Wie Ausdauer verbessern Boxing

Boxen ist eine intensive Kontaktsport, der ein hohes Maß an technischen Fähigkeiten , sowie Kraft, Schnelligkeit und kardiovaskuläre Fitness erfordert . Während Stärke und Stanztechnik gehen einen langen Weg in Richtung erzielte einen frühen Knockout , um starke ganzen Weg durch eine anstrengende zehn Runden-Kampf zu kämpfen, wird eine hervorragende Ausdauer nötig. Anleitung
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regelmäßig Führen lange Strecke. Jogging ist eine grundlegende Ausdauer -Training, das auf praktisch jeder Sportart gilt . Jogging 3 bis 5 Meilen bei mittlerer Intensität ist eine gute Möglichkeit für den Aufbau einer Basis von Ausdauer. Mix in einigen mehr , läuft 6 bis 10 Meile regelmäßig, sprinten die letzte 1/4 Meile von jedem Lauf werden auch Hilfe beim Aufbau von Ausdauer. In einem Boxkampf , ist es am besten zu beenden Runden stark mit einer Flut von Energie, um die Richter zu Ihren Gunsten zu kippen.
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erweitert Sie schwere Tasche und Sparringsarbeit. Sparring und schwere Tasche Arbeit werden häufig verwendet, um Technik zu trainieren , aber wenn als erweiterte hoher Intensität Abständen durchgeführt , kann diese Trainingseinheiten verwendet werden, um eine reale zehn Runden-Kampf zu simulieren und die Ausdauer werden. Drei bis fünf Minuten gehen hart an einer Tasche oder einem Sparring-Partner , mit einer Minute Pause fünf bis zehn Intervallen ist ein guter Weg , um eine bessere Boxen Form zu erreichen .
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Verwenden Sie ein Springseil . Vielleicht eine der stereotypen Trainingsmethoden für Boxer , Seilspringen bleibt ein intensives Ganzkörpertraining . Fünf Minuten Seilspringen mehr Kalorien als doppelt so Joggen verbrennen , und die Sprungbewegung stärkt die Wadenmuskulatur , die wichtig für einen Boxer ist , wie sie ist leicht und schnell auf den Beinen zu bleiben.
4 < p > Haben andere hohe Intensität Intervall-Training. Neben der Nutzung im Sparring und Schwer Absacken auf reale Spiele zu emulieren , bei anderen Aktivitäten in kurzen Abständen hohe Intensität ist ein guter Weg, um Ausdauer für Boxen zu bauen. Boxen ist ein Sport, in dem die Ruheanstrengungsniveauist sehr niedrig, aber während der kurzen Perioden von 10 bis 20 Sekunden ist Anstrengungsniveau extrem hoch. Dadurch wiederholt Sätze kurze Sprints , schnelle Liegestützen, Sit-Ups schnell und hocken stößt es Möglichkeiten, um die Ausdauer zu bauen, um die Energie für viele Ausbrüche von Energie in einem Kampf zu haben.


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