Wie man ein besserer Kickboxer wird

Methode 1Methode 1 von 3:Das Beste aus dem Sparring herausholen

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   \n<\/p> <\/div>"}1 Beginnen Sie langsam. Sobald Sie bereit sind, vom Einzeltraining zum Üben mit echten Live-Partnern zu wechseln, Widerstehen Sie dem Drang, Sparringssitzungen als echte Spiele zu behandeln. Stattdessen, Nutze diese Sitzungen als das, was sie sind:Üben. Beginnen Sie mit dem Sparring in einer Geschwindigkeit und Lautstärke, die Ihren Fähigkeiten im aktuellen Moment entspricht. anstatt gleich von Anfang an in einen kompletten Kampf zu starten. ^{[1] X Recherchequelle}

   • Hetzen Sie nicht ins Sparring. Arbeiten Sie mit Ihrem Coach zusammen, um gute Grundlagen zu entwickeln, wie Kontrolle, Balance, und Beinkraft. ^{[2] X Expertenquelle David Engel
     Muay Thai Instructor &Self Defense Trainer Experteninterview. 5. Mai 2020.}
   • Ein bevorstehendes Spiel rückt näher, Erhöhen Sie die Intensität in der Woche davor auf Match-Level, um sich auf einen echten Kampf vorzubereiten. Gönnen Sie sich unmittelbar vor dem Spiel ein oder zwei Tage Ruhe, um sich zu erholen und Verletzungen zu vermeiden. Verlangsamen Sie die Dinge wieder, wenn das Spiel vorbei ist, damit Sie weiter an neuen Techniken arbeiten oder an denen verbessern können, die mehr Arbeit benötigen.
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   \n<\/p> <\/div>"}2 Finden Sie den richtigen Partner. Verbünde dich mit Leuten, die bereit sind, ein vorgegebenes Tempo und Volumen einzuhalten. Vermeiden Sie diejenigen, die die Intensität Ihres Sparrings aus Langeweile steigern könnten, Respektlosigkeit, oder Wettbewerbsfähigkeit. Bevor Sie jede Sitzung beginnen, Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie „hart“ Sie sparen möchten, und stimmen Sie dann zu, sich an diese Intensitätsstufe zu halten. ^{[3] X Recherchequelle}

   • Zu den Dingen, die Sie bei der Diskussion der Parameter Ihres Sparrings berücksichtigen sollten, gehören die Länge jeder Runde, wo und wo nicht zu schlagen, und die akzeptable Aufprallkraft.
   • Im Idealfall, Finden Sie einen Partner, der entweder auf dem gleichen Niveau wie Sie ist oder besser. Ein Partner mit gleichen Fähigkeiten lässt Sie beide zusammenwachsen, während ein erfahrener Partner höchstwahrscheinlich eine bessere Kontrolle über ihr Intensitätsniveau hat.

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   \n<\/p> <\/div>"}3 Wachsam bleiben. Sobald ihr beide mit dem Sparring beginnt, Halten Sie Ausschau nach den ersten Eskalationsschritten. Auch wenn Sie einen wohlmeinenden Partner haben, ein schnellerer oder stärkerer Schlag als vereinbart kann leicht zu einem noch schnelleren oder stärkeren Schlag des anderen führen, und von da an wird die Intensität nur noch zunehmen. ^{[4] X Recherchequelle} Wenn Sie feststellen, dass Tempo und Volumen über das zuvor Besprochene hinaus wachsen (oder nachlassen), sprich auf. Zügeln Sie beide wieder auf das vereinbarte Härteniveau. ^{[5] X Recherchequelle}

