Gute Stretching für Kampfsport

Sie werden immer ein besseres Training , wenn Sie Aufwärmen und Dehnen ist ein effektiver Weg die Muskeln bereit für Kampfsportarten zu bekommen. Proper Strecken erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit, die Verletzungsgefahr zu reduzieren und zu inspirieren geistige Bereitschaft , die ziemlich wichtig sind Vorteile , wenn Sie Sparring , festhalten oder einfach nur üben High Kicks und harten Streiks . Einige Kampfsportarten konzentrieren sich auf bestimmte Körperstellen , aber die meisten übernehmen den vollen Körper zu einem gewissen Grad , so dass sich den ganzen die Sie verwenden ist am effektivsten Teile. Stretching hilft Ihnen auch abkühlen , ohne Verschärfung danach. Arten von Stretching

Viele Menschen wissen statisches Dehnen , in dem eine bestimmte Pose ist für 15 bis 60 Sekunden gehalten. Aber für Kampfsportarten , statisches Dehnen nicht warm den Körper und kann sogar zu reduzieren Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, wenn vor dem Training durchgeführt , nach der " Strength and Conditioning Journal. " Während statisches Dehnen nach dem Training kann von Vorteil sein, oder in der eigenen Sitzung , als Warm- up, dynamisches Dehnen ist , wie es bevorzugt imitiert und repliziert die Bewegungen des Sports in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise , an die Grenzen Ihrer Bewegungsbereich.
Sport Imitieren streckt

Dynamische erstreckt sich über Kampfsportarten gehen, abhängig von der Art der Kampfkunst üben Sie zu variieren. Also für die Auseinandersetzung Sport, stürzt sich mit einseitiger Rumpfrotation und statische Crunches mit oder ohne Rotation des Rumpfes sind wirksam Strecken . So ist der Superman, in der Sie auf allen Vieren beginnen und dann heben und halten Sie Ihren anderen Arm und Bein. Für Kickboxen , bekommen Sie Ihr Bein hoch auf einer Matte , eine Bar oder eine andere Stütze wird Ihre Strecke zu helfen. Folgen Sie es , indem Sie langsam Sidekicks und Hakenstößemit der richtigen Form , wie Sie die Stütze für die Balance zu halten.
Oberkörper Streckt

Wenn Sie Ihre Kampfkunst beinhaltet viele Streiks, Schläge oder Blöcke , sollten Sie Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken zu strecken. Für dynamische Strecken , werden Ellbogen hebt und hinten delt Reihen lockern Sie Ihre Rücken und Schultern. Für statische Strecken , ist eine beliebte Wahl ein Bizeps dehnen, in dem Sie Ihren Arm über den Körper zu erreichen und erhöhen die Strecke mit der anderen Hand. Um das Gleichgewicht der anderen Seite des Armes , machen eine Trizeps- Strecke durch das Erreichen einer Hand über die Schulter und den Rücken nach unten , mit dem Ellenbogen in die Luft. Mit der anderen Hand sanft ziehen Sie die Ellbogen zurück .
Lower Body Streckt

meisten Kampfkünste nutzen die Beine ausgiebig , entweder für das Treten , festhalten oder einfach nur in Bewegung bleiben . Rückenmuskelfaserrisserstreckt , in denen Sie sich hinlegen und stellen Sie Ihre Bein gerade nach oben , oder die sitzende Variante der modifizierten Strecke Hürdenläufer sind gute statische Strecken . Noch besser ist die Yoga Asana Hund nach unten , in dem Sie legte die Hände und Füße auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüfte gebeugt in die Luft . Bewegen Sie Ihre Beine nach oben und unten leicht die Dehnung im Oberschenkel und Waden zu erhöhen , ebenso wie bewegte die Hüften leicht zurück . Hip -Öffner, die in einer Vielzahl von Formen in Yoga zu kommen, sind hervorragend für die zunehmende Bewegungsbereich für Sidekicks und Roundhouse- Kicks. Ausfallschritte und Strecken Runner sind auch für Auflockerung Ihre Beine.


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