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Martial ArtsTop 3 schlechte Angewohnheiten, die Ihre Leistung beeinträchtigen
Schlechte Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil sind Risse in den Grundlagen Ihrer sportlichen Leistung. Sportler und Frauen, ob als Profi- oder Freizeitspieler, wollen so gut wie möglich performen. Während Profisportler oft eine Fülle von medizinischen Fachkräften haben, Ernährungsberater und Krafttrainer zur Verfügung, Spieler, die von diesen Vorteilen nicht profitieren, stellen möglicherweise fest, dass ihre Leistung nicht so klinisch ist, wie sie es gerne hätten. Dies kann verschiedene Gründe haben.
Deswegen, Es ist wichtig, die Lebensgewohnheiten zu verstehen, die Sie möglicherweise entwickelt haben, die sich negativ auf Ihre Leistung auswirken können. Sie können der beste technische Spieler der Welt sein, Aber wenn Sie schlechte Lebensgewohnheiten haben, werden Sie leiden, wenn es um den Spieltag geht.
Hier sind 3 wichtige Bereiche, die Sie zurückhalten.
Schlechter Schlaf
Es ist gut dokumentiert, dass Schlaf lebenswichtig ist. Dies gilt nicht nur für Sportler, aber alle menschen. Schlafmangel kann auf Dauer schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Für Sportler und Sportlerinnen, es wird noch wichtiger, vor allem, wenn Sie auf sehr hohem Niveau konkurrieren.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und auf den Platz kommen, Sie können bereits sagen, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Ihr Bestes zu geben. Du fühlst dich einfach müde. Aber es gibt noch viel mehr, warum Schlaf für Sportler unerlässlich ist, um ihr Bestes zu geben.
Wie schlechter Schlaf Ihr Spiel beeinträchtigen kann
Studien haben gezeigt, dass Schlaf einen direkten Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten hat. Dies ist die Fähigkeit des Gehirns, Probleme zu verstehen, Lösungen schaffen, Argumentation, Lern- und Aufmerksamkeitsspanne. Im Gericht, dies bedeutet die Fähigkeit, gute Schussentscheidungen zu treffen, Bewegungsmuster auf dem Platz und mentale Stärke verstehen.
Es beeinflusst auch, wie Sie trainieren, wie gut Sie das im Training vermittelte Wissen aufnehmen. Während dem Schlafen, Das Gehirn organisiert das Gelernte im Laufe des Tages. In Bezug auf das Training – das kann das Muskelgedächtnis sein, um bestimmte Schläge oder Bewegungsmuster zu spielen. Schlafmangel hat einen Einfluss darauf, wie gut Sie in der Lage sind, das im Training am Spieltag Gelernte zu reproduzieren.
Ein weiterer Bereich, der für Spieler in Bezug auf den Schlaf wichtig ist, ist die Muskelregeneration. Wenn wir hart trainieren, egal ob neben oder auf dem Platz, Dies ist ein Anreiz für Ihren Körper, stärker zu werden und sich anzupassen. Jedoch, dazu gibt es zwei teile. Der erste ist der körperliche Trainingsakt, und zweitens die biologischen Prozesse des Körpers, die zu Muskelwachstum führen. Im Allgemeinen, Wenn wir unsere Muskeln belasten, wir erzeugen Mikrotränen, schädigt grundsätzlich die Muskulatur.
Während dem Schlafen, unser Körper repariert diese Tränen, indem er das menschliche Wachstumshormon freisetzt. HGH fördert unter anderem, Gewebereparatur. Dies wird im Schlaf reichlich freigesetzt, und es kommt auch zu einer erhöhten Durchblutung der Muskeln, Nährstoffe bringen, Proteine und Sauerstoff, um die Muskelreparatur zu unterstützen. Zu wenig Schlaf kann diesen Prozess stören und Ihre Leistung oder Trainingsqualität beeinträchtigen, da Sie sich von der vorherigen Sitzung nicht ausreichend erholt haben.
Stoffwechseleffekte
Zuletzt, Schlaf ist wichtig für die Stoffwechselprozesse des Körpers. Schlafmangel kann zu einer verminderten Produktion von Glykogen und Kohlenhydraten führen. Wenn Sie meine Artikel zu den Energiesystemen gelesen haben, Sie werden wissen, wie wichtig diese für die Energiegewinnung sind, um körperliche Aktivitäten auszuführen. So kann weniger Schlaf zu einem schnelleren Ermüdungszustand führen, schlechte Konzentration/Entscheidungsfindung und mangelnde Erholung. All diese Faktoren werden Ihr Spiel stark beeinflussen.
Schlechte Ernährung
Ernährung ist keine Diät. Allgemein, Eine Diät ist ein kurzfristiger Versuch, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ernährung ist eine langfristige Verpflichtung, qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Allgemein, hochwertige Lebensmittel sind nicht besonders kalorienreich (denken Sie an Gemüse und Obst).
Für einen Sportler, Ernährung ist besonders wichtig. Wenn wir an das allgemeine Training eines Badmintonspielers denken, zum Beispiel, Sie können jeden Tag mit einer Vielzahl verschiedener Methoden und mit unterschiedlichen Zielen trainieren, aber normalerweise mit hoher Intensität. Der Körper braucht Nährstoffe, um Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln zu versorgen, damit er optimal funktioniert. Dies ist eine der schlechten Gewohnheiten, die leicht zu korrigieren ist.
