A Good Work Out -Plan , um Gewicht zu verlieren für Boxer

Dein Geist kann mit Boxen Fähigkeiten belegt , wenn Sie in den Ring steigen werden, aber so wichtig wie zu wissen, wie zu werfen und Schläge zu vermeiden sein kann, kann die richtige Anlage geben Sie verschieben die Ausdauer rund um den Ring . Boxen ist eine körperlich anstrengende Sportart, die ihre Athleten benötigt, um in Topform zu sein, wenn Sie zu viele Pfunde tragen , Sie wahrscheinlich nicht in der besseren Form haben die Beweglichkeit und Ausdauer eines Kämpfers . Ob Sie neu in die süße Wissenschaft sind, oder haben mehrere Amateur-Kämpfe hatten , können regelmäßige Workouts helfen, Kalorien zu verbrennen, um überschüssiges Fett zu verlieren . Road Work

Verwenden Sie den Begriff " Straße der Arbeit " vor einer Handvoll Boxer , und Sie mehr als wahrscheinlich , ein paar kriecht aus der Gruppe zu bekommen sind . Es ist zwar weit von aufregend, Straße der Arbeit ein integraler Bestandteil jeder Kämpfer Anlage . Der Begriff ist ein ausgefallener Name für Joggen, Boxer und muss mehrere Tage pro Woche zu erhöhen nicht nur ihre Ausdauer laufen, aber auch , um Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren. Obwohl die Menge der Arbeit hängt von Straßenanlage und Gewichtsverlust Ziele der Boxer , RossBoxing.com schlägt läuft zwei Minuten vor vier Meilen drei Tage pro Woche in einem Tempo von sechs oder sieben Minuten pro Meile. Harvard Medical School stellt eine 185 -Pfund- Person 444 Kalorien in 30 Minuten Betriebszeit bei 6 Stundenmeilen brennen.
Allgemeine Anlage

Alles, was Sie in der Box-Gym tun hilft Sie verbrennen Kalorien , um in Form zu halten. Wenn Sie aus der Form sind streng , wird Ihr Trainer wahrscheinlich vorschlagen, die Steigerung Ihrer Cardio - in der Regel in Form von Straßenarbeiten . Typische Ausbildung eines Boxers gehören Seilspringen , Gewichtheben, Gymnastik und Boxen - spezifische Übungen , wie schlagen die schweren Taschen , Fokus- Pads und Doppel -End- Tasche. Jede dieser Übungen Kalorien verbrennt bei einer anderen Geschwindigkeit . Ein 185 -Kilo- Person 444 Kalorien in 30 Minuten Seilspringen , 133 Kalorien in 30 Minuten Gewichte heben und 355 Kalorien in 30 Minuten kräftig Intensität Gymnastik brennen. HealthStatus berichtet ein 185 -Pfund- Person, die die schwere Tasche für 30 Minuten trifft wird 249 Kalorien zu verbrennen .
Sparring

Alle Ihre Herz-Kreislauf , Krafttraining und Boxen Bohrer bezahlen schließlich aus, wenn Sie in der Lage, in den Ring steigen und Ihre Fähigkeiten verbessern . Sparring ist nicht nur ein Weg, um Ihre Frustrationen zu lösen - in einer kontrollierten Umgebung , es ist ein wichtiger Weg, um Ihre Grundlagen zu entwickeln und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen , um in Form zu halten. Harvard Medical School stellt eine 185 -Pfund- Person 400 Kalorien in 30 Minuten brennen, Sparring , die fast so viele wie Laufen und Seilspringen ist .
Probe Workout Woche

Ein Boxer typischen Woche Training variiert je nach den Fähigkeiten, in der Notwendigkeit der Entwicklung. Wenn der Boxer ist ein erfahrener Kämpfer, aber braucht, um Gewicht zu verlieren , wird er mehr Zeit auf der Straße Arbeit und andere Herz-Kreislauf -Übungen zu verbringen. Wenn der Boxer ist im Kampf gegen die Form und rüstet sich für einen Kampf , wird er auf die Feinabstimmung seine Fähigkeiten zu konzentrieren. In einem allgemeinen Sechs-Tage- Trainingswoche , ein Boxer 2 Tage Krafttraining , drei Tage dabei eine Kombination aus Cardio -und Taschen Arbeit und ein Tag Sparring verbringen könnten.


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