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Martial ArtsWas ist Mokuso und wie macht man es richtig?
Mokuso ist eine Art der Kampfkunstmeditation, die in japanischen Kampfkünsten wie Karate und Kendo praktiziert wird. Mokuso-Meditation wird im Allgemeinen vor und nach einer Karate-Trainingseinheit durchgeführt, um den Geist vorzubereiten und zu klären.
In diesem Artikel, Ich werde Folgendes behandeln:
- Was ist der Ursprung von Mokuso?
- Warum ist Mokuso wichtig?
- Was ist die richtige Position für Mokuso?
- Welchen Geisteszustand sollte ich während Mokuso haben?
- Was sind die Vorteile von Mokuso?
- Wie oft sollte ich Mokuso üben?
- Wie lange sollte ich Mokuso üben?
- Abschluss
Die Praxis von Mokuso bereitet den Schüler darauf vor, die Probleme des Tages loszulassen. und sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Mit dieser Anleitung, Ich werde die richtige Haltung von Mokuso erklären, es ist gebrauch und prinzipien.
Was ist der Ursprung von Mokuso?
Wie du wahrscheinlich weißt, die Kunst des Karate findet ihre Wurzeln in China, speziell im Shaolin-Tempel, wo es als Kampfsport, bekannt als Kung-Fu, kultiviert und praktiziert wurde.
Der Shaolin-Tempel war ein buddhistisches Kloster, in dem Mönche ihre Zeit zwischen Kampfkunst und Meditation aufteilten. Sie praktizierten eine Form der Meditation namens Dhyana in Sanskrit (einer klassischen indischen Sprache), die ursprünglich in Indien von einem Mann namens Siddhartha Gautama entwickelt wurde, auch bekannt als die Buddha . Diese Form der Meditation hieß Zuo Chan auf Chinesisch und später Zazen
Jahrhunderte später, als Kung-Fu von der Provinz Fujian in das Königreich Ryukyu (das heutige Okinawa, Japan), die Meditationstradition ging mit ihr mit und gilt heute als vollwertiger Bestandteil des Karate, und heißt jetzt Mokuso.
Warum ist Mokuso wichtig?
Es gibt spezifische Gründe, warum Mokuso so praktiziert wird, wie es ist, in Bezug auf die Körperhaltung. Lassen Sie uns herausfinden, warum.
Der Hauptzweck der Mokuso-Position besteht darin, unseren Geisteszustand während der Meditation zu messen. Die Stelle selbst, Besonders die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Position der Hände sind hervorragende Indikatoren für den inneren Zustand des Meditierenden. Indem du im Moment ganz präsent bleibst und auf deinen Körper achtest, Sie werden jede Haltungsänderung bemerken und sofort korrigieren können. Ebenfalls, Ihr Sensei kann Ihren inneren Zustand anhand Ihrer Mokuso-Haltung verstehen und Sie gegebenenfalls korrigieren.
Zwei Geisteszustände, die es zu vermeiden gilt
Während der Praxis von Mokuso, Es ist wichtig, die Balance zwischen Wachsamkeit und Entspannung zu halten – wir sollten vermeiden, in die eine oder andere Richtung zu gehen. Während Mokuso, Es ist wichtig, den Verstand im Jetzt zu behalten, sich selbst und Ihrer Umgebung vollkommen bewusst, nicht in Gedanken versunken.
1. Sanran
Sanran ist ein Geisteszustand, der durch Erregung gekennzeichnet ist, Unruhe, und Überaktivität des Geistes (auch bekannt als der Affengeist).
Häufige körperliche Manifestationen in Ihrer Mokuso-Haltung:
- Die Augen sind weit geöffnet,
- Der Mund ist offen,
- Die Daumen zeigen nach oben
2. Konchin
Konchin ist ein Geisteszustand, der durch Schläfrigkeit gekennzeichnet ist, Müdigkeit und Energiemangel. Es kann durch einen zu wichtigen entspannten Zustand verursacht werden.
Häufige körperliche Manifestationen in Ihrer Mokuso-Haltung:
- Die Augen werden sich schließen,
- Der Rücken wird sich ducken,
- Der Nacken wird sich entspannen, der Kopf wird nach vorne "fallen".
- Die Haltung der Hand wird schlampig (Daumen "fallen")
Was ist die richtige Position für Mokuso?
Wie Sie bereits lesen konnten, Mokusos Position ist eine direkte Reflexion Ihres Geisteszustands; Daher ist es sehr wichtig, Mokuso mit der richtigen Position auszuführen. Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen.
1. Beginnen mit Mokuso
Zu Beginn der Karate-Klasse, wenn dein Sensei sagt " Mokuso! ", knie nieder in seiza. Das bedeutet so ziemlich " Beginnen wir mit Mokuso ".
2. Seiza
In Seiza, Haben Sie etwa zwei Faustbreiten Abstand zwischen Ihren Knien und halten Sie Rücken und Nacken gerade. Stellen Sie sich vor, Sie schieben den Himmel mit der Oberseite Ihres Kopfes. Ziehen Sie das Kinn ein, um den Nacken aufzurichten. Dadurch kann Ihr Gehirn vollständig mit Blut und Sauerstoff durchspült werden. In Seiza, Sie möchten Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken gerade halten, Vermeide es also, deine Füße zu überkreuzen.
Die ursprüngliche buddhistische Haltung, die in China (Zuo Chan) und Japan (Zazen) verwendet wurde, war der volle oder der halbe Lotus. In der gesamten Karate-Geschichte Diese traditionellen Körperhaltungen wurden aus Bequemlichkeitsgründen durch Seiza ersetzt.
Wie bereits erwähnt, wenn Sie müde oder schläfrig werden, oder Energiemangel, Ihr Rücken und Nacken werden sich ducken.
3. Position der Hände und Arme
Die Position der Hände beim Mokuso stammt direkt aus dem Zen-Buddhismus und heißt Hokkaijin auf Japanisch. Lege deine linke Hand in deine rechte Hand, Handflächen nach oben. Legen Sie die Spitzen Ihrer Daumen zusammen, um eine ovale Form zu bilden. Die Daumenspitzen sollten sich sanft berühren:Vermeiden Sie Druck. Legen Sie beide Handgelenke auf Ihre Oberschenkel, wobei die Handkanten auf Ihrem Bauch liegen. unter deiner Gürtellinie. Halte deine Schultern entspannt, doch gerade.
Wenn Sie aufgeregt oder schläfrig werden, Ihre Hände werden entsprechend reagieren.
4. Augen
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Leute denken, Sie sollten Ihre Augen während Mokuso offen halten. Wenn du deine Augen offen hältst, vermeidest du Einschlafen oder Tagträumen. Richten Sie Ihren Blick etwa einen Meter vor sich auf den Boden, Versuchen Sie nicht, sich etwas anzusehen. Halte deine Augen halb geöffnet und halb geschlossen.
5. Atmung
Während Mokuso, atmen Sie sanft durch die Nase und halten Sie den Mund geschlossen. Schaffen Sie eine natürliche, Ruhe, und tiefer Rhythmus. Sie sollten sich auf das Ausatmen konzentrieren, während das Einatmen auf natürliche Weise erfolgt. Sie werden feststellen, dass die Atemmethoden von Mokuso und Karate ähnlich sind.
6. Ende
Nach ein paar Minuten Meditation, dein Sensei wird rufen " Mokuso Yame! " oder " hör auf zu meditieren ". Warten Sie 2-3 Sekunden, legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und warten Sie auf weitere Anweisungen.
[Was ist Mokuso und wie macht man es richtig?: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1001037642.html ]