Zähigkeitsübungen stärken den Teamcharakter Von June Daugherty, ehemaliger Cheftrainer der Frauen, Universität von Washington

Hektik und Härte für Ihr Team können durch harte Arbeit in der Praxis und die Betonung der mentalen und körperlichen Stärke verbessert werden. Die folgenden Übungen können Ihnen helfen, ein starkes Team aufzubauen, das an Spieltagen kampfbereit ist.

Rippenbohrer

Um mit der Übung zu beginnen, einen Trainer oder Manager am Ellbogen stehen lassen. Die Spieler bilden eine Single-File-Line vom Half Court. Jeder Spieler, Einer nach dem anderen, macht einen Pass zum Trainer, rennt dann zum Ball und reißt dem Trainer den Ball aus den Händen. Nachdem der Spieler den Ball gesichert hat, der Spieler macht einen Powermove zum Korb und bleibt auf der Grundlinie.

Rollenbohrer

Nachdem alle Spieler den Rip-Drill ausgeführt haben, der Trainer oder Manager dreht sich zu den Spielern auf der Grundlinie um. Der Spieler spielt dem Trainer zu und der Trainer rollt den Ball entlang der Grundlinie aus. Der Spieler muss zum Ball laufen, Heb es auf, Dann mach ein Power-Layup.

Sowohl bei den Rip- als auch bei den Roll-Übungen Gewöhnen Sie Ihre Spieler an, bei jedem Pass den Namen des Trainers zu rufen. Diese Bohrer sind großartig, wenn sie mit Blockierpads oder Schilden verwendet werden. Lassen Sie zusätzliche Trainer oder Manager in der Taste stehen, um die Spieler zu treffen und zu stoßen, während sie ihre Power-Moves auf Rips and Rolls in den Korb ausführen.

90-Sekunden 3s

Die Spieler schließen sich in Zweiergruppen zusammen, während ein Coach oder Manager die Zeit im Auge behält. Es gibt fünf Punkte auf dem Boden. Die Spieler wählen beliebige Plätze auf dem Boden, die sie möchten. Spieler 1 muss drei aufeinanderfolgende 3-Zeiger treffen, bevor er zum nächsten Punkt gehen kann, während Spieler 2 zurückprallt. Das Ziel besteht darin, zu sehen, wie viele der fünf Plätze der Spieler vor Ablauf der 90-Sekunden-Zeit abräumen kann. Die Spieler wechseln dann nach den ersten 90 Sekunden die Position.

Neben dem Schießen, Dies ist auch ein Rebound-Bohrer. Der abprallende Spieler sollte hart für Rebounds arbeiten und gute Auslasspässe machen.

Weben Schießen

Die Spieler bilden drei Reihen auf dem Halbplatz mit dem Ball in der Mitte. Die Spieler machen ein Drei-Spieler-Gewebe und nach dem zweiten Durchgang, der Schütze schießt (unser Team macht normalerweise alle 3-Punkte-Schüsse in dieser Übung, aber je nach Personal kann dies für Sie variieren). Die anderen beiden Spieler werden zu Reboundern und stürzen die Boards, um den Rebound zu sichern, bevor der Ball den Boden berührt. Lassen Sie die Rebounder nicht unter dem Korb zelten! Wenn der Schuss verfehlt wird, der Rebounder legt ihn zurück oder kann ihn an den zweiten Rebounder weitergeben, wenn er einen besseren Schuss hat.

Wenn der Ball den Boden berührt, oder der offensive Rebounder verfehlt den Putback, die Punktzahl wird zurückgesetzt und diese drei Spieler laufen bis zum Ende der Reihe. Manager behalten den Überblick über die Punkte – Putbacks sind einen Punkt wert. Setzen Sie drei Minuten auf die Uhr für diese Übung, und unterschiedliche Ziele setzen. Nachdem der Ball einige Male den Boden berührt hat, und die Punktzahl dieser Gruppe wird zurückgesetzt, Sie werden feststellen, dass die Spieler auf natürliche Weise miteinander auskommen. Dies ist eine großartige Aufnahme- und Fokusübung.

„O“-Aufnahme überspringen

Die Spieler stellen sich in drei Reihen auf dem Halbplatz auf, mit Wachen und Flügeln an den Außenlinien und Pfostenspielern in der Mitte. Der Ball beginnt in einer der Außenlinien. Der erste Durchgang kann entweder zur Mitte gehen oder zum gegenüberliegenden Flügel übersprungen werden. Der Spieler schießt einen 3-Zeiger. Wenn der Schuss gemacht wird, die anderen beiden Spieler müssen die Bretter abstürzen und den offensiven Rebound zurücksetzen. Wenn der Ball den Boden berührt, die Punktzahl wird zurückgesetzt. Verwenden Sie das gleiche Punktesystem wie in der vorherigen Übung, und lege drei Minuten auf die Uhr.

Aufprallbohrer

Dies ist eine Übung für zwei Spieler. Spieler 1 steht außerhalb des Schlüssels, auf halbem Weg zur Freiwurflinie. Lassen Sie entweder Spieler 2 oder einen Trainer den Ball hart aufprallen, sodass er über den Kopf von 1 geht. Nachdem der Ball beim ersten Aufprall den Boden berührt hat, 1 kann auf den Ball reagieren. 1 schnappt sich den Ball aus der Luft und simuliert einen Abprall, Quadrate bis zum Korb, und macht einen Step-Through-Zug und punktet.

1 darf nicht dribbeln, und der Zug muss entweder auf der rechten oder linken Seite des Korbes erfolgen – nicht in der Mitte. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal auf jeder Seite, und beenden Sie mit zwei Freiwürfen. Wenn 1 einen Schuss verfehlt, die übung beginnt von vorne.

3-On-0 Rebound Drill

Haben Sie einen Trainer oder Manager auf beiden Seiten des Korbes außerhalb des Schlüssels und drei Spieler in der Mitte des Schlüssels. Ein Trainer wirft den Ball vom Rückbrett, und die drei Spieler im entscheidenden Kampf um den Rebound- und Offensivkorb. Es gibt kein Dribbling, und alles geht. Der erste Spieler, der drei Körbe bildet, gewinnt. Betonen Sie das Boxen, gehen hart ins Offensivglas und folgen dem Schuss in der Offensive.

Ladebohrer

Die Partner starten auf der Grundlinie unter dem Korb einander gegenüber. Spieler 1 rollt einen Ball zur Freiwurflinie. Spieler 1 rennt hinaus, um den Ball zu bekommen und beginnt, in Richtung des Korbs zu dribbeln. Spieler 2 tritt ein und greift an.

Lose-Ball-Bohrer

Die Partner starten auf der Grundlinie unter dem Korb einander gegenüber. Spieler 1 rollt den Ball zur Freiwurflinie. Spieler 2 taucht auf den Boden für den losen Ball, sichert es, und macht einen Pass auf 1, während er noch am Boden liegt. 1 erzielt den Korb. Wiederholen, jedes Mal wechseln oder wechseln.

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