   • Erwarten Sie, dass ein Sparringspartner mit mehr Erfahrung als Sie Ihre Fähigkeiten möglicherweise überschätzt und/oder in das eigene Leistungsniveau zurückfällt, ohne es zu merken.
   • Erwarten Sie, dass ein Partner mit weniger Erfahrung es schwerer hat, dem Drang zu widerstehen, alles zu geben.
   • Versuchen Sie, Handelsschläge zu vermeiden – es kann für kurze Zeit effektiv sein, einen Schlag zu absorbieren, um ihn zurückzugeben. aber während der Kampf weitergeht, es beginnt sich an Ihrem Körper zu tragen. ^{[6] X Expertenquelle David Engel
     Muay Thai Instructor &Self Defense Trainer Experteninterview. 5. Mai 2020.}
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   \n<\/p> <\/div>"}4 Sparen Sie mit bestimmten Zielen. Es gibt viel zu viele verschiedene Arten von Strikes und Combos, um sie von Anfang an effektiv auf einmal einzusetzen. Steigern Sie Ihre Erwartungen an sich selbst. Mache Babyschritte. Bevor du sparst, bestimmen Sie, an welchen Techniken Sie am meisten arbeiten müssen. Wählen Sie eine oder zwei aus, auf die Sie sich in einer bestimmten Sitzung konzentrieren möchten. Lernen Sie, wie Sie jede einzelne gut ausführen, bevor Sie Ihren Anwendungsbereich erweitern und andere Techniken einbeziehen. ^{[7] X Recherchequelle}

   • Stanzen :Kreuz; Haken; Jab; Aufwärtsschnitt. ^{[8] X Recherchequelle}
   • Tritte :Vorderseite; Haken; runden; Seite; zurückdrehen.
   • Kombinationen :1) Frontkick + Kreuz + Haken; 2) linker Jab + linker Side Kick + rechter Cross + Round Kick; 3) Doppelter linker Jab + Cross + Hook + Round Kick.
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   \n<\/p> <\/div>"}5 Bitte um Rückmeldung. Behandeln Sie Ihren Sparringspartner als Teamkollegen, kein Gegner. Verwenden Sie sie als Quelle für Hinweise, wie Sie Ihre Techniken verbessern können. Nach jeder Sitzung (vor allem, wenn sie es geschafft haben, Sie die ganze Zeit zu dominieren oder Überraschungen zu liefern, die Sie von den Beinen haben), fragen Sie sie, welche Öffnungen sie gesehen haben, die es ihnen ermöglicht haben, bei Ihnen zu punkten. Verwenden Sie ihre Augen, um Schwächen oder Gewohnheiten zu erkennen, die Sie möglicherweise gezeigt haben, damit Sie daran arbeiten können, sie vor zukünftigen Gegnern zu verbergen. ^{[9] X Recherchequelle}

   • Denken Sie daran:Teamgeist ist eine Einbahnstraße, also erwidern. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Feedback, wenn Ihr Partner nach seiner eigenen Leistung fragt, und freiwillige Ratschläge, wenn Sie sie dabei erwischen, dass sie Fehler machen, die ihnen möglicherweise nicht bewusst sind, um sicherzustellen, dass sie dasselbe für Sie tun.
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   \n<\/p> <\/div>"}6 Finden Sie weitere Partner. Sparen Sie mit einer Vielzahl von Menschen unterschiedlicher Größe, Körpertyp, Geschwindigkeit, usw. Tritt gegen große Kämpfer an, kurze Kämpfer, dürre, sperrige, diejenigen, die blitzschnell sind und diejenigen, die weniger auf Geschwindigkeit als auf rohe Gewalt angewiesen sind. Suchen Sie nach rechts- und linkshändigen Kämpfern, um zu lernen, wie Sie Ihre eigene Haltung und Techniken an beide Situationen anpassen können. Entwickeln Sie Strategien, um den Stärken jedes Gegners zu begegnen und seine Schwächen zu nutzen. ^{[10] X Recherchequelle}

