So erholen Sie sich nach Ihrer Baseballsaison richtig

Für viele Baseballspieler markiert der August das Ende einer sehr langen Saison. College-Spieler spielen seit Februar. Gymnasiasten und Jugendspieler, seit März. Einige Spieler werden erst im nächsten Frühjahr wieder kompetitiv spielen, während andere drei oder vier Wochen frei haben, bevor die Teams im Herbst oder die College-Herbstübungen beginnen.

Während dieser Pause können Sie zwei Dinge tun, um Ihre Erholung zu verbessern und die Voraussetzungen für eine bessere Leistung und ein geringeres Verletzungsrisiko zu schaffen.

1. Nehmen Sie sich Zeit vom Baseball

So sehr Sie das Baseballspielen auch lieben, eine Auszeit ist sowohl geistig als auch körperlich unerlässlich. Physisch gesehen ist Baseball ein frontales (Seite-an-Seite) und transversales (Rotations-) Spiel, das von der Ebene dominiert wird. Werfen und Schlagen, die beiden häufigsten Aktivitäten im Spiel, sind Beispiele für Frontal- und Querbewegungen. Außerdem ist fast jede Bewegung im Baseball eine explosive, kraftvolle Bewegung. Im Laufe einer sechs- bis siebenmonatigen Saison können unzählige Würfe, Schwünge und Sprints den Körper belasten und zu Verletzungen führen.

Geben Sie dem Körper Zeit, sich von diesem Arbeitsvolumen zu erholen.

  • Vermeide Bewegungen in der Frontalebene wie seitliche Ausfallschritte, Heidens, Shuffles usw.
  • Vermeide Rotationsübungen wie Medizinballwürfe und beschränke das Schlagen.
  • Beschränke Plyometrie und Sprintarbeit.
  • Legen Sie den Schläger ab und machen Sie eine Pause vom Schlagen.
  • Nimm dir Zeit vom Werfen, insbesondere von Krügen.

Besonders das Pitchen beim Baseball belastet den gesamten Körper, insbesondere die Schulter und den Ellbogen, enorm.

Laut Glenn Fleisig und James Andrews in ihrer Studie aus dem Jahr 2012 ist der Risikofaktor Nummer eins bei einer Verletzung im Zusammenhang mit dem Werfen zu viel. Neben vielen anderen Statistiken geben sie an, dass ein Pitchen von mehr als 8 Monaten im Jahr zu einem erhöhten Risiko für schwere Ellbogen- oder Schulterverletzungen führen kann.

2. Stellen Sie Ihren Körper wieder her

Angesichts der sich wiederholenden Natur des Baseballs riskieren Sie, viele Bereiche des Körpers zu überlasten und im Laufe der Saison an Mobilität und Stabilität zu verlieren. Dies gilt insbesondere für das Werfen.

Bei der Nickbewegung dreht sich der Humerus intern mit über 6.000 Grad pro Sekunde, und bestimmte Muskelgruppen arbeiten bei jedem Wurf hart, um den Arm zu verlangsamen. Am Ende der Saison sind einige Körperteile ziemlich verprügelt, einschließlich des hinteren (Rücken), der Schulter, des Bizeps und des medialen (inneren) Ellbogens.

Zusätzlich zu den Muskeln, die den Arm verlangsamen, können die Muskeln, die den Arm beschleunigen oder nach innen rotieren – Lats und Brustmuskeln – im Laufe der Saison an Mobilität verlieren. Die Wiederherstellung der richtigen Gewebequalität in diesen Bereichen kann das Verletzungsrisiko am Wurfarm verringern.

Schließlich kann der Unterkörper während der Saison eine Tracht Prügel einstecken. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Adduktoren (innere Oberschenkel) und Quads mit Schaumstoff zu rollen, um eine ordnungsgemäße Funktion des Unterkörpers zu ermöglichen.

Verwenden Sie diesen Schaumrollkreislauf, um die normale Gewebequalität in diesen Bereichen wiederherzustellen.

Verbringen Sie 1-2 Minuten mit jedem Bereich:

  • Lats (Schaumstoffrolle)
  • Quads (Schaumwalze)
  • Adduktoren (Schaumwalze)
  • Pecs (Lacrosse-Kugel unter dem Schlüsselbein)
  • Bizeps (Lacrosse-Ball entlang des Muskels)
  • Innenseite des Unterarms (Lacrosse-Ball auf dem Unterarm)

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