Wie vor einem Wing Chun Klasse Stretch

Da Wing Chun ist ein Nahkampf Form der Kampfkunst , müssen die Teilnehmer Beweglichkeit, Schnelligkeit und gute Reflexe. Stretching vor Wing Chun ist erforderlich für Sie , um das Gleichgewicht , Struktur und Haltung in dieser alten Kampfkunst zu erhalten. Anleitung
Wing Chun Lower Leg Stretch
1

Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie dehnen. Leicht an Ort und Stelle laufen oder sanfte Hampelmänner für fünf Minuten. Wenn Sie kalt dehnen , können Sie sich verletzen.
2

Suche eine Kante. Verwenden Sie entweder Blöcke , Schritte oder eine Bordsteinkante . Stehen Sie aufrecht . Mit den Fersen baumelt von der Kante , legen Sie die Bälle von den Füßen auf der Kante oder Stufe und sich ausgleichen .
3

Atmen Sie aus, und nach und nach sinken die Fersen auf den Boden. Wenn Sie für diese auszugleichen unteren Bein strecken , finden Sie eine Wand , um Ihren Körper für die Unterstützung auszugleichen.
Wing Chun Quadrecips Stretch
4

Bereiten Sie Ihren Körper für einen Split -Position . Knien Sie halten und beide Beine zusammen mit den Händen an den Seiten.
5

ein Knie anheben und positionieren Sie Ihren Fuß leicht vor dem Körper für die Unterstützung.
6

Flex an den Hüften , allmählich bringen Sie Ihre Oberkörper auf oder in der Nähe der Haus Oberschenkel.
7

Positionieren Sie die Hände vor den vorderen Fuß nach Ausgleich und Unterstützung.
8 < p > Atmen Sie aus , während sie mit Ihrem vorderen Fuß nach vorne. Erweitern Sie Ihre Hinterbein , während Sie für den Bruchteil einer Position zu begradigen.
9

Biegen Sie das hintere Bein . Allmählich ziehen Sie Ihren hinteren Fuß auf der Rückseite des Kopfes. Spüren Sie die Dehnung . Für die Strecke zu maximieren , müssen beide Beine verlängert und gerade mit den Hüften im Quadrat. Sie sollten nach vorne , nicht verdreht oder seitwärts , mit dem Gesäß ganz auf dem Boden.
Wing Chun -Schulter- Stretch
10

einen Partner für diese Suche dehnen. Setzen Sie sich auf dem Boden aufrecht , halten Sie Ihre Beine gerade und die Arme gerade und Overhead.
11

mit Ihrem Partner in der gleichen Sitzung Stand Rücken-an- Rücken zu sitzen.
12 < p> Mit euch beiden noch sitzen Rücken an Rücken, Partner zu erlauben, zu greifen und halten Sie Ihre Arme über den Ellenbogen.
13

Atmen Sie tief durch und lassen Sie Ihre Partner nach vorne lehnen und dabei ziehen, heben Sie die Oberkörper aus dem Boden. Spüren Sie die Dehnung .
Wing Chun Arme und Handgelenke Stretch
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Sitzen oder stehen Sie aufrecht auf dem Boden, gebeugt nach hinten.
15

setzen Sie die Ferse aus einer Hand gegen den Fingerspitzen der anderen Hand .
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allmählich Drücken Sie auf die Ferse der Hand, berühren die Finger .



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