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Martial ArtsWie kann man höher treten (und das ist nicht das, was du denkst)?
Wenn du höher treten willst, Es ist wichtig zu wissen, dass Sie tatsächlich mehr brauchen als Flexibilität, du brauchst auch kraft. In diesem Artikel, Ich erkläre, warum Dehnung und Kräftigung für das Treten unerlässlich sind. und ich gebe dir auch, für jeden Tritt, eine Liste sorgfältig ausgewählter Übungen, die Ihre Fähigkeit, höher zu treten, erheblich verbessern.
In diesem Artikel, Ich werde Folgendes behandeln:
- Du brauchst mehr als Flexibilität, um höher zu treten
- Die Stärkung deines Kerns ist ein Muss, um höher zu treten
- Best Practices, um höher zu treten
- Wie kann man mit dem Mae-geri höher treten?
- Wie kann man mit dem Mawashi-geri höher treten?
- Wie kann man mit dem Yoko-geri höher treten?
- Abschluss
Okay, Beginnen wir nun mit der Anleitung.
Du brauchst mehr als Flexibilität, um höher zu treten
Ich bin mir ziemlich sicher, dass Ihnen Ihr Sensei gesagt hat, dass regelmäßiges Dehnen (Flexibilitätsübungen) der effektivste Weg ist, um die Tritthöhe zu erhöhen. Rechts?
Es tut mir leid dich zu enttäuschen, aber er liegt falsch. Brunnen, nicht ganz falsch, eher teilweise richtig. Lassen Sie mich erklären. Flexibilität ist unerlässlich, wenn Sie höher treten wollen, Ich meine, das ist nicht zu leugnen, Flexibilität ist aber auch nur eine von zwei Anforderungen für höhere Kicks. Es gibt auch eine Stärkekomponente, die ins Spiel kommt.
Davon abgesehen, wenn Sie nicht höher als auf Hüfthöhe treten können, Man kann mit ziemlicher Sicherheit sagen, dass ein Mangel an Kraft wahrscheinlich das ist, was Sie davon abhält, hoch zu treten. Ich sage nicht, dass du nicht stark bist, Ich sage, dass einigen bestimmten Muskeln, die für einen bestimmten Tritt erforderlich sind, möglicherweise etwas Kraft fehlt. möglicherweise nicht stark genug.
Was ist also das Geheimnis für High Kicks?
Flexibilität und Stärke. Das Yin und das Yang, du hast es schon mal gehört! Es ist wichtig zu verstehen, dass Flexibilität und Kraft Hand in Hand gehen müssen.
Dehn- und Kräftigungsübungen, die auf bestimmte Muskelgruppen ausgerichtet sind, sind notwendig, um höher zu treten. Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln in Harmonie zusammenarbeiten, Flexibilität beeinflusst die Kraft und Stärke beeinflusst die Flexibilität, sie arbeiten synchron.
In Bezug auf die allgemeine Gesundheit, Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Flexibilität und Kraft ermöglicht Ihnen nicht nur funktionelle Tritte bei vollem Bewegungsumfang auszuführen, sondern beugt auch Verletzungen und Haltungsproblemen vor.
Andere Dinge, die Sie beachten sollten, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, höher zu treten
Sobald Sie daran arbeiten, Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern, Es gibt einige andere Dinge zu beachten, die Ihnen helfen, höher zu treten. Hier sind ein paar:
Verlangsamen Sie, um Ihren Körper zu verstehen
Zu oft, Wir neigen dazu, Dinge automatisch zu tun, wie ein Roboter, ohne uns wirklich bewusst zu sein, was wir tun. Um die Höhe zu verbessern, in der Sie treten können, es ist unbedingt zu verlangsamen, aufmerksam sein, und verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Benutze nicht nur dein Gehirn, spüre deinen Körper. Indem du deine Dehnungen mit Achtsamkeit erlebst, Sie werden viel darüber erfahren, wie diese erstaunliche Maschine funktioniert und funktioniert.
Entwickeln Sie die richtige Biomechanik
Es ist erstaunlich, wie sehr das Verständnis der Biomechanik Ihrer Tritte dazu beitragen kann, nicht nur ihre Wirksamkeit, sondern auch ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Wenn du einen Kick abgibst, Schauen Sie sich Ihre Technik ehrlich und aufmerksam an. Schlechte Haltung, schlechte Ergonomie, und falsche Form kann zu einer falschen Körpermechanik führen, die zu einer verringerten Geschwindigkeit führt, Energie, Stabilität, und Tritthöhe. Einige kleinere Optimierungen in der Biomechanik Ihrer Tritte können dazu beitragen, Ihr Höhenniveau ohne viel Aufwand Ihrerseits um einige Zentimeter zu erhöhen.
Tritt einfach weiter
Auf die gleiche Weise verbessert Schwimmen Ihre Schwimmfähigkeit, Treten verbessert deine Trittfähigkeit. Jawohl, Du solltest unbedingt an Beweglichkeits- und Krafttraining arbeiten, aber mach weiter deine Tritte - allein, im Kihon-Stil, auf einem Boxsack, auf einem Makiwara (ja! Sie können einen Makiwara treten) oder zusammen mit einem Partner.
