Capoeira – Aktuelle Lehrmethoden und nichtlineare Pädagogik:Teil 3 - Id

Die Leistungspyramide

In diesem Abschnitt möchte ich die Idee von die Leistungspyramide des US-amerikanischen Physiotherapeuten Grey Cook. Dieses Modell ist aktivitätsunabhängig, bietet aber eine Struktur, die jeder Lehrer verwenden kann, um Schüler zu bewerten und ihr Training entsprechend zu planen.

Die Pyramide besteht aus 3 Abschnitten und das Coaching beginnt mit der Begutachtung des Fundaments und dem Aufbau nach oben. Die Abschnitte sind Bewegung, Leistung und Geschick. Eine optimale Pyramide würde wie folgt aussehen:

Die Abschnitte sind wie folgt definiert:

• Bewegung – die Fähigkeit, grundlegende Bewegungsmuster wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Schritte ohne Ausgleichsmuster auszuführen

• Leistung – Dies misst die Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Ausdauer der Person, während die Muster der Grundlage verwendet werden

| - _1atvN">Fähigkeit – Dies sind spezifische Fähigkeiten und Fertigkeiten, die eine Person in ihrer gewählten Aktivität demonstriert

Ein ähnlicher Ansatz wird von einem anderen führenden US-amerikanischen Physiotherapeuten gefunden , Kelly Starrett, deren Buch Supple Leopard 9 grundlegende Positionen der menschlichen Bewegung aufzeigt, die von jedem Trainer bewertet werden sollten, um zu verstehen, wie man mit dem Training eines Athleten beginnt. Bleiben wir beim Modell von Grey Cook und tauchen ein wenig tiefer ein.

Die Bewegungsgrundlage wird mit einer als FMS konzipierten Struktur bewertet (Funktionale Bewegungsbewertung). Der Trainer führt den Athleten durch eine Reihe von grundlegenden Bewegungsmustern und bewertet sie zwischen 1 und 5 in der Kompetenz. Dies zeigt an, wo ein Athlet sich verbessern muss oder möglicherweise am stärksten gefährdet ist, wenn er den Körper während der Aktivität belastet. Die Bewertung kann dann verwendet werden, um den zukünftigen Fortschritt zu verfolgen. Das System verfügt über eine Reihe von Übungen, um diese Grundkompetenzen zu verbessern (siehe https://www.functionalmovement.com)

Die Leistungsstufe der Pyramide kann auf verschiedene Weise bewertet werden . Das Messen der Kraft durch das Werfen von Geräten oder die Kraft mit einer maximalen Wiederholungszahl im Fitnessstudio sind gängige Methoden. Beep-Tests, vertikale Sprünge, weite Sprünge, Sprints, Zeitläufe werden im Profisport eingesetzt. Ein wichtiger Punkt hierbei ist, dass die Bewegungsintegrität bei diesen Tests nicht beeinträchtigt wird.

Das Fertigkeitselement der Pyramide ist eine Einschätzung des Darstellers in ihrer gewählten Disziplin.

Eine persönliche Capoeira-Pyramide

Natürlich wird jede einzelne Pyramide anders sein und sich im Laufe der Zeit ändern . Obwohl ich eindeutig nicht auf diese Weise (oder in irgendeiner Weise!) bewertet wurde, als ich mit Capoeira begann, schätze ich meine

Ich hatte eindeutig sehr wenig, wenn überhaupt, zu Beginn meiner Tätigkeit Capoeira-Training. Mit zwanzig hatte ich einen Anschein von Kraft und allgemeiner Fitness, aber meine Bewegungskapazität war extrem eingeschränkt.

Hier ist eine weitere Schätzung meiner Pyramide ein paar Jahre später, als ich beschlossen hatte, die ständig wachsende Verletzungsgeschichte zu überwinden, indem ich meine Kraft und allgemeine Fitness weiter steigerte.

Ich war fitter, stärker und leistungsfähiger als zuvor und Mit all meinem Training hatten sich auch meine Grundbewegungen und mein Fähigkeitsniveau verbessert, aber da ich die Grundlagen der Bewegung nicht angesprochen hatte, stand ich auf dem wackeligsten Fundament. Meine Capoeira wurde auf einer extrem zerbrechlichen Basis gebaut, und das unvermeidliche Ergebnis war ein schlechter Verlauf, ständige Schmerzen und eine Liste von Arztrechnungen.

Eine Capoeira-Pyramide

Die Idee eines Assessments für neue Studenten aufgreifen und weiterführen Bewertung für aktuelle Studenten, macht für die zeitgenössische Capoeira sehr viel Sinn. Unabhängig vom Stil des Lehrers ist die Kunst extrem körperlich anstrengend und die Bandbreite der Hintergründe der Schüler ist groß. Unabhängig davon, ob ein Schüler einen Hintergrund in einer verwandten Bewegungsdisziplin wie Tanz oder Gymnastik hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass seine Bewegungs- und Leistungsstufen im Laufe der Zeit verbessert werden müssen, um die Fertigkeitselemente zu überlagern.