Ein Beispiel sind Kohlenhydrate, was bei der Energiegewinnung hilft. Proteine sind für die Regeneration unentbehrlich und Wasser ist wichtig, um hydratisiert zu bleiben und alle Funktionen des Körpers zu unterstützen! Für Aktive, eine höhere Nahrungsaufnahme ist angesichts des Energieverbrauchs in ihrer täglichen Routine erforderlich.
Ernährung und Biologie
Es wird nicht nur für körperliche Aktivität Energie benötigt, sondern auch für andere biologische Prozesse, die im Körper ablaufen. Es wird also nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit darunter leiden, sondern es wird auch Ineffizienz in Ihrem Körper entstehen, die sich auf Ihre Leistung auswirkt und Ihre Leistung beeinträchtigt.
Ich werde in den kommenden Artikeln viel ausführlicher auf die Ernährung eingehen, Deshalb möchte ich hier nicht zu viel verraten. Allgemein, das ist kein bahnbrechendes zeug. Ein Lebensstil, der fünfmal pro Woche aus McDonald's und KFC besteht, ist nicht gut für Sie. Jeder kennt das. Schlechte Ernährung, führt zu Gewichtszunahme und einer Fülle anderer gesundheitlicher Probleme, die sonst vermieden werden könnten.
Im Gericht, Übergewicht macht es schwierig, sich so effektiv auf dem Platz zu bewegen. Zuerst, Sie tragen zusätzliches Gewicht, daher wird es bereits schwieriger. Zweitens, Übergewicht belastet das Herz stärker, um Blut durch den Körper zu pumpen, sodass Sie wahrscheinlich viel schneller ermüden. Und zuletzt, es kann zu weiteren Verletzungen führen. Zusätzliche Belastung der Gelenke durch das erhöhte Gewicht, insbesondere die Knie und Knöchel, bedeutet, dass sie aufgrund der beim Badminton üblichen Bewegung eher nachgeben
Rauchen
Wenn ich Ihnen erklären muss, warum Rauchen schlecht für Sie ist, Ich glaube, Sie haben die Lungenexperimente nie in der Schule gesehen. Es wird oft als eine der schlimmsten schlechten Angewohnheiten zitiert, die Sie haben können. Das Rauchen hat keine Vorteile und insbesondere wenn Sie ein aktiver Mensch sind, es verkümmert deine Fähigkeiten. Natürlich birgt das Rauchen viele Gefahren, aber da es in diesem Artikel darum geht, Ihre Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen, werde ich mich daran halten und Sie nicht mit Krebswarnungen (!) deprimieren.
Bild:Facebook
Rauchen hat einen erheblichen Einfluss auf Ihr aerobes System. Eine Auswirkung des Rauchens besteht darin, dass es über die roten Blutkörperchen Kohlenmonoxid in den Blutkreislauf einbringt. Sobald sich die roten Blutkörperchen mit dem Kohlenmonoxid verbunden haben, Sauerstoff kann nicht mehr auf demselben roten Blutkörperchen transportiert werden. Dadurch muss weniger Sauerstoff zur Energiegewinnung verwendet werden. Im aeroben System ist Sauerstoff ein wesentlicher Bestandteil des chemischen Prozesses, der zur Energieerzeugung benötigt wird. Als Ergebnis, das System wird viel weniger effizient und Sie werden wahrscheinlich viel schneller ermüden.
Eine weitere Chemikalie, die in Zigaretten vorkommt, ist Nikotin. Dies kann den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen. In Kombination mit einer Verengung der Blutgefäße, Dies alles trägt zum Sauerstoffmangel und zur Ineffizienz des Körpers bei, Energie zu produzieren. Langfristiges Rauchen kann auch die Lungenbläschen schädigen, was dazu führt, dass sie weniger effizient Sauerstoff aufnehmen, und daher weniger im Körper transportiert werden muss als in einer gesunden Lunge. Dies würde wiederum zu Atemnot auf dem Platz führen.
Schlechte Angewohnheiten – Fazit
Im Allgemeinen, alle drei der oben genannten schlechten Gewohnheiten sollten vermieden werden. Jawohl, Wir sind alle Menschen und genießen Junk Food und hin und wieder, rauchen, wenn wir mit Freunden ausgehen und einige Nächte lang aufbleiben. Ich sage nicht, dass du all diese Dinge nicht tun kannst, aber sie sollten nicht die Norm in deinem Leben sein, wenn du auf dem Platz dein Bestes geben willst! Jedoch, wenn Sie Profisportler werden möchten, oder sich einfach dazu verpflichten möchten, der beste Spieler zu sein, der Sie sein können, Sie müssen alle oben genannten Punkte vermeiden. Da die Standards im Sport steigen, damit sinken die Spielräume für Fehler. Alle oben genannten Faktoren werden eine entscheidende Rolle für Ihre Fähigkeiten auf dem Platz spielen.
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[Top 3 schlechte Angewohnheiten, die Ihre Leistung beeinträchtigen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038033.html ]