Die Stärkung deines Kerns ist ein Muss, um höher zu treten
Ein gutes haben, Ein starker Rumpf (die Muskeln um Ihren Rumpf und Ihr Becken) ist für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. sondern auch für dein Karate.
Beim Treten wird deine Rumpfmuskulatur stark beansprucht. und leider Die Kernkraft wird von vielen Karate-Praktizierenden oft übersehen. Wenn Sie ein ernsthafter Karateka sind, Das sollte nicht der Fall sein, Arbeite deinen Kern!
Vor Hunderten von Jahren im Königreich Ryukyu - dem Geburtsort des Karate (heute Okinawa), Karate-Praktizierende wussten um die Bedeutung des Rumpftrainings und verwendeten alle Arten von Geräten, um ihre Rumpfkraft zu verbessern. Das gilt insbesondere für Naha-basierte Stile wie Uechi-Ryu oder Goju-Ryu.
Natürlich, Ihr Ober- und Unterkörper sollte nicht vernachlässigt werden, Aber du musst verstehen, dass dein Kern die Basis ist, das Zentrum JEDER körperlicher Bewegung, daher der Name KERN. Wenn Sie Ihren Kern entwickeln, jede Bewegung wird so viel einfacher, Vertrau mir. Kihon, Kata, Kumite, alles wird sich natürlicher und müheloser anfühlen! Du wirst eine durchwurzelnde Kraft erfahren, die deine Tritte schneller macht, stärker, und höher!
Core-Übungen verbessern dein Gleichgewicht und deine Stabilität
Core-Übungen stärken die Muskulatur in Ihrem Becken, unterer Rücken, Hüften, und Bauch, was zu besserer Balance und Stabilität führt, ob im Dojo oder bei alltäglichen Aktivitäten. Eigentlich, JEDER Sport und jede körperliche Aktivität hängt von einer stabilen Rumpfmuskulatur ab.
Core-Übungen verbessern Ihre Hebefähigkeit, drücken, oder zieh deine Beine
Wie ich bereits erwähnte, jeder Aspekt deines Karate wird von einem starken Kern profitieren, Da sich dieser Artikel jedoch auf das Treten konzentriert, Reden wir über Tritte. Um höher zu treten, Sie müssen die Muskeln in der Peripherie Ihres Kerns stärken, wie z. B. Ihre Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäß, aber die Rumpfmuskulatur ist hauptsächlich für das Heben verantwortlich, Drücken und Ziehen bei Karate-Kicks. Die Stärkung deines Kerns wird dir definitiv helfen, höher zu treten, was auch immer der Kick.
Best Practices, um höher zu treten
Inzwischen, Sie sollten verstehen, dass wenn Sie höher treten wollen, Es ist zwingend erforderlich, dass Sie sowohl an Flexibilität als auch an Kraft arbeiten.
Hier, Ich werde Ihnen drei spezifische Dehnungen und drei spezifische Kräftigungsübungen vorschlagen, die darauf abzielen, spezifische Tritte zu verbessern. Ich konzentriere mich auf die drei grundlegenden Karate-Kicks, der mae-geri (frontkick), Mawashi-geri (runder Tritt) und Yoko-geri (Kumpel). Auf geht's.
Wie kann man wissen, an welchen Muskeln man arbeiten muss, um höher zu treten?
Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, welche Muskeln gedehnt und welche gestärkt werden sollen, Verstehen Sie diese schnelle Faustregel:Dehnen Sie die Muskeln, die Ihre Bewegung verlangsamen oder "gegen" laufen (Kick) und stärken Sie die Muskeln, die genau diese Bewegung unterstützen oder begünstigen.
Wichtige Hinweise zur Sicherheit
Wie Sie wahrscheinlich wissen, möchte ich Sie noch einmal daran erinnern. Wenn du dich dehnst, gehen Sie nicht gleich von Anfang an auf Ihre maximale Verlängerung, gehen nach und nach. Wenn es zu schmerzhaft wird, Lassen Sie ein wenig Druck ab und atmen Sie durch Unbehagen. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, Versuchen Sie, jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden zu halten. Erweitern Sie Ihren Bewegungsbereich schrittweise, Es ist besser, sich Zeit zu lassen, als sich selbst zu verletzen.
Nun zum Krafttraining, Richtiges Atmen hilft Ihnen nicht nur, die Bewegungen richtig auszuführen, sondern auch helfen und Verletzungen vorbeugen. Bitte beachte diese einfache Regel:Du atmest während des Trainingsabschnitts aus, der die größte Anstrengung erfordert, und atme während des weniger anstrengenden Teils ein. Das Gegenteil kann zu Verletzungen führen.
[Wie kann man höher treten (und das ist nicht das, was du denkst)?: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1001037645.html ]