Offseason Baseball:Wie man die nächste Saison nicht entgleisen lässt

Baseball hat sich von einer Frühjahrs-/Sommersportart zu einem ganzjährigen Spiel entwickelt. Mit fast 25 Millionen Jugendlichen, die in verschiedenen Ligen und Spielniveaus teilnehmen, hat sich die Zeit für die Nebensaison verkürzt. Das einzige Ausrüstungsstück, das von Jahr zu Jahr konstant bleibt, ist ihr Körper.

Bei bis zu 25 % der jungen Baseball-Bevölkerung werden jedes Jahr Episoden von Armverletzungen gemeldet. Diese steigenden Zahlen haben bei Gesundheitsdienstleistern und Vertretern des Baseballs der Little League große Besorgnis ausgelöst.

Wie bei jedem Offseason-Programm (und In-Season-Programm) ist die beste Form des Trainings Prävention und Aufklärung.

Schulung außerhalb der Saison/in der Saison

Wie bei unserer Jugend ist es von größter Bedeutung, dass die Eltern/Erziehungsberechtigten aktive Fürsprecher sind. Sie besprechen alle Probleme/Verletzungen (früher oder aktuell) im Voraus mit dem Trainer. Das Zurückhalten von Informationen kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Es ist auch wichtig zu wissen, ob der Athlet gleichzeitig an anderen Ligen, entweder Baseball oder verschiedenen Sportarten, teilnimmt.

Pitch Counts wurden entwickelt, um die Waffen unserer Jugend zu schützen. Derzeit gibt es keine Möglichkeit, die Anzahl der Spielfelder in verschiedenen Ligen zu verfolgen. Dies muss individuell von Sportlern und Eltern durchgeführt werden.

Eine weitere Variable bei der Tonhöhenzählung ist das Gesamtwurfvolumen. Pitch-Zählungen berücksichtigen nur Pitchs, die im Gameplay einem Schlagmann geworfen werden. Dies ignoriert das gesamte Wurfvolumen wie Würfe zum Aufwärmen, Bullpen-Pitches, Zwischen-Inning-Pitches, Würfe auf dem Feld und berücksichtigt nicht das Stressniveau der Pitches (Beispiel:2 Pitches mit Base Runnern, enge Spiele und den besseren Hittern des Gegners gegenübertreten).

Es besteht Erholungsbedarf. Eine angemessene Ruhezeit kann 3-4 Monate Ausfallzeit ohne Werfen sein, genauer gesagt, einen Hügel abzuwerfen. Diese Zeit kann einer anderen Disziplin oder Sportart gewidmet werden, wobei das Modell der frühen Spezialisierung vermieden wird. Verschiedene Sportarten können ähnliche Strukturen fordern, entwickeln aber häufig andere Energiesysteme, Koordination und langfristige Entwicklung der motorischen Systeme. Während dieser Ausfallzeit ist die Zusammenarbeit mit einem Pitching-/Baseballtrainer zur Behebung mechanischer Probleme (kein Werfen) und einem Kraft- und Konditionsspezialisten von entscheidender Bedeutung. Im nächsten Abschnitt folgt eine Diskussion zu Kraft und Kondition.

Training außerhalb der Saison

Jedes Jahr geben Athleten Tausende von Dollar für neue Ausrüstung aus, während sie das eine Gerät ignorieren, das Saison für Saison verwendet wird; ihren Körper. Die Zusammenarbeit mit einem Kraft- und Konditionsspezialisten (oder einem auf Leistungstraining spezialisierten Physiotherapeuten/Athletentrainer) bietet eine umfassende Bewertung und individuelle Programmierung.

Bewertung:
Die anfängliche Bewertung sollte eine Erhebung der Anamnese, einen aktuellen Screening- und Gesundheitsfragebogen, eine Bewegungsbewertung (wie der Functional Movement Screen) und Leistungsmetriken (Laufgeschwindigkeit – 40-Yard-Lauf, vertikaler Sprung und Beweglichkeitstest) umfassen.

Bewegungshierarchie:
Der Functional Movement Screen ist ein systematischer Zugang zu grundlegenden Bewegungsmustern. Jeder Test wird als bestanden/nicht bestanden bewertet, wobei schmerzhafte Bewegungsmuster berücksichtigt werden. Die erste Hierarchie, die geklärt werden muss, ist jedes schmerzhafte Bewegungsmuster, das eine Überweisung an einen Physiotherapeuten/Chiropraktiker/Orthopäden erfordern würde – als nächstes werden Mobilitätseinschränkungen angegangen. Eine eingeschränkte Mobilität führt zu fehlerhaften Bewegungsmustern, behinderten sportspezifischen Aufgaben und erhöhter Verletzungsgefahr. Wenn ein Bewegungsmuster eine Passiermarke erzielt, dann haben diese Bewegungsmuster die Integrität, um geladen zu werden. Der Kraft- und Konditionsspezialist wird dann das Trainingsprogramm entwerfen.

Schulungsprogramm:

• Aerobische Kapazität/Ausdauer
• Bewegungsökonomie/Integrität/Mobilität
• Stärke
• Kraft
• Geschwindigkeit/sportspezifische/anaerobe Kapazität
• Geistige Ausdauer
• Wiederherstellung

Jede der oben aufgeführten Komponenten hat eine Zeit und einen Ort im Schulungsprogramm. Es besteht oft die Notwendigkeit, ein grundlegendes Bewegungsbewusstsein und eine aerobe Kapazität zu etablieren, um das Training zu bewältigen. Befolgen Sie die allgemeine Regel, dass Muskelkater nicht mit einem großartigen Training gleichzusetzen ist. Dies kann tatsächlich durch Übertraining oder schlechte Programmierung/Bewegungsvorbereitung verursacht werden. Wenn ein Athlet aufgrund von übermäßigem Muskelkater einen Trainingstag verpasst, ist dies eine verpasste Gelegenheit für ihn, sich zu verbessern. Im Allgemeinen sollten die Schmerzen durch eine angemessene Erholung gelindert werden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, Dehnung und ausreichend Schlaf.

