Übung zur Strecke deine Shins

Inklusive Bewegungen, die in einer Kampfkunst- Programm Anlage dehnen und stärken die Schienbeine verbessert die Stabilität und Leistung während Tritte und Sprünge. Der primäre Muskel von den Schienbeinen , die vorderen Schienbein , bewegt sich den Knöchel in Dorsalflexion (bend) und der Fuß in Inversion ( Roll-out ) . Engegefühl in der Schienbein können Verstauchungen , Schienbeinschmerzen und Knie- Verletzungen führen. Sitzen auf den Fersen , als in der Position für Zazen-Meditation ist eine einfache und effektive Strecke für den Schienbeinen . Vorbereitung für die Stretch

Wärmen Sie die Schienbeine in Vorbereitung auf die Sitzung Strecke durch leichtes Bewegen der Füße und Knöchel in verschiedenen Richtungen im Stehen oder Sitzen auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Für uneingeschränkte Bewegungsfreiheit , führen Sie die Warm-up- Übungen ohne Schuhe oder Socken.

In einer sitzenden Position , lag ein Kalb über das andere Knie . Dadurch kann der Fuß-und Sprunggelenk , entspannt zu bleiben . Mit den Händen , um die Zehen und Fuß zeigen , bis es einen ziehen Sie vorsichtig in das Schienbein . Der Vertrag des Schien , indem Sie den Fuß in einer gebeugten Position . Schaukeln Sie den Fuß hin und her. Rollen Sie es um, als ob das Zeichnen eines Kreises mit den Zehen. In einer stehenden Position , lehnen an einer Wand mit einem Fuß nach vorne und die andere hinten. Heben Sie die Ferse des hinteren Fußes , während Gewichtsverlagerung in Richtung der Ball des Fußes. Senken Sie den Fuß , und drücken Ferse in Boden. Rollen Sie den Fuß , indem Sie auf " Zehenspitzen . " Ohne Putting Gewicht auf dem Fuß, den Knöchel kreisen horizontal und gegen den Uhrzeigersinn , als ob Rühren einen Topf . Eine weitere schonende Warm-up für den Schienbeinen ist es, auf Händen und Knien zu knien , die Zehen stecken und vorsichtig unter lehnen Sie sich zurück in Richtung der Fersen dann wieder nach vorne . Wiederholen eines dieser warm-ups für 5 bis 10 Wiederholungen.
Sitzen auf den Fersen Stretch

Um sanft in das Sitzen auf den Fersen zu bewegen , beginnen Sie kniet auf der Boden auf Händen und Knien , mit den Knien direkt unter den Hüften. Die Oberseiten der Füße sollten auf dem Boden stehen . Verschieben Sie die Hüfte nach hinten , bis sie auf den Fersen sitzen . Gehen die Hände zurück, bis Gewicht des Körpers ist vollständig in den Fersen. Seien Sie die Hände auf die Knie. Lassen Sie das die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu bewegen, so der Kopf und Steißbein ausgerichtet sind . Bleiben Sie in der Strecke für mindestens 30 Sekunden.
Anpassungen und Variationen

Einstellen der Knie und Füße auseinander oder zusammen variiert die Intensität der Strecke auf die Schienbein. Atmen Sie tief durch , um weitere entspannen die Muskeln . Wenn diese Strecke schafft zu viel Druck auf den Knöchel, Knie -oder Hüftgelenke, heben Sie die Hüfte indem Sie ein Kissen , aufgerollt Decke oder Yoga- Block zwischen den Knöcheln. Meditation Bänke und Kissen sind aus der Meditation Versorgungsunternehmen zu diesem Zweck . Für eine intensive Dehnung , legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter den Schienbeinen und Füßen.
Beenden Stretch

Um von der Strecke zu kommen, ziehen in der Kinder Pose Yoga-Haltung mit nach vorne beugen , um Ihre Brust auf den Knien und die Arme auf dem Boden neben dem Kopf oder von den Seiten der Beine legen. Bleiben Sie hier für ein paar Augenblicke vor der Verschiebung nach vorne auf Händen und Knien . Bewegen Sie sich langsam , damit die Durchblutung in den Beinen zu regulieren.


[Übung zur Strecke deine Shins: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Aikido/1001000777.html ]