Es sind die Forderungen von Capoeira, die mich veranlassen, weitere Elemente hinzuzufügen jede Stufe. Die Grundstufe sollte die grundlegenden Bewegungen umfassen, die bei allgemeinen Tests häufig vorkommen, also:

• Squat

• Ausfall

| - _1atvN">Overhead-Armposition
• Schulterbeweglichkeit, Überkopf-/Innen-/Außenrotation

• Hüftbeweglichkeit, Innen-/Außenrotation

Der Übergang zwischen diesen Bewegungen ist jedoch in Capoeira so grundlegend, dies sollte auch bewertet werden.

Wie formal eine Bewertung sein sollte, ist die das Vorrecht des Lehrers, aber natürlich ist die Bewertung allein ohne Intervention ein verlorener Kampf, und der Lehrer sollte geeignete Techniken anwenden, um alle Probleme anzugehen. Ein wichtiger Aspekt hierbei ist die Individualisierung, die dieser Ansatz fördert, da jeder Schüler seine eigene Einschätzung und sein eigenes Interventionsprogramm hat. Die wichtigsten Zeiten in einer Lektion, um diese Dinge zu behandeln, wie Aufwärmen und Abkühlen, werden oft in Gruppenaktivitäten verbracht oder nach einer Reihe von Anweisungen, wodurch die Gelegenheit zum individuellen Training verloren geht. Dies führt oft dazu, dass diejenigen mit weniger Mängeln gedeihen und bei denen, die einen individuelleren Ansatz benötigen, keine Fortschritte erzielt werden.

Erstellen einer Capoeira-Stiftung

Sobald eine Person bewertet wurde, beginnt die nächste Phase um das Bewegungspotential des Schülers zu erhöhen. Wie bereits erwähnt, hat die Verwendung von Übungen wie Gymnastik, Cross-Fit und Fitnesstraining sicherlich die Leistungs- und Kraftniveaus von Capoeira erhöht. Andere grundlegende Grundlagen wie Koordination, Gleichgewicht und Rhythmus werden oft der Ausbildung der Kunst selbst überlassen. Ich halte es für einen Fehler, einen bestimmten Fokus auf diese zu ignorieren.

In den letzten Jahren haben eine Reihe von Forschern im Bereich der natürlichen Bewegung und Praktiker haben das Internet genutzt, um ihre Ergebnisse zu teilen und ein Bewusstsein für ihre Arbeit zu schaffen. Bekanntlich wechselte Ido Portal von der Capoeira-Welt in einen allgemeineren Bewegungsraum und schuf seine „Bewegungskultur“, in der keine spezifische Praxis im Mittelpunkt stand. Ebenso haben Gruppen wie MovNat und Animal Flow weltweit Workshops durchgeführt. Meine eigenen Erfahrungen mit diesen Bewegungsworkshops stammen eher aus der Gruppe Fighting Monkey.

Obwohl schwer explizit zu definieren, hat das Fighting Monkey-Team viele Übungswerkzeuge, auf der Suche nach Langlebigkeit in den Gelenken des Körpers, damit die Teilnehmer so lange wie möglich jede Übung genießen können, mit der sie sich beschäftigen. Das Training fördert Koordination, Rhythmus und Körperbewusstsein, während es mit wechselnden und oft chaotischen und spielerischen Umgebungen interagiert. Elemente ihrer Praxis stammen aus einer Vielzahl von Disziplinen, wie Kampfkünsten, chinesischer Medizin und einer Reihe von Tänzen.

Die Koordinationspraxis ist aus Capoeira-Sicht besonders interessant . Tänze wie Makulele oder neuere Arten des afrikanischen Tanzes wurden in der Kunst als Teil von Shows oder Demonstrationen sowie als Training für Koordination und Rhythmus verwendet. Die Praxis ist jedoch oft sporadisch oder wird nur in Workshops und nicht als Teil des Wochenplans gesehen. Die Koordinationsarbeit von Fighting Monkey wird als grundlegend für eine gesunde, funktionierende Bewegung angesehen, während sie gleichzeitig Elastizität und Verbindung im ganzen Körper fördert. Die Sequenzen ermöglichen es einem Schüler zu lernen, seinen Körper im Raum zu organisieren, während er das Bewusstsein für proximale bis distale Muster lenkt und um die sich ändernde Körperachse balanciert.

Ihre Arbeit mit dem 'Übungsball' (einem Tennisball) an einer Schnur) fördert auch effiziente, grundlegende Bewegungen mit Übungen, die den Schülern Herausforderungen und Kreativität bringen sollen. Diese Übungen sind auch ein perfektes Bewertungsinstrument. Wechseln Sie von einer statischen Pose zu einem dynamischeren Bild davon, wie sich jemand bewegt, und heben Sie hervor, wo potenzielle Probleme auftreten können.

