Basketball-Konditionierung – Aufbau der Oberkörperstärke

In Sport, Wir haben oft die richtige Idee, wenn wir ins Fitnessstudio gehen, aber nicht richtig ausführen. Die meisten Übungen, die wir im Internet und in den meisten Kraftaufbauprogrammen finden, sind für Powerlifter oder für Joe Schmoes Neujahrsvorsatzplan entwickelt, um Buff zu bekommen.

Während Masse und große Muskeln Ihnen das Aussehen von Stärke verleihen, für Basketballkonditionierung, „ Das Ziel ist das Gegenteil – wir wollen so viel Kraft wie möglich aufbauen und dabei so wenig Gewicht wie möglich hinzufügen.

Das Ziel ist nicht, groß auszusehen, sondern uns einen Vorteil auf dem Basketballplatz zu verschaffen. Hier habe ich das Kombinieren der schweren, langsame Bewegung des Gewichthebens mit explosiveren plyometrischen Übungen führt zu maximalen Ergebnissen; So entwickeln wir Sprengkraft.

Einer der Bereiche, die ich gefunden habe, wird Ihre Fähigkeit zu unzähligen Dingen im Basketball massiv beeinflussen – in allem, vom Rebound bis zum Aufwärtsfahren in der Lane, ist Ihre Schulter- und obere Rückenstärke. Hier ist eine großartige Übung, die sich hauptsächlich auf diese Muskeln konzentriert.

Militärpresse/vertikaler Medizinballwurf

Trainiere immer mit einem Spotter, oder wenn Sie unter 18 sind, ein Erwachsener, aus Sicherheitsgründen beim Gewichtheben.

Fang an, dich hinzusetzen, mit einer Langhantel auf dem Schlüsselbein. Deine Hände sollten nur schulterbreit auseinander sein. Die Militärpresse ist von hier aus einfach. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten, Drücken Sie die Stange direkt in die Luft, bis Ihre Arme fast vollständig ausgestreckt sind.

Jetzt bring die Stange wieder runter, langsam, in die ursprüngliche Ausgangsposition, und wiederholen. Starten Sie die Spieler mit einem leichten Gewicht und vielen Wiederholungen, mit geringeren Wiederholungen zu einem höheren Gewicht arbeiten.

Hier ist die Wendung. Anstatt sich zwischen den Sätzen nur 60 Sekunden auszuruhen, schnapp dir sofort einen Medizinball, und vom selben

Position, drücke den Ball so schnell und mit so viel Explosion wie möglich in die Luft. Dadurch werden die schnell zuckenden Fasern in deinen Armen und deiner Brust aktiviert. Sobald der Medizinballwurf abgeschlossen ist, Lassen Sie Ihre Spieler 1-2 Minuten Pause machen, bevor Sie wieder anfangen. Hier ist ein Beispiel für ein mögliches Training:

Satz 1:40 Pfund/12 Wiederholungen

10 vertikale Medizinballwürfe

Satz 2:50 Pfund/10 Wiederholungen

10 vertikale Medizinballwürfe

Set 3:60 Pfund/8 Wiederholungen

10 vertikale Medizinballwürfe.

Und wenn Sie Jugendbasketball trainieren, und deine Spieler sind zu jung für schweres Heben, Die Medizinball-Übungen sind ein großartiges Training für sich. Wenn Sie nach weiteren Basketball-Konditionierungsübungen suchen, Klicken Sie auf den Link, um unser gesamtes Archiv zu durchsuchen!

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