Wie man einen Basketball dribbelt (7-Schritte-Anleitung + Übungen)

Zu lernen, wie man einen Basketball dribbelt, ist normalerweise die allererste Fähigkeit, die ein Spieler lernt.

Es ist einfach, den Ball im Stehen auf und ab zu hüpfen…

Aber wenn ein Spieler versucht, herauszufinden, wie er:

• Halten Sie den Kopf hoch, um Teamkollegen zu sehen.
• Bewegen Sie sich auf dem Platz.
• Schützen Sie den Ball vor der Abwehr.

Dann kann es einschüchternd sein, zu lernen, wie man einen Basketball dribbelt.

Aber es gibt gute Nachrichten…

Um Ihre Dribbling- und Ballhandling-Fähigkeiten zu üben, sind nur zwei Dinge erforderlich:

1. Ein Basketball
2. Ein kleiner Bereich zum Dribbeln.

Du brauchst keinen Basketballkorb, ein Mitspieler, der dir den Ball zuspielt, oder ein schickes Basketball-Fitnessstudio mit perfekt polierten Holzböden.

In den Schritten unten, Ich bringe dir bei, wie man einen Basketball am besten dribbelt und gebe dir auch mehrere Dribbling-Übungen zum Üben.

Lass uns anfangen…

Wie man einen Basketball in 7 Schritten dribbelt

Schritt #1 – Spreizen und entspannen Sie Ihre Finger

Der erste Schritt, um zu lernen, wie man einen Basketball dribbelt, besteht darin, Ihre Finger zu entspannen und sicherzustellen, dass sie gleichmäßig auf dem Basketball verteilt sind.

Kleine Kinder neigen dazu, die Finger zusammenzuhalten, es sei denn, es wird ihnen etwas anderes beigebracht.

Das Spreizen der Finger vergrößert die Oberfläche und gibt dem Spieler mehr Kontrolle.

Das andere Problem ist, dass Spieler ihre Hände und Finger zu steif machen…

Was dazu führt, dass Spieler auf den Ball „klatschen“.

Es ist wichtig, dass die Spieler es sich bequem machen, ihre Hände und Finger zu entspannen.

Schritt #2 - Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen für die Kontrolle

Einige Trainer und Trainer sagen ihren Spielern, dass der Basketball während des Dribblings niemals ihre Handfläche berühren sollte…

Ich bin nicht einverstanden.

Dies führt dazu, dass eine Gruppe von 5-Jährigen mit ihrer Hand eine Klauenform macht, den Ball mit den Fingerspitzen aufprallen lassen, und wundern sich dann, warum sie nicht dribbeln können.

Der Basketball SOLLTE alle Pads Ihrer Hand berühren…

Aber es sind die Fingerspitzen, die den Basketball steuern.

Schritt #3 – Holen Sie sich Ihren Körper nach unten

Alle Spieler sollten ihre Knie beugen und tief am Boden bleiben, wenn sie in Ballbesitz sind.

Dafür gibt es mehrere Gründe, aber der Hauptvorteil ist…

Tief am Boden zu sein macht dich explosiv.

Wenn Ihr Verteidiger hineingreift, um den Basketball zu stehlen, Sie können sofort an Ihrem Gegner vorbei explodieren und den Rand angreifen.

Während du aufrechter wärst, Sie müssten zuerst herunterfallen, bevor Sie angreifen könnten.

Schritt #4 – Schlagen Sie den Basketball auf den Boden

Die Spieler müssen den Basketball beim Dribbeln mit Kraft in den Boden drücken.

Tun Sie dies, indem Sie den Ellbogen strecken und das Handgelenk am unteren Ende der Bewegung schnappen.

Je weniger Zeit der Basketball aus Ihren Händen ist, desto mehr Kontrolle haben Sie.

Wenn ein Spieler den Basketball ohne viel Kraft abprallt, Der Ball kann von einem Verteidiger leicht weggeklopft werden, da er in der Verlängerung nicht in den Händen des Offensivspielers ist.

Schritt #5 – Schützen Sie den Basketball vor dem Gegner

Die Spieler müssen sicherstellen, dass sie den Basketball beim Dribbeln schützen.

Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Heben Sie Ihren dribbelfreien Arm zum Schutz an

Dies wird als „Armleiste“ bezeichnet.

Eine Armstange hält einen Verteidiger ab, der versucht, den Raum zu schließen, und verhindert auch, dass Verteidiger hineingreifen und versuchen, den Basketball zu stehlen.

Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich damit nie abstoßen.

2. Verwenden Sie Ihren Körper, um den Ball abzuschirmen

Das Drehen des Rückens / der Schulter zum Ballverteidiger bietet ebenfalls Schutz.

