Wie Schildkröte Atemübungen tun

Tai Chi Praktizierende sich an die alten taoistischen Idee , dass langsame , rhythmische Atmung des Riesenschildkröte ist der Schlüssel , um der Kreatur bemerkenswerte Langlebigkeit. Tortoise Atemübungen versuchen, die Atemmuster des Riesenschildkröte durch kontinuierliche , sanfte Nasenatmung zu imitieren. Die Schildkröte Verfahren minimiert die Belastung der Atmung mit Hilfe der Membran zu schieben Luft auf und ab durch die Brusthöhle . Dies ist eine Alternative zur zwangs Aufblasen der Lunge in die Brustkorb . Anleitung
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Sitzen oder stehen Sie gerade mit einer natürlichen, entspannten Körperhaltung.
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den Mund schließen und drücken Sie Ihre Zunge sanft gegen den Gaumen .

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sanft obwohl die Nase einzuatmen.
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Ziehen Sie Ihre Kern sehr leicht , da die Luft sickert nach unten in Richtung Ihrer Brust.
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Schieben Sie Ihr Zwerchfell nach unten in den Bauch , wie Sie einatmen , sanft bewegt die Luft nach unten in die Lunge .
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Erweitern Sie Ihre Lunge hinaus in den Brustkorb so wenig wie möglich , wie Sie einatmen . Konzentrieren Sie sich auf mit der Abwärtsschub des Zwerchfells , die Luft nach unten in Richtung Nabel statt aus Richtung Brust zu drücken.
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Vertrag die Lunge vorsichtig , schob das Zwerchfell nach oben und Austreiben der Luft verbracht .
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Vertreibt die Luft durch die Nase , so dass bestimmte Ausatmen zu halten , bis die Lunge leer sind.
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Fortsetzung rhythmisch zu atmen. Achten Sie darauf, ein-und ausatmen mit etwa der gleichen Geschwindigkeit.


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