So aktivieren Sie Ihr Gehirn für Ihr bestes Training aller Zeiten

Nutzen Sie Ihre Intelligenz, um Ihr Training zu verbessern

Auch wenn Sie möglicherweise nicht den Körper eines Special Operations-Soldaten haben, Ihr Körper funktioniert immer noch auf die gleiche Weise. Schließlich, ihr seid beide menschlich. Aus der Perspektive, Ihr Training in Fortschritt zu verwandeln und morgen besser zu sein als gestern, Ihr Körper muss in der Lage sein, zwei Dinge zu tun:

1. Schaffen Sie eine starke Stressreaktion

Dies lässt sich am besten durch fortschreitende Überlastung im Training entwickeln. Dies beinhaltet relativ intensive Trainingseinheiten, die Sie gerade über Ihre Fähigkeiten hinaus dehnen und zu den Tageszeiten durchgeführt werden, an denen Ihre Energie am höchsten ist.

Arbeiten Sie mit einem Profi zusammen oder informieren Sie sich über die schrittweise Programmierung Ihrer Trainingseinheiten. Manchmal ist es in Ordnung, zu scheitern, Betrachten Sie dies jedoch nicht als Ihre primäre Trainingsstrategie. Sie müssen Ihre Ziele identifizieren, Teste deine Schwächen, entwickeln und trainieren Sie schrittweise Fähigkeiten und korrigieren Sie den Kurs durch Neubewertung.

Hart trainieren, aber nicht übertrainieren. Wenn Sie zu Ihrem Training erscheinen und nicht in der Lage sind, die Energie für ein intensives Training aufzubringen, Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst um die Grundlagen kümmern. Wenn Sie noch nicht gut essen oder schlafen, dann konzentriere dich zuerst dort. Wenn Sie mit Ihrem Lebensstil gute Arbeit leisten, aber nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, Sie können erwägen, mit einem professionellen Trainer zusammenzuarbeiten. Suchen Sie nach jemandem, der Ihnen bei der Anwendung einer funktionellen Ernährung oder eines medizinischen Ansatzes helfen kann.

2. Wechseln Sie von einer starken Stressreaktion zu einer starken Erholungsreaktion

Eine Stressreaktion, die „angeschaltet“ bleibt, kann sich nachteilig auf Ihren Fortschritt und möglicherweise auf Ihre Gesundheit auswirken. Stresshormone wie Cortisol wirken katabol, was bedeutet, dass sie den Körper abbauen. Die natürliche Bremse, die die Stressreaktion stoppt, ist das PNS.

Es ist wichtig zu beachten, jedoch, dass chronisch hoher Stress durch zugrunde liegende Erkrankungen verursacht werden kann. Wenn Sie Probleme mit schlechter Erholung haben und keine Fortschritte bei den unten aufgeführten Übungen sehen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt in Erwägung ziehen.

5 Möglichkeiten, Ihr parasympathisches Nervensystem zu stimulieren

Nachfolgend finden Sie fünf PNS-Aktivierungsübungen, die Sie nach Ihrem nächsten Training ausprobieren können. Sofern Sie nicht in einem sehr gestressten Zustand zum Training erscheinen, Sie sollten dies nur nach dem Training anwenden. Experimentieren Sie damit, sie innerhalb von 10 Minuten nach dem Training als Teil Ihrer Abklingzeit durchzuführen. Sie können sie auch jederzeit bis zu zwei Stunden nach dem Training ausprobieren. Sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.

Geben Sie sich genügend Zeit, um zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz etwas zu senken. Sie müssen nicht alle machen, aber behalten Sie im Auge, welche Sie versuchen und welche zu helfen scheinen. Keine dieser Übungen ist als Einheitslösung gedacht.

1. Ja/Ja und Nein/Nein: Dies bedeutet, dass Sie Ihre Augen auf einen zentralen Punkt vor Ihnen richten, während Sie Ihren Kopf ja und nein schütteln. Weitere Details, wie Sie dies richtig machen, finden Sie bei Z-Health.

2. Eiswasser: Bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Dies hilft, den Trigeminusnerv zu stimulieren, der Nerv, der Ihre Kiefermuskeln und das Gefühl im Gesicht steuert und hilft, die Gesamtleistung Ihres PNS zu kontrollieren.

3. Atemübungen: Die Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings, ganz zu schweigen von deinem Leben im Allgemeinen, Also probiere diese Übung aus. Atme vier Sekunden lang ein, vier Sekunden halten, vier Sekunden lang ausatmen, weitere vier Sekunden halten, und dann das Muster wiederholen.

4. Wasser gurgeln: Schießen Sie 10 bis 30 Sekunden lang für ein bis drei Sätze. Achte darauf, dass das Wasser hinten im Mund ist und dein Gurgeln viel Bewegung erzeugt.

5. Horizontale Augenbewegungen (Sakkaden): Halten Sie Ihre Arme mit den Zeigefingern nach oben ausgestreckt (um zwei Ziele zum Ansehen zu schaffen). Deine Finger sollten schulterbreit auseinander sein. Konzentrieren Sie sich drei Sekunden lang auf einen Finger, und springe dann mit deinen Augen zum gegenüberliegenden Finger. Wiederholen Sie fünf bis zehn Wiederholungen für drei Sätze.

Ignoriere nicht die Grundlagen

Es macht zwar Spaß, neue und ausgefallen klingende Techniken wie die oben genannten auszuprobieren, Sie müssen sicherstellen, dass Sie zwei der wichtigsten Dinge für die Genesung tun:

1. Schlafen: Machen Sie ein Power-Nap oder zumindest nachts ausreichend guten Schlaf (in der Regel sieben bis neun Stunden).

2. Nahrung: Snacks nach dem Training fördern deine Erholung und helfen dir, optimale Leistungen zu erbringen. Fokus auf Lebensmittelqualität, Gesamtkalorien- und Makronährstoffverhältnis.

Verfolgen Sie Ihre parasympathische Ausgabe

Herzfrequenzvariabilität (HRV), oder der Unterschied in der Zeit zwischen den Herzschlägen, ist eine einfache Möglichkeit, Daten zu erfassen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu planen, wenn Ihr Potenzial zur Stressanpassung am höchsten ist. sowie alle Verbesserungen für die PNS-Ausgabe und den Ton aus den in diesem Artikel beschriebenen Übungen abschätzen. Sie können ein Gerät wie das ithlet HRV-System verwenden, die mit den meisten Smartphones kompatibel ist und Ihnen auch bei der Interpretation Ihrer Ergebnisse hilft.

Der eingebaute Stressreaktionsmechanismus Ihres Körpers kann ein sehr starker Verbündeter sein, wenn Sie beginnen, mit ihm zu arbeiten, anstatt dagegen zu arbeiten. In den nächsten 30 Tagen, Fangen Sie an, diese PNS-Aktivierungsübungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, und hinterlassen Sie uns einen Kommentar, um uns mitzuteilen, was Sie erleben!