Schulungsprogramm außerhalb der Saison

Ein Trainingsprogramm außerhalb der Saison sollte Ihren Körper besser auf die sportlichen und saisonalen Anforderungen vorbereiten, eine schnellere Erholung ermöglichen und den Körper durch Kraft, Mobilität, Beweglichkeit und Ausdauer widerstandsfähiger gegen die Belastungen des Sports machen. Unten finden Sie ein dreitägiges Beispiel eines Schulungsprogramms, das jeden der oben genannten Aspekte abdeckt.

Die meisten Bewegungen haben entweder eine Progression oder eine skalierte Option.
Tag 1:

Aufwärmen:

• 5 Minuten leichtes Joggen/Walken/Fahren
• Gymnastik

Stärke:

• A1) Becherkniebeuge 4 x 8-12
  • Plyo-Viertelsprünge 4 x 5
• B1) Liegestütze 4 x 15
  • Band auseinanderziehen (horizontale Abduktion) 4 x 15
• C1) Geringes Überspringen
  • A-Sprung
  • B-Sprung
  • Energiesprünge
• 50 % Grundlauf x 3
• 75 % Grundlauf x 3
• 90-95 % Basislauf x 3
• (verwenden Sie einen Basispfad von 60-90 Fuß)

Tag 2:

Aufwärmen:

• 5 Minuten leichtes Joggen/Walken/Fahren
• Gymnastik

Stärke:

• A1) Kreuzheben – Medizinball/Sandsack/Kesselbell 4 x 8
• B1) Armpflege:
  • Flex T’s (Arme in Field Goal Position / Schulterblätter zusammendrücken):3 Minuten beim Gehen
  • Wechselnde Außenrotation/Innenrotation von Flex T
    • Fastball-Griff:Handfläche nach vorne
    • Curveball-Griff:Handfläche neutral (zum Ohr zeigend)
  • Wechselgriff:Handfläche nach außen gedreht
• Flex Ts (abwechselnde Karaoke-Anleitungen):3 Minuten
• Armkreise:
  • 10 klein / 10 mittel / 10 groß pro Position/jede Richtung
  • Handflächen neutral/Handflächen nach oben gedreht/Handflächen nach unten gedreht

(Die Ansammlung von Milchsäure in den Schultern ist normal – sollte schmerzfrei bleiben und nach Beendigung der Übungen lindern)

Tag 3:

Aufwärmen:

• 5 Minuten leichtes Joggen/Walken/Fahren
• Gymnastik

Plyometrischer Tag:

• A1) Gehender Ausfallschritt + Überkopfreichweite 4 x 10/Bein
  • Inchworm 4 x 5
• B1) Niedriges Überspringen
  • Power-Skipping
  • Begrenzung
  • 4 x 9 m
• C1) Weite Sprünge 4 x 5
  • Med Ball Chest Pässe 4 x 5
• D1) Vertikale Sprünge 4 x 5
  • Med Ball Overhead-Würfe 4 x 5
• E1) Skater Hops 4 x 15/Seite
  • Abwechselnde Ausfallschritte 4 x 5/Seite

Die Auswahl eines Gewichts für Übungen kann der schwierigste Teil sein. Wählen Sie ein Gewicht, das sowohl eine Herausforderung darstellt als auch die richtigen Bewegungsmuster ermöglicht.

Achten Sie bei der Auswahl eines Med Ball-Gewichts darauf, dass der Teilnehmer eine gute Form beibehalten und eine schnelle Bewegung ausführen kann, um Kraft zu erzeugen. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts verlangsamt das Bewegungsmuster und stellt somit keine Herausforderung für ein Kraftsystem dar.

Insider-Geschäftsgeheimnisse

Nach einer entsprechenden Bewegungsbewertung entdecken sie häufig Einschränkungen sowohl in der Überkopfmobilität, insbesondere in der Außen- und Innenrotationsbewegung (ROM) der Schulter, als auch in der thorakalen Mobilität. Die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wird durch schlechte Haltung, längere Sitzzeit, längere Bildschirmzeit und weniger Spiel/Aktivität unserer jüngeren Generationen stark behindert.

Beide Einschränkungen korrelieren mit zugrunde liegenden Problemen, die bei unseren jugendlichen Baseball-/Softballspielern auftreten, die Armpathologien entwickelt haben oder ein Risiko für die Entwicklung von Armpathologien haben.

Gewichtstrainingsprogramme haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort für gewichtete Ballprogramme, aber es besteht ein größerer Bedarf an Grundlinienmechanik, Kraft und Ausbildung. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Wurfmechanik, bevor Sie den Wurf laden. Stellen Sie sicher, dass es keine zugrunde liegenden Bewegungseinschränkungen gibt, bevor Sie ein Wurfprogramm jeglicher Größenordnung implementieren.

Denken Sie immer daran:Die beste Fähigkeit, die jeder Athlet besitzen kann und wird, ist VERFÜGBARKEIT.

Stellen Sie die Gesundheit unserer Jugend vor sportlichen Erfolg, und wir werden sie für eine glänzende Zukunft rüsten.

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[Offseason Baseball:Wie man die nächste Saison nicht entgleisen lässt: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051400.html ]