   • Zum Beispiel, Sag, du bist sehr schnell auf den Beinen, während dein Partner viel größer ist, aber langsamer. Nutzen Sie Ihre Geschwindigkeit, um so schnell wie möglich in und aus der Reichweite zu kommen, mit gerade genug Zeit für dich zu schlagen, aber nicht genug für sie, um dasselbe zu tun. Jetzt, Sagen wir das Gegenteil:Ihr Gegner ist viel schneller zu Ihnen. Zurück in Ecken, damit sie keinen Rückzugsraum haben.
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   \n<\/p> <\/div>"}7 Gewichte tragen. Tragen Sie während des Sparrings drei bis fünf Pfund schwere Handgelenk- und Knöchelgewichte. sowie während anderer Ausbildungen. Gewöhnen Sie sich daran, härter arbeiten zu müssen, um Streiks zu erreichen, Blöcke, und Beinarbeit effektiv. Entwickeln Sie mit diesem Zusatzgewicht die nötige Geschwindigkeit und Kraft, um Ihre Ausdauer bei Live-Spielen zu steigern, wenn Ihre Hände und Füße ohne die Gewichte viel leichter sind. ^{[11] X Recherchequelle}

   • Dies erleichtert es Ihnen auch, trotz Ermüdung in besonders langen oder brutalen Spielen die Hände hoch zu halten, um Schläge abzuwehren.
   • Beachten Sie, dass die konsequente Verwendung von Knöchel- und Beingewichten aufgrund der zusätzlichen Belastung Ihrer Gelenke mit Verletzungen in Verbindung gebracht wurde. Solche Verletzungen sind nicht bei allen Benutzern allgemein, aber trotzdem auf Nummer sicher gehen. Vermeiden Sie die Verwendung die ganze Zeit und brechen Sie sie sofort ab, wenn Sie Schmerzen in nahegelegenen Gelenken verspüren. Sehnen, und Bänder. ^{[12] X Recherchequelle}
   • Du kannst auch eine Gewichtsweste verwenden, um deine Beine zu stärken, wenn du Übungen wie Sprints und Ausfallschritte machst. ^{[13] X Expertenquelle David Engel
     Muay Thai Instructor &Self Defense Trainer Experteninterview. 5. Mai 2020.}
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   \n<\/p> <\/div>"}8 Verwenden Sie Fokuspads. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Sparring, um Ihre Offensive zu üben. Bitten Sie einen Partner, Pads hochzuhalten, damit Sie schlagen und treten können. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Schläge zu perfektionieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie im Gegenzug geschlagen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schläge mit optimaler Kraft und minimalem Aufwand auszuführen, damit dies mitten im Spiel für Sie selbstverständlicher ist.Werbung

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   \n<\/p> <\/div>"}1 Halten Sie Ihren Kopf beweglich. Halten Sie Ihre Hände nach Anweisung hoch, um Schläge abzuwehren. Aber verlassen Sie sich nicht allein darauf, um Ihren Kopf im Spiel zu schützen. Zusätzlich zum Heben von Händen und Armen zur Deckung, Machen Sie Ihren Kopf zu einem beweglichen Ziel, damit die Treffer Ihres Gegners weniger wahrscheinlich sind. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Marker oben auf Ihrem Kopf befestigt. Üben Sie nun, Ihren Kopf zu bewegen, als würden Sie einen bestimmten Buchstaben des Alphabets an die Decke schreiben. wieder und wieder. ^{[14] X Recherchequelle}

   • Halten Sie sich an Buchstaben mit einfachem Design, wie T, V., C, S, und L. Achten Sie darauf, ihr Spiegelbild zu üben, sowie.
   • Kümmere dich nicht um komplizierter gestaltete Buchstaben wie A, B, und R, oder jeder andere Brief, der sich in der Praxis weiterhin unangenehm anfühlt, da diese Kopfbewegungen in einem Spiel wenig praktisch sind.
   • Sobald sich jede Bewegung natürlich anfühlt, nachdem Sie sie allein vor einem Spiegel geübt haben, Integrieren Sie sie nacheinander in Sparringssitzungen, um zu lernen, welches als Ausweichmanöver gegen bestimmte Schläge am besten funktioniert.
   • Versuchen Sie es mit einem Slipball, um an Ihren Reaktionen und Kopfbewegungen zu arbeiten. ^{[15] X Expertenquelle David Engel
     Muay Thai Instructor &Self Defense Trainer Experteninterview. 5. Mai 2020.}
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   \n<\/p> <\/div>"}2 Freiwillige, um Pads zu halten. Wenn Sie sich mit einem Partner paaren, um Schläge zu üben, Betrüge dich nicht selbst, indem du zu viel Wert auf deinen Zug als Stürmer legst. Verwenden Sie die Rolle als Strike, um Ihre Verteidigung zu verbessern. Da Sie sich keine Sorgen machen müssen, irgendwo anders als auf Ihren Pads getroffen zu werden, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Fähigkeiten über die Offensive hinaus zu stärken: ^{[16] X Recherchequelle}