Verteidiger werden es schwer haben, den ganzen Körper des Dribblers zu erreichen und den Ball wegzuklopfen, ohne ihn zu beschmutzen.

Schritt #6 - Halten Sie die Augen hoch, um den Boden zu sehen

Wenn Sie zum ersten Mal lernen, wie man einen Basketball dribbelt, Es ist ganz natürlich, dass die Spieler beim Training auf den Ball schauen.

Aber wenn sie sich verbessern, Spieler müssen ermutigt werden, ihre Augen zu heben und den Boden zu sehen.

In Spielsituationen, Auf diese Weise können sie die Verteidiger und ihre Teamkollegen lesen, um die richtigen Passentscheidungen zu treffen.

Schritt #7 – Lernen Sie, mit beiden Händen zu dribbeln

"Ich habe in jungen Jahren gelernt, mit beiden Händen zu dribbeln, und das erlaubt mir, kreativer zu sein, wenn ich gegen größere und stärkere Gegner antrete" - Steve Nash

Haben Sie schon einmal gegen einen Spieler trainiert, der nur mit seiner dominanten Hand den Rand angreifen kann?

Sie sind unglaublich leicht zu stoppen.

Alles, was ein Verteidiger tun muss, ist, seine dominante Hand zu überspielen, und der Offensivspieler muss den Ball entweder zu einem Mitspieler passen oder er wird versuchen, den Ball zu schlagen und zu verlieren.

Deshalb müssen die Spieler lernen, mit beiden Händen gleich gut zu dribbeln.

Wenn ein Spieler dies tun kann, ihre Chancen verdoppeln sich sofort.

Schritt #8 - Dribbeln mit einem Ziel

Eines meiner liebsten Dribbling-Zitate aller Zeiten stammt von einem ehemaligen australischen Basketballtrainer. Lindsay Blick…

"Du dribbelst, um zu punkten, nicht zu erforschen."

Gedankenloses Dribbeln wird im heutigen Spiel immer häufiger.

Die Spieler legen den Ball auf den Boden, sobald sie ihn erhalten, ohne dass es einen vernünftigen Grund dafür gibt. Dies führt oft dazu, dass sie das Dribbling verschwenden.

Auf der Coaches-Zwischenablage-Website, Es steht geschrieben, dass es nur sechs Gründe zum Dribbeln gibt.

1. Um den Ball das Feld hinaufzubewegen.
2. Um zum Reifen zu fahren.
3. Um sich für einen Schuss zu öffnen.
4. Um eine Überholspur zu öffnen, um eine bessere Chance zu haben, einen Pass zu vervollständigen.
5. Um aus einer Falle herauszukommen.
6. Um die Uhr am Ende eines Spiels zu töten.

3 Basketball-Dribbling-Übungen

1. Dribbling nach oben und hinten

So funktioniert der Bohrer:

Ein Spieler dribbelt einen Basketball in einem kleinen Bereich auf und zurück und führt verschiedene Dribblings aus. Zu Hause, dieser Bereich könnte die Auffahrt sein. Im Fitnessstudio, dieser Bereich wäre das ganze oder halbe Gericht.

Zweck:

Erlernen der Grundlagen, wie man einen Basketball dribbelt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Spielern neue Dribbelbewegungen einzuführen, ohne sie zu überfordern.

Anweisungen:

1. Holen Sie sich einen Basketball und stellen Sie sich an der Grundlinie auf.

2. Dribbeln Sie über die gesamte Länge des Platzes und üben Sie eine bestimmte Dribbling-Bewegung, während Sie versuchen, den Kopf oben zu halten, um den Boden zu sehen.

3. Jedes Mal, wenn du zu Ende kommst und dich umdrehst, Schalten Sie die Bewegung Ihres Übens um.

Dribbelbewegungen:

Hier sind einige der verschiedenen Dribblings, die ich gerne mit Anfängerspielern verwende:

• Rechte Hand
• Linke Hand
• Frequenzweichen
• Hinter dem Rücken
• Durch die Beine
• Dribbeln niedrig
• Rückwärts dribbeln
• Gehen
• Joggen
• Sprinten

Coaching-Punkte:

• Geben Sie Ihr Bestes, um während der gesamten Übungen die Augen und den Kopf nach oben zu halten, um den Boden zu sehen.

• Wenn Sie die verschiedenen Dribblings ausführen, Gib dein Bestes, um aus dem Zug zu explodieren, um zu üben, an deinem Gegner vorbeizukommen.

• Gehen Sie am Anfang langsam vor und konzentrieren Sie sich auf die Technik, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen.

