Wie vor einem Krav Maga Klasse Stretch

Krav Maga ist ein Kampfkampfkunst , die in der israelischen Militär stammt. Ein Krav Maga Schüler praktiziert Tritte, Schläge , Kopfstöße und andere wirksame und brutale Angriffe , so dass Stretching vor dem Training ist entscheidend. Was Sie
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Strecken der Unterschenkel
1

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie . Schließe die Zehen und Ballen des rechten Fußes.
2

Begradigen und verlängern das Bein , während noch immer auf den Fuß.
3

Atmen Sie aus, während die das rechte Bein gerade . Ziehen Sie den rechten Fuß in Richtung Oberkörper .
4

Ihren Oberkörper nach vorne , um den rechten Oberschenkel begradigt Lean beim Biegen an der Hüfte. Spüren Sie die Dehnung .
5

Wiederholen mit dem anderen Fuß und Bein.
Dehnen Sie den unteren Rumpf
6

auf dem Rücken mit Lie Ihre Arme ruhen durch Ihre Hüften und die Handflächen nach unten.
7

Atmen Sie aus, während Sie die Handflächen auf den Boden , die Beine in die Hocke zu erhöhen.
8

Langsam bringen Ihre Knie in Richtung Kopf . Fast ruhen sie auf die Stirn .
9

Halten Sie das Gewicht Ihrer Hüften mit den Händen. Spüren Sie die Dehnung im Nacken .
Dehnen die Brustmuskeln
10

Setzen Sie sich auf die Knie , während vor einem Stuhl. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und die Unterarme verzahnen .
11

Lehnen nach vorne, während die Biegearme auf dem Stuhlsitz auszuruhen. Lassen Sie Ihren Kopf unter den Sitz und die Arme sinken.
12

Atmen Sie aus und sinken Kopf und Brust in Richtung Boden .
Strecke die Schultern für Krav Maga

13

Sichern Sie gegen einen starken und stabilen Stuhl .
14

Sie sich Unterstützung während Verstrebungen Ihre Hände auf den Stuhl.
15

die Beine verlängern aus , während die Hüfte nach vorne und die Arme gerade.
16

Atmen Sie ein und senken Sie das Gesäß auf den Boden , während Biegen Sie Ihre Arme.
17

Atmen Sie aus und wieder original Position . Wiederholen .


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