   • Nehmen Sie sich die Zeit, die Haltungen und Techniken Ihres Partners zu analysieren. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, ihre Schwächen und Gewohnheiten im Moment zu erkennen, damit Sie in Live-Spielen die gleichen Schwächen bei anderen Gegnern schneller erkennen.
   • Da Sie mit Ihren Händen weniger zu tun haben, Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Beinarbeit zu konzentrieren. Lernen Sie, den Kampf allein mit Ihren Füßen zu diktieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Geschwindigkeit ändern können, Fundament, und Richtung, um das Tempo Ihres Partners zu stören und ihn in Richtungen zu unterstützen, die er nicht gehen möchte.
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   \n<\/p> <\/div>"}3 Gewöhnen Sie sich daran, geschlagen zu werden. Getroffen zu werden kann buchstäblich ein Schlag sein, sowohl körperlich als auch geistig. Stellen Sie sich der Realität, dass dies passieren wird. Definiere „den perfekten Kämpfer“ nicht als jemanden, der nie getroffen wird. ^{[17] X Recherchequelle} Stattdessen, strebe danach, der perfekte Kämpfer zu sein, der sich sofort von Schlägen erholt. Nehmen Sie jeden Schlag, der sich im Training an Ihrer Verteidigung vorbeischleicht, als Gelegenheit an, das Gefühl, getroffen zu werden, noch besser kennen zu lernen.

   • Wenn Sie an der Reihe sind, beim Üben von Schlägen mit einem Partner Pads zu halten, Konzentriere dich auf deine Blöcke und Schilde, um das Gefühl von Schlägen weiter zu normalisieren, damit sie in Live-Spielen weniger ablenken. ^{[18] X Recherchequelle}
   • Verwenden Sie Medizinbälle, um Ihren Kern mit dem Schlagen vertraut zu machen. Bitten Sie einen Partner, neben Ihnen zu stehen, während Sie auf dem Boden liegen und Crunches machen. Sit-ups, ab hechte, oder ähnliche Übungen, bei denen Ihr Rücken zwischen jeder Wiederholung auf dem Boden ist. Bevor Sie beginnen, stimmen Sie der Stärke der Gewalt zu, die Ihr Partner anwenden wird. Dann, zwischen jeder Wiederholung, wenn dein Rücken flach auf dem Boden liegt, lassen Sie sie fallen oder schleudern Sie den Medizinball sogar direkt auf Ihre Bauchmuskeln.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-12.jpg\/v4-460px- Werde-ein-Better-Kickboxer-Step-12.jpg", "bigUrl":"\/images\/thumb\/b\/bb\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-12.jpg\/aid675123-v4-728px-Become-a-Better-Kickboxer-Step- 12.jpg", "kleine Breite":460, "kleine Höhe":345, "große Breite":728, "bigHeight":546, "licensing":"

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   \n<\/p> <\/div>"}4 Halt deine Augen offen. Je näher dein Gegner dir ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass einer von euch im Handumdrehen einen Schlag ausführen kann. Also nicht blinzeln! Vermeiden Sie es, einen eingehenden Strike oder eine Öffnung zu verpassen, die Sie nutzen können. Halten Sie die Augen so lange wie möglich offen, wenn Sie in der Nähe sind, und blinzeln Sie schnell, um es auszugleichen, wenn Sie weit auseinander liegen.

   • Die Augen so lange wie möglich offen zu halten ist eine Technik, die Sie sowohl im Ring als auch außerhalb des Rings leicht üben können.