Körperbewusstsein und effiziente Bewegungsmuster können auch mit Übungen erforscht werden wie Kontaktimprovisation oder Feldenkrais. Beide Praktiken nehmen die Verantwortung vom Lehrer weg und den Schülern, sich als individueller Beweger zu fühlen und zu entwickeln. Dies ist ein Aspekt, auf den ich in Teil 4 näher eingehen werde, aber die Förderung eines inneren Bewegungsbewusstseins bei allen Schülern kann für eine gesunde Entwicklung enorm hilfreich sein.

Ein weiterer Vorteil solcher Disziplinen ist die Verwendung variabler Szenarien und Umgebungen. Sowohl die Fighting Monkey-Spiele als auch die Kontaktimprovisation ermöglichen es den Schülern, ihre Bewegungen zu erkunden, während sie mit wechselnden und manchmal sehr chaotischen Umgebungen interagieren. Obwohl die Bewegungen möglicherweise kein Capoeira-Spiel widerspiegeln, ermöglichen sie einem Schüler, sich zu bewegen, während er mit sich ändernden Bedingungen interagiert. Wir sollten den Nutzen nicht unterschätzen, wenn Einzelpersonen auf diese Weise erkunden können, da dies zum psychologischen Verständnis der Interaktion in einem Capoeira-Spiel beitragen und das Vertrauen in den Beweger stärken kann.

Dies sind einige Beispiele dafür, wie wir die Pyramide vergrößern können Base. Weg vom statischen Dehnen in der Gruppe oder den grundlegenden Capoeira-Bewegungen, die einzeln ausgeführt werden, um den Schülern zu helfen, die Grundlagen guter Bewegung zu erkunden und zu erweitern; Bewegung mit Rhythmus, Koordination, Gleichgewicht und Elastizität. Durch das Betrachten von Forschung, das Spielen und die Kreativität mit verschiedenen Disziplinen ist es möglich, die Toolbox der Lehrer zu öffnen, hervorzuheben und den Schülern dann zu helfen, eine solide Grundlage für zukünftige spezifische Fähigkeitenanforderungen zu legen.

Stärke für Capoeira

Dieser Abschnitt könnte ein eigener Artikel sein, aber ich' Ich halte das kurz mit ein paar Anmerkungen.

Wie bereits erwähnt, verwenden moderne Capoeiristas verschiedene Methoden, um zu helfen mit Kraftzuwächsen. Einige Lehrer sehen dies als einen Kernbestandteil eines regulären Unterrichts an, andere raten den Schülern möglicherweise einfach, zu ihrer freien Zeit ins Fitnessstudio zu gehen. Eine wichtige Überlegung besteht darin, geeignete Level und Typen oder Stärke für den eigenen Körper und Stil eines Spielers zu berücksichtigen. Nach Möglichkeit sollte das Krafttraining so individuell wie möglich sein.

Erstens, wann ist ein Schüler „stark genug“? Dieselbe Frage wird oft in der Leichtathletik gestellt, wenn zusätzliche Kraftzuwächse für einige Athleten von entscheidender Bedeutung sein können und für andere einen erheblich geringeren Ertrag haben. Es ist daher klar, dass dies stark von der Person, ihrem aktuellen Status und ihren Zielen abhängt. Nehmen Sie meinen eigenen Fall noch einmal. Ein Fokus auf Kraftzuwächse, um Verletzungen zu vermeiden, ging zu Lasten der sinnvolleren Nutzung dieser Zeit, um wesentliche Bewegungsmuster zu verbessern.

Die Art der trainierten Kraft ist ein wichtiger Aspekt für Capoeira. Anekdotisch habe ich oft gesehen, wie typische Kraftübungen (Liegestütze, Sit-Ups usw.) mit scheinbar minimaler Rücksicht auf die Schüler und ihre eigene Capoeira verwendet werden. Ein gutes Beispiel ist der übermäßige Einsatz von konzentrischem Krafttraining. Gruppen, die bestimmte Arten von Stilen oder Ginga bevorzugen, möchten möglicherweise die konzentrische Kraft erhöhen, aber dies kann auch zu einer Verlangsamung des Spielers führen, da er in seinen Bewegungen sinkt und nicht in der Lage ist, nach unten gerichteten Kräften zu widerstehen.

Ich denke, die Cordao de Ouro-Gruppe ist ein Beispiel für spezifische Krafttraining beeinflusst den Stil. Die Verwendung von „Mata-Barata“ und Sprüngen in der Ginga ist eine Form des plyometrischen Trainings, die den Spielern hilft, exzentrische Kraft zu entwickeln und in Bewegungen explosiv zu sein. In Ceara verwenden die Schüler Springseile, um ihre Sprungfähigkeiten zu verbessern, und können oft an den Sandstränden der Staaten springen gesehen werden. Dieses Training kann mit einem Sprinter oder Weitspringer verglichen werden, mit kurzen Kontaktzeiten mit dem Boden, aber kraftvollen Bewegungen. Dies ist vielleicht nicht das, was ein Lehrer sucht, aber es zeigt, wie regelmäßiges spezifisches Krafttraining die Körperlichkeit der Spieler innerhalb eines bestimmten Stils entwickeln kann.

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