Was sind einige Ballistic Übungen für MMA Fighters

Im Gegensatz zu normalen Krafttraining, haben ballistische Übungen keine exzentrische Phase - das heißt, das Gewicht oder die Ihren Körper explosionsartig werfen Sie bei voller Leistung und nicht verzögert und langsam senken ? . Dies hilft Ihnen, Kraft zu entwickeln , ohne dass Sie Ihr Körpergewicht zu erhöhen. Durch die Verwendung einer Reihe von Übungen werden Ihre Bemühungen um Mixed Martial Arts in vielerlei Hinsicht, einschließlich mehr Macht in Ihre Schläge , Take- downs und fegt übersetzen . Olympic Lifts

MMA -Trainer Eric Wong empfiehlt der zwei olympische Bühnen - das Reissen und Stossen - damit Sie explosive Power für Ihre Kämpfe zu entwickeln. Im Reißen , das Gewicht zu heben Sie vom Boden bis über den Kopf mit gestreckten Armen in einer Bewegung , während im Stossen Sie das Gewicht an die Brust , bevor Overhead drücken Sie ihn zu heben. Diese Übungen entwickeln die Rückseite Kette von Muskeln sowie die Schultern und Trizeps. Olympischen Aufzüge sind technisch sehr anspruchsvoll und tragen eine erhebliche Verletzungsgefahr , wenn sie falsch ausgeführt, so suchen die Anleitung eines professionellen Trainers , bevor sie .
Jump Squats

Jump Kniebeugen kann auch Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskulatur und Quads zu entwickeln, sondern sind leichter durchzuführen als Olympia- Aufzüge. Stellen Sie sich vor einer Bank oder einem anderen Objekt , die Sie auf zu springen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gedrungen , so dass die Beine parallel zum Boden sind . Gehe so hoch wie möglich und dann auf der Box landen. Sie können auch springen Kniebeugen von einem Ausfallschritt , aber in diesem Fall werden Sie nicht von der Bank müssen - nur direkt senkrecht in die Luft. Tauschen Sie Ihre Beinpositionen in der Luft , auch die Entwicklung sicherzustellen.
Medicine Ball Slams

Neben den Rücken, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur , werden Sie wollen auch die vorderen Ketten und Hüftbeuger mit ballistischen Übungen. Halten Sie einen Medizinball über den Kopf , die Arme gerade. Flex an den Hüften , wie Sie den Ball auf den Boden knallen , halten Sie den Rücken gerade . Sie können eine ähnliche Bewegung , während Sie eine situp durch das Werfen der Kugel in die Luft , wie Sie bis zu sitzen und ihn zu fangen , bevor Sie wieder rocken durchzuführen. Sie können Ihre Beine heben , wie Sie rollen zurück zu Ihrem Schwung zu erhöhen.
Medicine Ball wirft

Martin Rooney , Autor des 2008 erschienenen Buch "Ausbildung zum Krieger ", empfiehlt Medizinball wirft als Teil eines MMA- Trainingsprogramm entweder mit leichteren Kugeln als Warm-up , oder schwereren Kugeln, um Kraft zu entwickeln . Stand mit einer Seite an einer Wand und halten den Ball aus der Wand. Drehen Sie Ihren Oberkörper, wie Sie den Ball explosionsartig an die Wand zu werfen. Dies baut Macht in Ihrem Kofferraum Rotation für Schläge. Sie können auch stehen vor der Wand mit dem Ball gegen die Brust und schob den Ball nach vorne . Dies funktioniert der Trizeps mehr .


[Was sind einige Ballistic Übungen für MMA Fighters: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001000952.html ]