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   \n<\/p> <\/div>"}1 Joggen. ^{[19] X Recherchequelle} Bauen Sie körperliche Ausdauer auf, die sich auf Spiele innerhalb des Rings überträgt. Zur selben Zeit, gewöhnen Sie sich daran, Ihre Füße während des Spiels viel bewegen zu müssen. Um Überanstrengung und Verletzungsgefahr zu vermeiden, Beginnen Sie mit täglichen Joggen in einem Tempo und einer Dauer, die Sie leicht bewältigen können. damit Sie sich mit einem Partner unterhalten können, ohne zu ausgelassen zu werden. ^{[20] X Recherchequelle}

   • Wenn benötigt, Wechseln Sie anfangs zwischen Joggen und Walken, wenn Ihre Ausdauer anfangs gering ist. Laufen Sie eine Minute im Joggingtempo los, Dann kehren Sie zum Gehen für vier Minuten zurück. Wiederholen Sie dies dreimal für insgesamt 20 Minuten. Wenn dies komfortabler wird, Erhöhen Sie die Joggingzeit und reduzieren Sie die Gehzeit von Lauf zu Lauf um jeweils eine Minute, bis Sie 20 Minuten ohne Unterbrechung bequem joggen können. Von dort, Fügen Sie Ihren Läufen zusätzliche Schritte von fünf oder zehn Minuten hinzu, wenn sie leichter zu handhaben sind. ^{[21] X Recherchequelle}
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   \n<\/p> <\/div>"}2 Sprinte laufen. ^{[22] X Recherchequelle} Sobald Sie in der Lage sind, eine angemessene Strecke zu joggen, arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit maximaler Geschwindigkeit in Bewegung zu treten, damit Sie sich schnell im Ring bewegen können. Gehen Sie auf die Strecke und führen Sie die Wiederholungen auf den 100-Metern sofort aus.

   • Wieder, Fangen Sie klein an, um sich nicht zu überanstrengen und sich selbst zu verletzen. ^{[23] X Recherchequelle} Halten Sie anfangs nur eine Handvoll Wiederholungen ein. Beginnen Sie mit einem weniger als vollen Sprint, den Sie von Anfang bis Ende jeder Wiederholung beibehalten können. damit Ihre letzte Wiederholung die gleiche Geschwindigkeit wie Ihre erste hat. Da jedes Training einfacher wird, Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen vollen Sprint. Fügen Sie dann jedem Training ein oder zwei Wiederholungen hinzu.
   • Gehen Sie zuerst kurz joggen, um Ihre Beine aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
   • Abwechselnde Langstreckenläufe und Sprints helfen dir, deine Ausdauer und Erholung zu verbessern und dich gleichzeitig auf das Chaos eines Boxkampfes vorzubereiten. ^{[24] X Expertenquelle David Engel
     Muay Thai Instructor &Self Defense Trainer Experteninterview. 5. Mai 2020.}
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   \n<\/p> <\/div>"}3 Hügel aufladen. ^{[25] X Recherchequelle} Nach dem Aufwärmen mit einem kurzen Joggen, laufe Intervalle den Hang eines Tiefs hinauf, steile Steigung, oder, wenn alle Hügel in deiner Gegend unglaublich hoch sind, markieren Sie eine Ziellinie entlang der Piste, die Sie in etwa acht bis zwölf Sekunden erreichen. Sprinte mit kurzen Schritten den Hügel hinauf. Gehen oder joggen Sie zurück nach unten, und dann wiederholen. Entwickeln Sie mit diesem Training die Fähigkeit, von den Zehen abzuspringen. die die meisten Muskeln in Ihren Beinen maximiert. ^{[26] X Recherchequelle}

