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Martial ArtsBadminton-Ernährung – Was ist Ernährung?
Jeder, der sich im Badminton verbessern möchte, konzentriert sich auf endlose Übungen und Spielerfahrung. Natürlich, Dies ist ein Schlüsselelement. Aber nicht viele Spieler denken über Badminton-Ernährung nach.
Wir werden auf einer grundlegenden Ebene behandeln, was Ernährung ist und warum sie für Ihr Badminton wichtig ist. Mit der richtigen Ernährung kann der Körper optimal arbeiten, sowohl im Training als auch im Spiel.
Was ist Ernährung?
In einer Nussschale, Nährstoffe sind die essentiellen Lebensmittel, die man zu sich nehmen muss. Ohne sie, der Körper kann seine biologischen Prozesse nicht effektiv oder gar nicht durchführen. Daher geht es bei der Ernährung darum, sicherzustellen, dass wir die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, um unseren Körper effizient zu halten.
Jedoch, Es geht nicht nur darum, ob Sie diese Nährstoffe zu sich nehmen. Es ist auch wichtig zu überlegen, aus welchen Quellen Sie Ihre Nährstoffe beziehen. Zum Beispiel, Beziehen Sie Ihr Protein von einer Putenbrust oder von KFC? Beide enthalten Protein (einen der essentiellen Nährstoffe), aber auch ohne besondere Kenntnisse zu diesem Thema zu haben, Sie wissen bereits, welche die gesündere Option ist. Dies ist die Essenz der Ernährung.
Abhängig von Ihrem Lebensstil, Alter und andere Faktoren, die benötigten Nährstoffe ändern sich nicht, aber die Mengen dieser Nährstoffe können variieren. Zum Beispiel, ein Badmintonspieler benötigt möglicherweise mehr Kohlenhydrate und Proteine. Ein sehr aktiver Lebensstil muss durch die richtigen Nahrungsquellen unterstützt werden.
Ernährung vs. Diät
Ernährung und Diät werden manchmal synonym verwendet. Sie sind beide besorgt über das, was wir essen, aber sie sind nicht dasselbe!
Eine Diät kann mehrere Dinge bedeuten. In der Regel, Menschen meinen, weniger zu essen, um ihre Kalorien zu reduzieren. Es ist im Grunde eine bewusste Anstrengung, „schlechte Lebensmittel“ zu vermeiden. Dabei das Endziel ist oft, Gewicht/Fett zu verlieren. Es gibt mehrere Diäten, von denen Sie vielleicht gehört haben, einige davon sind extrem gefährlich und fast alle von kurzer Dauer.
Gute Ernährung, wie oben erwähnt, ist mehr an der Qualität der Lebensmittel interessiert, die Sie konsumieren.
Eine Diät bietet nicht immer die richtige Ernährung. Gute Ernährung ist ein gesundes, langfristiger Ansatz für den Verzehr von Lebensmitteln. Es wird effektiv zu einem Lebensstil und zur Gewohnheit. Badmintonspieler sollten sich immer bemühen, gut zu essen, um ihren Körper während des Trainings und auf dem Platz zu stärken. Eine Diät ist nicht die Lösung, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Energie und Leistung auf dem Platz langfristig zu steigern.
Was sind die benötigten Nährstoffe?
Jetzt verstehen Sie hoffentlich ein wenig mehr darüber, was Ernährung ist, wir sollten wahrscheinlich erwähnen, was sie sind. Ich werde sie hier ganz allgemein behandeln. In zukünftigen Beiträgen Ich werde jeden Nährstoff ausführlich behandeln, ihre Rolle im Körper und was das für Sie als Spieler bedeutet.
Kohlenhydrate :Dies ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn Sie meine anderen Artikel über die anaeroben und aeroben Systeme lesen, Sie werden wissen, dass dies die bevorzugte Energiequelle ist, die der Körper nutzt. Für Badmintonspieler, es ist einer der wichtigsten Nährstoffe!
Proteine :Dies sind die Bausteine des Muskels. Überlegen Sie, wie viel von Ihrem Körper aus Muskeln besteht, und Sie haben eine ungefähre Vorstellung von der Bedeutung dieses Nährstoffs! Es ist der Schlüssel für das Wachstum und die Zell-/Gewebereparatur und daher wichtig für die Erholung zum Beispiel vom Krafttraining.