2. Ballon-Dribbling

So funktioniert der Bohrer:

Bei dieser Übung wird ein Ballon in der Luft gehalten und gleichzeitig ein Basketball dribbelt. Wenn der Ballon den Boden berührt, der Spieler verliert seine Punktzahl und beginnt wieder bei Null.

Zweck:

Eine unglaublich unterhaltsame Übung, die entwickelt wurde, um die Fähigkeit eines Spielers zu verbessern, den Basketball zu kontrollieren. Der Drill erreicht dies, indem er die Spieler zwingt, ihre Augen zu behalten und sich auf den Ballon statt auf den Basketball zu konzentrieren.

Anweisungen:

1. Die Spieler beginnen, indem sie den Basketball dribbeln, während sie einen Ballon halten.

2. Wenn sie bereit sind, der Spieler wirft den Ballon direkt in die Luft.

3. Der Spieler klopft dann ständig den Ballon in die Luft, während er sein Dribbling am Leben hält.

4. Ein Spieler ist draußen, wenn er die Kontrolle über seinen Basketball verliert oder sein Ballon den Boden berührt.

Variationen:

Andere Hand - Die Spieler dürfen den Basketball nur mit ihrer nicht dominanten Hand dribbeln.

Den Besitzer wechseln - Die Spieler müssen jedes Mal wechseln, mit welcher Hand sie den Basketball klopfen, wenn sie den Ballon am Leben halten.

Coaching-Punkte:

• Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer niedrigen Haltung befinden, während Sie das Dribbeln beibehalten. Je näher der Basketball am Boden ist, desto leichter ist er zu kontrollieren.

• Versuchen Sie, den Ballon immer im Auge zu behalten.

3. Stationäre Dribbling-Bohrer

So funktioniert der Bohrer:

Ein Spieler bekommt einen Basketball und findet einen kleinen, flacher Bereich, wo sie dribbeln können. Anschließend führen sie eine Reihe von Ein- und Zwei-Ball-Ball-Handling-Übungen durch.

Zweck:

Die Spieler arbeiten daran, den Kopf hoch zu halten, während sie eine Vielzahl von kreativen Dribblings- und Ballhandhabungsbewegungen ausführen, um ihr Gefühl für den Basketball zu verbessern

Anweisungen:

1. Der Player beginnt mit dem Einrichten eines kleinen Timers (Telefon, iPad, Uhr, usw.), um die Zeit zu verfolgen, die für jede Dribbling-Übung aufgewendet wurde.

2. Jede Übung sollte 15 - 30 Sekunden dauern, abhängig vom Niveau der Spieler und der Übung, die die Spieler ausführen.

3. Das gesamte Set sollte ungefähr 5 Minuten dauern.

Dribbelbewegungen:

Im Folgenden habe ich mehrere Ein-Ball- und Zwei-Ball-Dribbling-Drills aufgelistet, die verwendet werden können.

Wenn Sie eine größere Liste suchen, Hier gibt es 50 Dribblings.

Ein Ball:

• Ballschläge
• Fingertipps
• Wickel
• Pfund-Dribbling
• Spinnen-Dribbling
• Frequenzweiche
• Durch die Beine
• Hinter dem Rücken
• Abbildung 8
• Schere

Zwei Kugeln:

• Doppeltes Pfund
• Hoch und Tief
• Doppelfigur 8
• Doppel-V
• Tötet

Coaching-Punkte:

• Versuchen Sie, den Kopf und die Augen während der gesamten Übung oben zu halten.

• Verlassen Sie Ihre Komfortzone, indem Sie während der gesamten Dauer jeder Übung hart drücken. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein- oder zweimal vermasseln, das heißt du erweiterst dich!

• Machen Sie diese Dribblingübungen jeden Tag!

Abschluss:

Zu lernen, wie man einen Basketball auf fortgeschrittenem Niveau dribbelt, kann Ihnen einen großen Vorteil gegenüber dem Gegner und den Teamkollegen verschaffen, mit denen Sie um die Spielzeit kämpfen.

Bei richtiger Anwendung, Dribbeln ermöglicht es Ihnen, an jede beliebige Stelle auf dem Boden zu gelangen.

Dies kann sowohl Sie als auch Ihre Teamkollegen für hochprozentige Schüsse vorbereiten.

Führt zu mehr Punkten, mehr Siege auf der Anzeigetafel, und mehr Spaß beim Spielen.

So, Geh raus und verbessere deine Dribbling-Fähigkeiten!

[Wie man einen Basketball dribbelt (7-Schritte-Anleitung + Übungen): https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040701.html ]