   • Wie bei allen Intervalltrainings, Machen Sie zunächst kleine Schritte, um sich mit den körperlichen Anforderungen dieses Trainings vertraut zu machen. Entschleunigen Sie am Anfang das Tempo. Versuchen Sie, während des gesamten Trainings bei jeder Wiederholung eine konstante Geschwindigkeit zu laufen. Sobald Sie es schaffen, dieses Tempo von Anfang bis Ende zu laufen, Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit mit dem nächsten Training.
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-16.jpg\/v4-460px- Werde-ein-Better-Kickboxer-Step-16.jpg", "bigUrl":"\/images\/thumb\/4\/48\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-16.jpg\/aid675123-v4-728px-Become-a-Better-Kickboxer-Step- 16.jpg", "kleine Breite":460, "kleine Höhe":345, "große Breite":728, "bigHeight":546, "licensing":"

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   \n<\/p> <\/div>"}4 Springseil. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihre Füße und Beine mit einer Vielzahl von Springseil-Workouts trainieren. Springen Sie drei Minuten lang mit beiden Füßen in langsamem Tempo, bis dies fast mühelos wird. Wechseln Sie dann zwischen schnell und langsam mit 30-Sekunden-Intervallen jeder Geschwindigkeit, insgesamt drei Minuten lang. ^{[27] X Recherchequelle}

   • In anderen Runden, bleibe beim Springen auf nur einem Fuß für insgesamt zehn Schritte, dann wechsle zum anderen, bis deine drei Minuten um sind. Vermeiden Sie es, sich von Training zu Training nur an ein Tempo oder einen Stil zu halten. So kannst du dich besser an schnelle Geschwindigkeitsänderungen deines Gegners im Ring anpassen.
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   \n<\/p> <\/div>"}5 Machen Sie Boxschritte. Finde einen Schritt, stabile Kiste, oder eine andere erhöhte Oberfläche, die Ihr Gewicht trägt. Verwenden Sie eine, die etwa einen Fuß hoch ist, oder ungefähr auf Schienbeinhöhe, wenn Sie daneben stehen. Mache Step-Workouts mit Sprint-Geschwindigkeit. Machen Sie „einen“ Schritt (stellen Sie jeden Fuß auf Bodenhöhe zurück, bevor Sie mit dem anderen Fuß aufsteigen), „doppelte“ Schritte (einen Fuß hochheben, dann das andere, bevor sie jeweils auf Bodenniveau zurückkehren), oder eine Kombination aus beidem, um Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen. ^{[28] X Recherchequelle}

   • Konsistenz ist der Schlüssel, Beginnen Sie also mit moderaten Intervallen von jeweils 30 Sekunden, bis Sie in der Lage sind, jede mit gleichmäßiger Geschwindigkeit ohne Fehltritte auszuführen. Erhöhen Sie dann Ihre Wiederholungen in zukünftigen Trainingseinheiten schrittweise um 10 oder 15 Sekunden.
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-18.jpg\/v4-460px- Werde-ein-Better-Kickboxer-Step-18.jpg", "bigUrl":"\/images\/thumb\/c\/cf\/Become-a-Better-Kickboxer-Step-18.jpg\/aid675123-v4-728px-Become-a-Better-Kickboxer-Step- 18.jpg", "kleine Breite":460, "kleine Höhe":345, "große Breite":728, "bigHeight":546, "licensing":"

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   \n<\/p> <\/div>"}6 Üben Sie das Sichern. Stellen Sie mindestens vier Leitkegel (oder andere geeignete Hindernisse) in einer geraden Linie auf. Legen Sie sie gleichmäßig, mit genügend Platz zwischen jedem, damit Sie zwischen ihnen weben können. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu den Zapfen an den Kopf der Linie. Dann, halte deine Fersen vom Boden, Joggen Sie rückwärts und weben Sie um jeden Kegel. Am Ende der Zeile, durch Schwenken auf dem Ballen eines Fußes umkehren, und dann wiederholen. Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, sich vor Ihren Gegnern zurückzuziehen, ohne über die eigenen Füße zu stolpern oder nach hinten schauen zu müssen. ^{[29] X Recherchequelle}

   • Welche Objekte Sie anstelle von Leitkegeln auch wählen, Stellen Sie sicher, dass sie relativ weich sind oder sonst keine Verletzungen verursachen, falls Sie am Anfang ein paar Fehltritte machen.

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