Fette :Auch Energie produzieren. Eigentlich, Fette enthalten mehr Energie als Kohlenhydrate. Jedoch, die Geschwindigkeit, mit der sie Energie bereitstellen, ist langsamer, weil um es in Energie umzuwandeln, Sauerstoff benötigt wird. Weil Fette so energiereich sind, der Körper liebt es, es zu speichern. Fette sind für das aerobe System und für andere Körperfunktionen notwendig.
Vitamine und Mineralien :Vitamine und Mineralstoffe werden vom Körper in viel kleineren Anteilen benötigt, sind aber für bestimmte Prozesse im Körper lebensnotwendig. Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen (oder zu viel!) kann zu medizinischen Problemen führen, einige davon sind sehr schwerwiegend.
Wasser :Die Quelle allen Lebens. Es ist so wichtig für jeden Aspekt des Körpers, einschließlich chemischer Verfahren, Gelenkschutz und hilft bei der Aufnahme aller Nährstoffe. Ohne ausreichend Wasser, unser Körper wird überhaupt nicht in der Lage sein, geschweige denn effizient auf dem Platz!
Warum Badminton-Ernährung wichtig ist
Badminton ist ein sehr anspruchsvoller Sport. So wie Sie speziell für Badminton trainieren, Sie sollten die richtige Menge an Nährstoffen aus den richtigen Quellen zu sich nehmen, die Ihrem Spiel zugute kommen. Daher ist es wichtig, den Körper mit genügend Nährstoffen zu versorgen, um auf optimalem Niveau spielen zu können.
Zum Beispiel, Badminton erfordert viel Energie. Dabei werden Kohlenhydrate verwendet. Der Körper speichert eine begrenzte Menge an Kohlenhydraten in Form von Glykogen. Daher ist es wichtig, diese Speicher durch den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wieder aufzufüllen, um die Regeneration zu unterstützen und Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Nach einer besonders intensiven Sitzung Sie könnten Ihre Beine bemerken. oder andere Muskeln schmerzen am nächsten Tag. Dies ist im Allgemeinen auf Mikrorisse zurückzuführen, die durch das Training in den Muskeln entstehen. Protein wird benötigt, um die Erholung der Muskeln zu erleichtern, da die Aminosäuren helfen, die Tränen zu reparieren.
Dies sind nur einige Beispiele dafür, warum eine gute Ernährung für einen Badmintonspieler wichtig ist. Wir werden jeden Nährstoff separat untersuchen und warum er für die Entwicklung und Erholung eines Spielers wichtig ist. und die Auswirkung, die jeder Nährstoff auf das Training und die Spielfitness hat.
Was ist mit Kalorien?
Sie könnten Leute sagen hören, "Da sind viele Kalorien drin." Kalorien sind ein Maß für Energie. Ein Gramm Fett, zum Beispiel, enthält etwa 9 Kalorien, während Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Alle Nährstoffe außer Wasser enthalten Kalorien.
Wenn der Körper also Energiequellen im Körper verwendet, um seine Aktivität zu steigern, wird die Leistung dieser Energie in Kalorien gemessen. Der Körper wird jeden Tag eine bestimmte Menge Energie allein für die Wartung verbrauchen. Die Zahl hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Muskelmasse, Fettwerte, Alter, Geschlecht usw.
Also einfach, wenn Sie dem Körper so viel Energie zuführen, wie Sie verbrennen, Sie behalten ungefähr die gleiche Körperzusammensetzung bei. Wenn Sie regelmäßig „schlechte Lebensmittel“ wie Junk Food essen und eine sitzende Lebensweise beibehalten, Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Der Körper, energieeffizient(!) sein, Nimmt die überschüssige Energie auf und speichert sie für einen späteren Zeitpunkt in Form von Fett. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Bei der Ernährung geht es um Kalorien, um sicherzustellen, dass wir unsere Energie durch die richtigen Nahrungsquellen auffüllen, und nicht einfach durch irgendetwas ersetzen. Junkfood hat normalerweise einen sehr geringen Nährwert. Die Badminton-Ernährung ist der Schlüssel zu einer langfristig erfolgreichen Leistung auf dem Platz.
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[Badminton-Ernährung – Was ist Ernährung?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038032.html ]