3 fantastische Basketball-spezifische Konditionsübungen

Es ist nicht zu leugnen – Athletik wird Ihnen beim Basketball einen Vorteil verschaffen.

Und nicht jeder Trainer ist gesegnet mit natürlich athletischen Spielern, aber jeder Trainer kann diese Übungen anwenden und große Geschwindigkeitsverbesserungen feststellen. Schnelligkeit, und Sprungfähigkeit bei allen deinen Spielern.

Balltropfen

Dies ist eine meiner Lieblingsübungen; es wird die Reaktionszeit deiner Spieler verbessern, Startgeschwindigkeit und sogar ihre Hand-Auge-Koordination.

Es ist ganz einfach – stellen Sie Ihren Spieler irgendwo zwischen 1,5 und 10 Fuß von Ihnen entfernt auf. und halten Sie einen Tennisball in Ihrem ausgestreckten Arm. Wenn du den Ball fallen lässt, Der Spieler sprintet und versucht, den Ball zu fangen, bevor er ein zweites Mal den Boden berührt.

Stellen Sie sicher, dass die Spieler aus verschiedenen Positionen starten – in der Defensive, vom Boden und alle anderen kreativen Möglichkeiten, die Sie sich vorstellen können.

Dies zu einem Wettbewerb zu machen, der den Ball am weitesten fangen kann, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kinder zu motivieren und wirklich alles zu geben.

Liniensprünge

Dies ist ein plyometrischer Bohrer, und wenn Sie die sportlichen Fähigkeiten Ihres Teams verbessern möchten, Plyometrie wird ein großer Teil deines Trainingsplans sein.

Lassen Sie Ihre Spieler sich an einem Ende der Freiwurflinie aufstellen, mit Blick auf die Seitenlinie. Lassen Sie sie dann so schnell wie möglich über die Freiwurflinie springen.

Sie sollten vorankommen, Und wenn sie am Ende sind, Sie werden bis zum Ende der Reihe herumlaufen, bereit, wieder zu gehen.

Wenn Sie diese Übung zu einem Wettbewerb machen möchten, Lassen Sie Ihre Spieler alle vor verschiedenen Linien aufstellen und versuchen Sie, so viele Liniensprünge zwischen Ihren Pfeifen zu quetschen.

Hürdensprung &Sprint

Dies ist eine großartige Übung, um die Geschwindigkeit und Beschleunigung eines Spielers zu verbessern. Die Kombination aus Sprinten und Springen kann anstrengend sein, aber die Vorteile sind es wert.

Stellen Sie ungefähr 5 Kegel von der Grundlinie aus auf, alles etwa 3 Meter auseinander. Stellen Sie Ihre Spieler an der Grundlinie auf, und springe über jeden der Kegel. Als sie beim letzten ankommen, Lassen Sie sie sofort in einen vollen Sprint für ungefähr ein "¼ des Platzes gehen.

Wenn Sie den Luxus von Mini-Hürden haben, die kannst du benutzen, aber sonst funktionieren Kegel gut.

Coaching-Tipps

Sowohl die Line-Hop- als auch die Hürdensprung-Übungen können noch anspruchsvoller werden, indem Ihre Spieler nur auf einem auftreten

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Spieler nicht überanstrengen – Sie möchten diese Übungen zweimal pro Woche durchführen. vielleicht drei, wenn deine Spieler schon ziemlich gute Sportler sind.

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