Badminton Fitness – Kraft im Badminton

Obwohl Geschwindigkeit und Stärke zwei verschiedene Variablen sind, die Kraft erzeugen, sie werden auf ähnliche Weise trainiert. Ohne Kraft, Du hättest keine Geschwindigkeit. Wenn ein Sprinter nur Sprintübungen durchführt, sicher könnten sie etwas schneller werden. Jedoch, Sie würden ein Plateau erreichen, wenn sich ihr Körper an diese Übung anpasst. Es ist keine Herausforderung mehr. Um dies zu überwinden und weiter zu verbessern, muss eine Form des Widerstandstrainings integriert werden. Durch die Überwindung dieses zusätzlichen Widerstands sie können ihr eigenes Körpergewicht mit viel mehr Kraft überwinden, was zu einer schnelleren Beschleunigung führt.

Macht im Badminton

Um zu wiederholen, was Macht ist; es ist die Fähigkeit, Widerstände schnell zu überwinden. Beim Badminton, wir überwinden unser Körpergewicht, um sich auf dem Platz bewegen und Schüsse spielen zu können. Badmintonspieler sind in der Regel sehr schlank, im Durchschnitt etwa 70 kg für Männer und 60 kg für Frauen. Also relativ zum Körpergewicht, größere Stärke bedeutet viel mehr Macht als jemand, der Stärke Gewichtsverhältnis ist gleichmäßiger .

Sich schnell auf dem Platz bewegen zu können ist wichtig, aber im Badminton, wir müssen uns schnell bewegen in eine Reihe von verschiedenen Richtungen. Die Fähigkeit, dies mit Geschwindigkeit zu tun, wird als Agilität bezeichnet. Dies erfordert viel Kraft, um sich mit hoher Geschwindigkeit drehen und wenden zu können. Je mehr Macht du hast, desto einfacher können Sie dies tun, um in der Rallye zu bleiben und Ihren Gegner unter Druck zu setzen.

Es ist der Unterschied, ob Sie springen und einen Smash um den Kopf spielen können oder eine Rückhand spielen müssen. Eine gute Leistung bedeutet, dass Sie den Schuss früher erreichen können, Spielen Sie härtere Angriffsschläge und erholen Sie sich schnell und gehen Sie mit minimaler Verzögerung zum nächsten Schlag.

Krafttraining für Kraft

Viele der genannten Ausdauerübungen entwickeln auch Kraft. Plyometrie ist extrem wichtig für die Kraftentwicklung und sollte ein wesentlicher Bestandteil deines Krafttrainings sein. Sie sind auch am leichtesten zugänglich, da sie überall durchgeführt werden können. Es gibt also keine Entschuldigung, sie nicht zu tun!

Wir können auch Krafttraining integrieren, um unsere Kraft zu steigern. neben Körpergewichtsübungen. Denken Sie daran, dass wir versuchen, Widerstände in kürzester Zeit zu überwinden. Daher werden wir nicht so viel Gewicht heben wie beim Krafttraining. Ungefähr 75-80% einer Wiederholung max. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Übungen, die wir zur weiteren Kraftentwicklung durchführen können.

Verbundübungen

Jede der zusammengesetzten Übungen aus meinem vorherigen Artikel kann auf die Zielkraft zugeschnitten werden, statt Stärke. Der Wiederholungsbereich (1-5 Wiederholungen) und die Anzahl der Sätze (3-4 Sätze) gelten weiterhin, jedoch mit einem etwas geringeren Gewicht.

Saina Nehwal führt das Kreuzheben aus

Der Unterschied zwischen Stärke und Kraft ist die Geschwindigkeit. Wenn Sie also den konzentrischen Teil des Hebens ausführen (beim Heben des Gewichts), Sie möchten dies so schnell und explosiv wie möglich tun und gleichzeitig die Kontrolle über das Gewicht behalten.

Also zum Beispiel, wenn Sie eine Kniebeuge ausführen, kommen Sie wie gewohnt in eine Kniebeugeposition, dann, wenn du „heraufkommst“, tust du dies explosionsartig. Dies ist der Inbegriff der Formel Leistung =Stärke x Geschwindigkeit. Der gleiche Ansatz kann beim Bankdrücken gewählt werden, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Seien Sie sicher, wenn Sie das Gewicht heben, Sie tun dies unter Kontrolle. Ruck es nicht auf. Wir wollen das Gewicht schnell heben, aber nicht auf Kosten einer schlechten Form/Verletzung.

Kettlebell-Schaukeln

Diese Übung ist großartig für die Kraftentwicklung und wie die Compound-Lifts, zielt auf eine Reihe von Muskelgruppen ab. Dein Kern, Beine und Rücken sind alle beschäftigt, bestimmtes, Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, die verwendet werden, um die Kettlebell in den Schwung zu bringen. Sie tragen zu einer explosiven Bewegung auf dem Platz bei.

Pistol Squat mit Sprung

Wenn Sie dachten, die gewöhnliche Kniebeuge sei schwierig, grüße seinen bösen Zwilling. Dies ist ähnlich wie bei einer Pistolenkniebeuge, außer wenn du hochkommst, Sie explodieren in einen Sprung.

Diese plyometrische Übung ist hart. Sie können eine Wand verwenden zum Beispiel um Sie zunächst zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie sich nur auf die explosive Bewegung konzentrieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Wenn du wieder auf dem Bein landen kannst, von dem du abgesprungen bist, das ist großartig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies Ihr Knie stark belastet, Sie können mit beiden Füßen landen. Der Fokus liegt hier auf der explosiven Aufwärtsbewegung.

Power im Badminton – Fazit

Kraft ist die Fähigkeit, Kraft mit Geschwindigkeit einzusetzen. Je stärker du bist, desto stärker können Sie auf dem Platz in allen Aspekten des Spiels auftreten. Deswegen, Sie werden nicht nur schneller, Sie werden aber auch Gegnern gegenüber einschüchternder und fühlen sich auf dem Platz mental leistungsfähiger. Macht ist etwas, wonach jeder Spieler streben sollte, und Sie sollten einen Wettbewerbsvorteil haben, wenn Sie Ihren Gegner schlagen wollen.

Bitte erwägen Sie, meinen Blog zu abonnieren, um weitere tolle Badminton-Inhalte zu erhalten, und folgen Sie mir auf Instagram und Facebook für andere Posts und Updates!

Wenn Sie 15 % Rabatt auf die fantastisch aussehenden Badmintongriffe von Alien Pro wünschen – klicken Sie hier und verwenden Sie den Code „shuttlesmash“ beim Check-out! Es wird dazu beitragen, diese Website zu unterstützen und es mir zu ermöglichen, Ihnen mehr Badminton-Inhalte zur Verfügung zu stellen!

[Badminton Fitness – Kraft im Badminton: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038064.html ]