei Sätze von jeder Strecke , ruhen sich einen Moment Zeit zwischen jedem Satz . Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch das Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und dann ist das Erreichen für die Zehen . Dann liegen den ganzen Weg zurück und ziehen Sie die Knie an die Brust , um Ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Halten Sie Ihre Schultern geschmeidig durch Rollen Sie Ihre Schultern und tun Arm Kreisen.


[Morgen Übungen für Senioren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031802.html ]